5 super jednostavnih načina da utišate svog unutarnjeg kritičara

Vrijeme je da prestanete biti sami sebi najveći neprijatelj.

Vaš unutarnji kritičar? Svatko ga ima, ali odakle dolazi?

Igra srama započinje u djetinjstvu kada nam drugi govore što s nama nije u redu.

Kako biti sretan sa sobom: 5 savjeta koje morate pročitati

Kao dijete prosipate mlijeko na pod (normalno za dijete koje uči koordinaciju i kontrolu malih mišića). Mama ima loš dan i viče: „Idiote! Baš ste lud. " Mogla bi čak reći: "Sram vas bilo!"

Što vas čuti u njezinim riječima jasna je poruka - nešto s vama nije u redu i trebali biste se sramiti osobe koja jeste.

Najgore je što uskoro, VI preuzmete sramotu, neprestano ponavljajući uvrede - zadajući neumoljive udarce vlastitom samopoštovanju.

Mentalno kažete sebi: "Ja sam glupi glupan", ponavljajući mamine padove. Ali sada, to je u prvom licu.

Ja sam…

Identificirali ste se s ovom uvredom i tako se rađa i programira vaš unutarnji kritičar. Uzorak negativnog samopričanja doslovno se ugrađuje u vaš mozak, poput postavljanja tragova u studiju za snimanje. Padovi se ugrađuju u neuronske putove vašeg mozga i ponavljaju se iznova i iznova.

Kao rezultat toga, vaš se „unutarnji nasilnik“ sada specijalizirao za samoispuštanje, ubojstvo likova, samooptuživanje i sramoćenje. A sada ste sami sebi najgori mučitelj, gospodar negativnog samopričanja.

Utjecaj unutarnjeg kritičara je dalekosežan - ruši samopouzdanje, blokira kreativnost i hvata nas u zamorne veze i karijere.

Unutarnji kritičar drži nas u nasilnim vezama (slažete se s groznim imenima i zlostavljanjem vašeg partnera na put vam ide). Zaustavlja nas da slijedimo našu istinsku srčanu želju. Nekontrolirani "unutarnji nasilnik" vuče nas u depresiju, nisku energiju, stalnu tjeskobu i (u ekstremnim slučajevima) ovisnost, zajedno s drugim autodestruktivnim ponašanjem.

Hodamo kroz naše dane s tim otrovnim unutarnjim porukama koje se emitiraju u pozadini 24-7, izjedajući naše samopoštovanje poput termita koji se gomilaju u kući. A kad unutarnja buka postane preglasna, često taj sramni, kritički glas okrenemo prema van ... koristeći ga da napadnemo i usitnimo druge.

Ako unutarnjeg kritičara ne prepoznamo i ne obeshrabrimo, ostajemo njegova žrtva.

Pa, kako deaktivirati tog unutarnjeg kretena koji te bije cijeli dan?

Dobre vijesti, NADA postoji. Možete naučiti razlikovati se od tih negativnih misli u svojoj glavi i izaći iz tamne sjene srama.

Evo jednostavnog, ali moćnog postupka pisanja za isključivanje te "igre srama". Zapisujući ono što vaš unutarnji kritičar kaže, izlažete to što jest: nasilnik koji nema ništa osim negativnih stvari o vama, vašim snovima, ciljevima i sposobnostima.

U tom negativnom, mučnom glasu nema ništa konstruktivno, zato NE DOZVOLITE da vas zavara! Možda će vam reći da je prozivanje i destruktivna kritika za vaše dobro. To je laž. Sve je to samo funkcija vašeg mozga koji vas pokušava zaštititi tako da vas vežu uz ono što je poznato (čak i ako je ta poznata stvar bijeda).

Pokušavanje novih stvari, rast, istezanje sebe odvode vas u nepoznato, što vaš mozak prevodi kao „nesigurno“ i tako se opire. Vaš unutarnji kritičar mogao bi vam reći da vas samo štiti od veće štete ili većeg razočaranja. To vas, naravno, krivi za prošlost i unaprijed sramoti za stvari koje još niste ni učinili.

Ali ne slušajte. Nazovimo B.S. vašeg unutarnjeg kritičara van i utišajte ga neko vrijeme.

Kad počnete maltretirati vlastite misli, evo 5 jednostavnih načina da odgovorite:

1. Izvadite papir, olovku ili set obojenih flomastera. Ako vodite dnevnik, upotrijebite ga za ovaj postupak.
2. Svojom dominantnom rukom zapišite u drugo lice sve kritične stvari koje sami sebi govorite. To su padovi i prosudbe koje donosite o sebi, svom tijelu ili bilo kojem aspektu sebe (tj tako si glup, tako si debeo, nikad nećeš ići nigdje u životu).
3. Dalje, pročitajte smanjene padove u sebi. Dopustite si da osjetite reakciju u crijevima koja se pojavi kada vas unutarnji nasilnik spusti.
4. Stavite olovku u svoju nedominantnu ruku (onu s kojom inače ne pišete) i odgovorite svom unutarnjem kritičaru. Ispričajte to bez ikakvih neizvjesnih riječi. Ne bavite se pravopisom, gramatikom ili pisanjem. Samo pustite da riječi lete na stranicu. Možda će se osjećati neugodno i sporo (čak i glupo), ali držite se tamo - nastavite pisati!
5. Nakon što se osjećate završeno, pročitajte naglas "odgovor" koji ste napisali svojom nedominantnom rukom.

10 popravnih citata za uljepšavanje vašeg dana

Da, gore sam rekao da ovo utiša vašeg unutarnjeg kritičara "na neko vrijeme". To je zato što te negativne sramne misli nikad u potpunosti nestaju (sjetite se, one poruke mapirane u vašem moždanom ožičenju), ali možete vratiti kontrolu nad svojim životom kad se pojave te negativne misli.

Shvatite da vaš unutarnji kritičar živi u vašoj glavi, ali ništa što kažete ne morate uzimati osobno. Odlučite odabrati vlastite misli i postupke (što može uključivati ​​konačno napuštanje tog lošeg posla ili veze).

Umjesto da reagirate na "igru srama" kad te negativne misli počnu stvarati reket, povucite se i ispuhnite dio one pare koja se nakupila godinama samo-padova, kao i padova drugih. Ne dopustite im da otmu vašu samopoštovanje. Izaberite novu, pozitivnu misao o sebi i usredotočite se na to.

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na YourTango.com: Kako ušutkati svog neugodnog ‘unutarnjeg kritičara’ u 5 jednostavnih koraka.