Osteoporoza: kalcij, vitamin D i prevencija

Pravilna prehrana ključna je za zdrave kralježničke zglobove, diskove, tijela kralježaka i druge dijelove kralježnice. Svakodnevno trošenje i suzenje mekih tkiva ili trauma mogu utjecati na ligamente, tetive i mišiće i uzrokovati bol u vratu ili leđima - ovisno o tome koja je razina kralježnice ozlijeđena. Osteoporoza je primjer bolesti koja se može pogoršati kada je prehrana loša.

Kao i drugi dijelovi vašeg tijela, kralježnica treba visokokvalitetno gorivo (npr. Dobro izbalansirana prehrana) za obnovu stanica, što je ključno za ozdravljenje i može pomoći u prevenciji problema povezanih s kralježnicom u budućnosti. Da bi popravio oštećenje kostiju i vezivnog tkiva, vašem tijelu su potrebne odgovarajuće količine određenih vitamina i hranjivih sastojaka. Minerali, poput kalcija i magnezija i drugih hranjivih sastojaka, poput vitamina D, posebno su važni za zdravlje kostiju i vezivnog tkiva.

Kralježnici je za obnovu stanica potrebno visokokvalitetno gorivo (npr. Dobro izbalansirana prehrana), što je ključno za ozdravljenje i može pomoći u prevenciji problema povezanih s kralježnicom u budućnosti.

Što utječe na kalcij u tijelu?
Kalcij igra ključnu ulogu u izgradnji jakih kostiju. Jedenje hrane bogate kalcijem i izbjegavanje one koja uzrokuje gubitak kalcija može vam pomoći u postizanju i održavanju zdrave razine kalcija. Međutim, nekoliko čimbenika utječe na metabolizam kalcija u tijelu.

• Pića koja sadrže kofein, poput kave i kola, mogu uzrokovati izlučivanje kalcija u urinu prije nego što se on apsorbira.
• Neka pića od kola sadrže visoku razinu fosfora koja može poremetiti metabolizam kalcija.
• Ako je vaš probavni trakt upaljen ili ima krivu kiselost zbog kroničnog stresa ili zdravstvenog stanja, vaše tijelo možda neće moći pravilno metabolizirati kalcij. Stoga kalcij može proći kroz probavni trakt prije nego što ga se apsorbira.

Važno je riješiti se ovih problema kako biste osigurali da vaše tijelo apsorbira kalcij koji vaše kosti i tijelo trebaju. Vaš liječnik može preporučiti dodatak kalcijumu.

Kako djeluje magnezij
Magnezij je još jedan mineral koji je jednako važan kao i kalcij za jake kosti. Magnezij je potreban da bi kalcij mogao ući u kosti. Magnezij je također potreban da bi vitamin D bio aktivan.

Što može pridonijeti nedostatku magnezija?

• Kao i kalcij, i magnezij se često izlučuje u urinu prije nego što se može upotrijebiti. Stres to može pogoršati.
• Upotreba alkohola može pridonijeti gubitku magnezija, kao i neki lijekovi propisani za liječenje srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.
• Tipična američka prehrana ne sadrži preporučenu dnevnu količinu magnezija. Razmislite - ako postanete ozlijeđeni ili razvijete bolest kostiju (npr. Osteopenija, osteoporoza) zbog koje se kosti moraju popraviti, možda će vam trebati više od dnevno preporučene količine magnezija.

Ako imate zabrinutosti zbog faktora koji bi mogli sniziti razinu magnezija ili povećati vaše potrebe za magnezijem, pitajte svog liječnika može li dodatak magnezija biti koristan za vas.

Uloga vitamina D u apsorpciji kalcija
Mogli biste razmišljati o vitaminu D kao vrataru koji otvara put vašem tijelu da apsorbira kalcij iz probavnog trakta vašeg tijela. Ne samo da vitamin D pomaže u sprečavanju gubitka kostiju; igra važnu ulogu u obnovi nove kosti. Osim toga, jača kolagen - protein koji se nalazi u kostima, tetivama i mišićima.

Kako povećati vitamin D
Postoji nekoliko načina kako dobiti vitamin D koje vaše tijelo treba da osigura dobro zdravlje kostiju.

• Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina D u vašoj koži. Ali kako starete, sposobnost vašeg tijela da proizvodi vitamin D od sunčeve svjetlosti usporava.
• Dijeta je još jedan način za povećanje razine vitamina D. Vitamin D nalazi se u ulju jetre bakalara i nekim vrstama ribe (skuše, losos, sardine i tuna).
• Pored toga, postoje mnoge namirnice obogaćene vitaminom D. To uključuje žitarice, mlijeko, sok od naranče i jogurt.

Ako niste izloženi dovoljno sunčevoj svjetlosti, nemojte jesti dovoljno hrane obogaćenu vitaminom D ili ako je u vašoj prehrani vrlo malo masti, što vam otežava apsorpciju vitamina D iz hrane. Možda ćete trebati uzeti dodatak vitamina D. Vaš liječnik može izmjeriti razinu vitamina D u krvi kako bi vam pomogao da odlučite koji će dodatak biti najbolji za vas, s obzirom na vašu dob i faktore rizika za osteopeniju i osteoporozu.

Napunite dobrom, hranljivom hranom
Kada imate bolove u leđima ili vratu od ozljede ili bolesti, dobra prehrana može pomoći u ozdravljenju i može pomoći u kontroli vaše boli i sposobnosti funkcioniranja. Različita stanja kralježnice imaju neke različite prehrambene potrebe.

Na primjer, osobama s osteoporozom često se savjetuje uzimanje dodatka kalcij / magnezij (preporučuje se oblik citrata). Pacijenti s osteoporozom trebaju uzimati i vitamin D.

Ako imate upalno stanje, mogli biste imati koristi od antioksidativnih hranjivih sastojaka, poput vitamina E. Preporučuju se prirodni, a ne sintetički proizvodi vitamina E sa miješanim tokoferolima.

Osim toga, trebali biste uključiti svježu ribu u svoju prehranu i uzeti dodatak ribljem ulju.

Sljedeće opće prehrambene preporuke mogu vam, uz preporuke liječnika, pomoći u održavanju zdrave kralježnice:

• Svakodnevno pijte najmanje 8 velikih čaša vode ili biljnog čaja.
• Iz prehrane isključite jednostavne šećere i rafinirano bijelo brašno.
• Izbjegavajte pakiranu hranu s dodatkom konzervansa i boja.
• Uzmite visokokvalitetni multivitaminski / mineralni dodatak 3 puta dnevno.
• Ako imate artritis ili druga upalna stanja, uzmite čist dodatak ribljeg ulja koji sadrži EPA i DHA.
• Svakodnevno uzimajte 800 do 1.000 IU vitamina D3 (više ako imate povijest malapsorpcije [nemogućnost apsorpcije hranjivih sastojaka]).

Ukratko, vaš je liječnik najbolji izvor za preporuke o vašoj prehrani i potrebi za vitaminima i dodacima. Imajte na umu da neki vitamini i dodaci mogu ometati ili izazvati nuspojave ako se uzimaju s određenim lijekovima, uključujući lijekove na recept. Ako vam je zakazan postupak kralježnice, osigurajte da vaš liječnik točno zna koje vitamine, dodatke i bilje uzimate.

Pogledajte izvore

Houston metodist. Pacijentov vodič o prehrani i vašoj kralježnici. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Pristupljeno 12. studenog 2015.