Osjećate se opterećeno? Isprobajte ovaj prekidač na velikoj nadmorskoj visini

Nedavno su se u mojoj praksi mnogi klijenti žalili da se osjećaju zaglavljeno u tjeskobnim i depresivnim emocionalnim stanjima. Smatraju da im ne preostaje ništa drugo nego reciklirati iste suze, tugu i negativan samogovor. Opterećeni su teretom koji ne mogu definirati koji im jako teži na ramenima, hvata ih za prsa pod pritiskom poput viska ili sjede u trbuhu poput olovne gromade. Zvuči li vam to poznato?

Njima je prijeko potreban mentalni i emocionalni pomak, ali nemaju pojma kako to učiniti. Dolaze na terapijsku seansu očekujući da će morati nakupljati iste stare rane i ostavljati osjećaj još veće iscrpljenosti nego kad su se prvi put pojavili.

Međutim, otkrio sam jednostavnu frazu koja djeluje kao snažni prekidač. Pomaže klijentima da se trenutno prebace u lakše raspoloženje. Možda i vama može uspjeti. Izraz je hirovita, besmislena fraza, pomalo nalik pjesmi Edwarda Leara koja dočarava zamišljeni svijet pun čuda i strahopoštovanja.

Da biste upotrijebili ovu frazu, slijedite ove korake ovim redoslijedom:

1. Sidrenje.

Zatvorite oči i obratite pažnju na to kako se osjećate u svom tijelu. Primijetite bilo kakvu zategnutost, napetost ili druge neugodne fizičke osjećaje. Uzmite si vremena s ovim korakom. Snimite jasan mentalni snimak svog osjećaja prije vježbe, koji se može usporediti s onim što osjećate nakon toga. Stoga ga nazivam "sidrom".

Također možete ocijeniti intenzitet svakog osjećaja u ramenima, prsima, trbuhu ili bilo gdje gdje inače nosite napetost. Upotrijebite ljestvicu 0-10, pri čemu 0 nije nevolja, a 10 maksimalna nevolja. Zapišite ga u bilježnicu posebno za tu svrhu.

2. Fraza.

Kad budete potpuno jasni s polaznom točkom, izgovorite sljedeći izraz tri puta naglas, polako:

• "Pokušajte da ne budete 10.000 milja iznad razine mora"
• "Pokušajte da ne budete 10.000 milja iznad razine mora"
• "Pokušajte da ne budete 10.000 milja iznad razine mora"

3. Prva procjena.

Primijetite kako se vaše tijelo osjeća kao odgovor na frazu. Osjeća li se lakše? Laknulo? Natjerati da se hihoćete? Želite li zapjevati?

4. Prehrana.

Uzmi ljubav i hranu zamišljajući nešto što voliš i dopuštajući da ti ispuni cijelo tijelo. Volim zamišljati preslatkog psića mastifa, čija ljubav može ispuniti sobu. Drugi ljudi vole zamišljati bebu, mačića ili čak strahopoštovanje koje osjećaju kako stoji ispred veličanstvenog prizora u prirodi, poput duge nad Niagarskim vodopadima. Neka ono što zamišljate bude osobno i smisleno za vas tako da nadahne u vama snažnu vezu s nečim višim od vas samih.

5. Granica.

Da biste dovršili vježbu, važno je da postavite granicu kako biste zadržali dobre i loše osjećaje. Mislite na sebe unutar zatvorenog imanja. Ima sigurnu, neprobojnu ogradu, kamere, pse čuvare i zaštitara koji stoji na straži na vratima. Vi kontrolirate ovo svojstvo. Vi imate krajnju riječ u onome što kažete da ili ne.

Sve što trebate je dati stražaru njegove upute i pustiti ga da radi svoj posao. Na taj se način možete osjećati glupo, radosno ili ranjivo koliko želite, a da ne budete na oprezu zbog napada od vanjskog stresa. Zamislite da su vrata posebno strogo čuvana u područjima poput zatiljka, grla, solarnog pleksusa ili bilo gdje drugdje na tijelu na kojem se osjećate posebno ranjivo.

6. Druga procjena.

Po završetku vježbe ponovno se ocijenite na skali od 0-10. Usporedite ga sa svojim prvim rezultatima. Unesite ih u svoj dnevnik.

7. Ponovite.

Za najbolje rezultate ponavljajte ovu vježbu svaki dan čim ustanete iz kreveta sedam dana ravno. Pomoći će vam da se pozitivno namjestite za taj dan. Usporedite svoje rezultate prije i nakon postignuća iz jednog dana u sljedeći kako biste pratili svoj napredak. Ovu vježbu možete posjećivati ​​onoliko često koliko želite tijekom stresnih perioda u životu.

Za više ideja o tome kako koristiti maštu i pažnju u svom svakodnevnom životu kada je pritisak prisutan, pozivam vas da dobijete besplatan primjerak moje e-knjige "Tišina pažljivosti: jednostavan vodič za unutarnji mir i emocionalno blagostanje." U njemu opisujem niz drugih korisnih vježbi kako biste se umirili na jednostavan, korak-po-korak način, a koji možete koristiti zajedno s ovom. Besplatnu kopiju možete dobiti pretplatom na moj popis ovdje.