6 pitanja Svatko bi trebao postaviti svog terapeuta

Pronalaženje pravog terapeuta može uključivati ​​gotovo isto toliko energije i vremena koliko i pronalazak pravog supružnika. Umjesto da se sastanete na kavi ili predjelima i pićima, vi se prosipate unutar gomile ureda psihoterapeuta, pokušavajući procijeniti hoće li se sva ta piskica bilježnica pretočiti u pomoć ili ne. Ako ne znate što tražite, važan posao terapije može se odgoditi mjesecima ili godinama. Srećom, postoje terapeuti poput dr. Ryana Howesa koji su naši turistički vodiči unutar zidina savjetovališta. On je poput naše vratarice Match.com, koja nas oprema pravim pitanjima kako ne bismo proveli godine na kauču sjedeći preko puta pogrešnog skripte za bilježnice.

Doktor Howes (slika gore) psiholog je s certificiranim odborom u Pasadeni u Kaliforniji, gdje je u privatnoj praksi i klinički je profesor psihologije u Fuller teološkom sjemeništu. On piše blogU terapiji za Psihologija danas, kao i kolumna za intervju za Mrežar psihoterapije časopis. 2012. godine Howes i neki od njegovih učenika osnovali su Nacionalni dan psihoterapije (25. rujna), dan za demistifikaciju terapije i smanjenje stigme oko nje i mentalnih problema. U sklopu te kampanje prošle godine održao je događaj pripovijedanja pod nazivom Moments of Mean (Trenuci smisla) u kojem su terapeuti pričali istinite (ali neidentificirajuće) priče o snažnim trenucima iz vlastitog rada.

"Terapeuti su vam željni reći o stvarima koje nisu izravno povezane s vašim pitanjem mogu li vam pomoći u rješavanju vašeg problema", objašnjava Howes. "Oni će vam reći gdje su išli u školu, gdje su bili obučeni, koje su modalitete naučili, što su istraživali, i tako dalje." Umjesto da traži njihov životopis, on preporučuje da postavite ovih šest pitanja i objašnjava zašto.

1. Moj problem je _______. Kako biste se bavili liječenjem toga?

Ovo je prilično jednostavno. Naravno, morate znati koji je vaš problem, ali čak bi i opisivanje simptoma pomoglo. “Moji su problemi nesanica, briga i izljevi bijesa. Kako biste se ponašali prema tome? " Nadamo se da će odgovor terapeuta ili odjeknuti s vašim planom igre ili će imati smisla pa ste spremni usvojiti novi plan igre. Najvažnije je da terapeuti svoj proces mogu opisati na način da ga vi razumijete. Ako vam daju previdan, žargonski ispunjen pristup koji vam prelazi preko glave, možete očekivati ​​da ćete se osjećati slično zbunjeno u terapiji s njima.

2. Nekim je terapeutima ugodnije rješavati neposredni problem, dok se drugi žele usredotočiti na dublji problem. Koji ste vi

Mnoge terapije zasnovane na kognitivno-bihevioralnom ponašanju usredotočene su na liječenje neposrednih simptoma, dok se dublje terapije temeljene na psihodinamici fokusiraju na temeljne uzroke problema. Preferirani odgovor ovisi o vašim potrebama: Ako trebate brzo i trenutno olakšanje, gravitirat ćete CBT-u, ali ako ste spremni pričekati neko vrijeme da biste došli do dubljeg uvida, psihodinamičke teorije vjerojatno su više vaš stil. Opet, sposobnost terapeuta da jasno komunicira svoj pristup ovdje je ključna, čak i ako kažu da kombiniraju pristupe.

3. Jeste li skloni voditi sesiju ili slijedite moje vodstvo?

Druga je ključna razlika je li terapeut "direktiva" ili "ne-direktiva", što je fancy razgovor za vođu ili sljedbenika. Neki terapeuti imaju dnevni red za vašu sesiju prije nego što sjednete: Igra je postavljena i vi ste putnik u ovoj vožnji. Ostali terapeuti čekaju da odredite dnevni red, bilo s unaprijed određenom temom ili što god već dođe za vas čim sjednete. Opet, ovo je stvar vašeg osobnog stila — direktiva apelira na neke, dok se direktiva žali na druge.

4. Kakvu ulogu naša veza igra u našem radu?

Neki terapeuti vide terapiju kao laboratorij: Problemi s kojima se susrećete u vanjskom svijetu pojavit će se između nas, a to je izvrsna prilika za obavljanje važnog posla. Za druge je terapija više predavaonica - mjesto gdje ćete naučiti alate i savjete za primjenu izvan sesije. Dobro je da znate u što koračate. Ako se želite naučiti sučeljavati s ljudima i želite to vježbati sa svojim terapeutom, htjet ćete da terapija bude laboratorij. Ako želite savjete za upravljanje OCD-om i želite samo da terapija bude resurs za informacije i vježbe, poželjet ćete predavanje.

5. Koje su vaše snage kao terapeuta?

Mnogi klijenti ne postavljaju ovo pitanje, ali mislim da bi trebali. Pitajući, pozivaju terapeuta da iskreno ocijeni njihove najjače atribute, a istodobno traže da istaknu ono što smatraju važnim osobinama terapeuta. Ako kažu "moja sposobnost stjecanja slave i bogatstva", dobro, znate u što ulazite.

6. Jeste li bili na terapiji?

Ovo je možda neobavezno pitanje za najsmjelije među vama, ali mislim da je valjano i važno. Za terapeuta je bitno da značajnu količinu vremena provede u vlastitoj terapiji. Zapravo, i ja kao terapeut namjeravam biti na terapiji sve dok vidim vlastite klijente. Zašto? Jer nas podsjeća kako je to biti na drugom kauču, jer mi pomaže da razlučim između svog smeća i smeća mojih klijenata, jer modelira životni proces stalne introspekcije i zato što od vlastitog terapeuta mogu naučiti stvari koje mogu pomozi mojim klijentima. Ne trebate pitati detalje - ili imena i datume - ali mislim da je legitimno pitanje je li terapeut bio na terapiji.

Ali vaš posao tamo nije gotov. Howes misli da je još važnije imati pitanja za sebe, poput:

• Koliko ste se brzo osjećali opušteno kad ste razgovarali s terapeutom?
• Jeste li se požurili postavljati svoja pitanja ili ste mogli ići svojim tempom?
• Je li izgledalo da je terapeut "dobio" vaša pitanja ili ih je pogrešno protumačio ili je trebao tražiti nekoliko pojašnjenja?
• Jeste li osjećali da je razgovor tekao ili je bio nespretan i neugodan?
• Jeste li razumjeli odgovor ili je bio ispunjen tehničkim žargonom ili nejasnim izjavama?
• Zamislite svoju najdublju, najmračniju tajnu— Možete li zamisliti da toj osobi kažete o tome?

"Studija za studijom pokazuje da uspješna terapija ovisi o kvaliteti odnosa između terapeuta i klijenta", objašnjava Howes. "Mnogo je bolje vidjeti studenta s kojim diplomirate, nego 40-godišnjeg veterana i autora s kojim se ne osjećate razumljivo."

Na kraju, savjetuje ljudima da idu s crijevima, slično kao što biste to učinili i na spoj na slijepo uz kavu.

Pridružite se ProjectBeyondBlue.com, novoj zajednici depresija.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.