Sjajan način na koji izbjegavamo svoje osjećaje
Michael se ne osjeća staloženo ili lagodno sa sobom, osim ako ne popije pivo za pivom. Alkohol smiruje njegovu tjelesnu napetost i duševne muke, ali ta strategija suočavanja s njegovom temeljnom boli nije održiva. Na kraju će njegovo pijenje dovesti do zdravstvenih problema i problema u vezama.
Halley ostaje kući, umjesto da izlazi vikendom, jer je socijalne situacije stresiraju. Osjeća se sigurno kod kuće, a također i usamljeno. Izravno bavljenje svojim strahovima pružilo bi joj priliku da više stupa u interakciju s drugima na način koji joj odgovara.
Robert proklinje neznance kad se osjeća nepoštovanim. Dragocjenu emocionalnu energiju troši njegov bijes koji pokreće dlake. Umjesto toga, mogao bi postati znatiželjan zbog njegove pretjerane reakcije. Naučiti "pustiti to" dragocjeno je bogatstvo.
Sve su to primjeri obrambenog ponašanja. Svi se koristimo obranom da bismo se nosili (ili se ne bavimo) osjećajima. Obrana se razvija kako bi se izbjegli bolni osjećaji. Obrane su sjajne prilagodbe koje naš um čini kako bi nam pomogli da se nosimo s ranjivostima. Iako obrane imaju svrhu, posebno u okolišu i u vrijeme u kojem su izvorno stvorene, postoji zaštita koju nude.
Obrane mogu biti zdrave, ponekad problematične ili vrlo problematične.
Zdrava obrana je ona u kojoj imamo izbor i kontrolu. Na primjer, nakon stresnog radnog dana, možemo odlučiti odvratiti pozornost smiješnim filmom.
Liječenje stresa lijekom kao što je alkohol primjer je ponekad problematične obrane; može postati uobičajeno.
Vrlo problematična obrana uključuje autodestruktivno ponašanje koje šteti vama i vašim vezama. Izravno obraćanje temeljnim osjećajima pomoći će vam da vodite manje branjen život. Vaše će se najautentičnije ja osjećati sigurno da se javi.
Te probleme možemo početi rješavati primjećujući kada, kako i za što koristimo svoju obranu. Jednom kad postanemo svjesni da nešto izbjegavamo, možemo se zapitati kakve bi emocije tu mogle biti. Usporavanje uistinu pomaže kad treba dokučiti što osjećamo.
Usporavanje kako biste mogli primijetiti što se događa u vašem tijelu pomaže skrenuti pozornost na vaš emocionalni svijet. Kad primijetim da sam u svojoj vrsti ili previše u glavi i želim znati koje emocije proživljavam u ovom trenutku, učinim sljedeće: Prizemljim se osjećajući tabane na podu. Tada udahnem četiri ili pet puta duboko. Ponekad se zamislim na plaži kako bih još više produbio opuštanje. Ideja je opustiti se što je više moguće. Slobodno probajte ovo sami.
Sad opušten, pitam se: "Što trenutno osjećam iznutra?" Tada, bez osuđivanja sebe i umjesto toga da sam potpuno otvoren i potvrdim ono što pronađem, pokušavam označiti sve osjećaje koje primijetim. Jednostavnim provjeravanjem osjećaja osjećaju se smirenije. Možda i vi osjećate kako te emocije fizički utječu na vas.
Nije neobično kada imate osjećaj prepoznati napetost u želucu. Možda primijetite beznadan ili tužan osjećaj. Možda počnete stupati u kontakt s dijelovima vas koji imaju ogorčenost ili strahove. Što god bilo, prihvati to. Ako ne znate, u redu je.
U početku ova vježba nije lagana. Ponekad, kad sam zbunjen onim što osjećam, isprobam svaku od temeljnih emocija: tugu, strah, bijes, radost, uzbuđenje, seksualno uzbuđenje ili gađenje da vidim da li koja od njih odgovara. Ponovno potvrdite ono što ste pronašli podsjetivši se da osjećaji takvi jesu.
Ovo je sjajan početak za učenje više o odnosu vaše obrane i vaših osjećaja. Sljedeći put kad prepoznate problematično ponašanje, možda ćete se čak moći zaustaviti i primijetiti da ste već bili ovdje. Sada ćete lakše prepoznati osjećaje koje obrana zamračuje. Ako se osjećate doista hrabro, možda ćete svoje osjećaje, želje i potrebe podijeliti s nekim koga volite. Ovo je glavni korak do odvrtanja i stvaranja pozitivnih promjena.
