Odvojite vrijeme za brigu o sebi kada imate super zahtjevan posao

Kada imate zahtjevan posao, vjerojatno ste vezani za vrijeme. Ne ostavlja puno prilika za brigu o istinskoj brizi za sebe. Također možete držati određene pretpostavke o brizi o sebi, koje vas sprečavaju u njenoj praksi.

Bračna i obiteljska terapeutkinja Elizabeth Sullivan definira brigu o sebi kao „sposobnost upoznavanja sebe dovoljno dobro da shvati koja iskustva ili aktivnosti njeguju i obnavljaju vašu dušu“. Briga o sebi jedinstvena je za svaku osobu, rekla je. "Ono što djeluje na jednu osobu može stresirati nekoga drugoga."

Terapeutkinja Melody Wilding, LMSW, definira brigu o sebi kao "bilo koju namjernu aktivnost kojom se bavite i koja na neki način pridonosi vašem emocionalnom, fizičkom i mentalnom zdravlju i dobrobiti." Sve je to što se nadopunjava, rekla je.

U nastavku su Sullivan i Wilding podijelili sedam vrijednih prijedloga za vježbanje brige o sebi kada vaš posao zahtijeva puno vašeg vremena, energije i truda.

Preispitajte brigu o sebi.

I Sullivan i Wilding primijetili su da ljudi često brkaju brigu o sebi i aktivnosti koje su "dobre za vas". Odnosno, budući da je vježbanje ili posredovanje dobro za nas, oni pretpostavljaju da je to samopomoć i oni Treba li učini to. I to se osjeća kao obaveza, koja onda postaje iscrpljujuća, rekao je Wilding, koji radi s poduzetnicima i vrhunskim izvođačima.

Na primjer, Sullivan će klijentu reći: "Zvuči kao da vam treba malo brige o sebi." Iscrpljeni klijent odgovorit će: "Da, jutros sam trčao, ali nije pomoglo." Ne vole ni trčanje.

Briga o sebi nije nešto na što se prisiljavate, rekao je Sullivan.

Problem je u tome što već nemate puno vremena. Tada se zakažete aktivnostima koje vas ni ne hrane.

Također, mnogi ljudi s visokim uspjehom, s najboljom izvedbom odbacuju brigu o sebi. Mogli bi pomisliti: „Ja sam gužva. Ja sam pokretač i tresač. Ne zaustavljam se zbog brige o sebi - rekao je Wilding.

Ako vam se ne sviđa riječ "briga o sebi", preoblikujte je u "samo-optimizacija" ili "planirano održavanje", koja je bilo kojem sustavu potrebna kako bi što učinkovitije radila, rekao je Wilding.

Kopaj Dublje.

Slično gore navedenom, ako se briga za vas pokreće, razmislite zašto, rekao je Wilding. Možda to dovodi do negativnih asocijacija koje su povezane s ljudima, osobinama ili vrijednostima, rekla je.

Vidite li ljude koji se bave brigom o sebi kao „rastrošne, lijene ili popustljive“? Ispunjavate li svoj život zauzetim radom jer pokušavate izbjeći bavljenje drugim pitanjima?

Oduzmi prije dodavanja.

Umjesto da pokušate dodati aktivnost brige o sebi, poput čitanja, prvo nešto izrežite, rekao je Wilding. Na primjer, možete smanjiti potrošnju 20 minuta na Twitter ili kupovinu namirnica nekoliko puta tjedno (i unajmiti dostavu). Na ovaj način ne dodajete aktivnost zbog koje ste stvarno uzbuđeni samo da biste je preskočili jer nema vremena. "Na kraju se osjećaš gore", rekla je.

Wilding je predložio da se zapitate: „Gdje trebam reći ne? (Ako počinjete osjećati ogorčenost prema nečemu ili nekome, to je obično crvena zastava, rekla je.)

Usredotočite se na svoje osnovne potrebe.

Mnogi od nas niti ne zadovoljavaju svoje osnovne potrebe. Primjerice, preskačemo ručak, ostajemo neugodno topli ili hladni i čak čekamo odlazak u kupaonicu, rekao je Wilding. A to utječe na naše raspoloženje i energiju. "Prvo se moraš pobrinuti za osnove", rekla je.

Wilding je predložio da se provjeri kod sebe. Jesi li gladan? Je li vam vruće ili hladno? Osjećate li napetost u tijelu? Što vam treba trenutno?

Otkrijte koje aktivnosti hrane vašu dušu.

Briga o sebi može biti mnogo stvari. To bi moglo biti noćno kupanje, čitanje poezije, kuhanje, gledanje glazbe uživo, šivanje, plesanje ili drijemanje, rekao je Sullivan, koji ima privatnu ordinaciju u San Franciscu.

Kako bi vam pomogla shvatiti što vam uistinu hrani dušu, predložila je da razmislite: "Rođendan ti je, a partner / najbolja prijateljica / mama kaže: 'Ovaj je dan vaš, ja ću se pobrinuti za sve - što želite učiniti?' ”

Također je predložila ovu vježbu: "Na poslu je neka hitna situacija ili strah gdje nitko nije ozlijeđen, ali sav posao mora prestati - nema interneta i struje, telefoni su isključeni, a vaš šef svima govori: 'idite kući i odmarajte se , ne radi danas, drago mi je samo što su svi dobro. «Pravi je praznik, iako neočekivan. Dakle, sada imate dan za sebe da bilo što učinite. Navedi 15 stvari koje bi mogao učiniti. "

Maksimalno povećajte obavezno vrijeme.

"Uzmi nešto obvezno i ​​smisli kako maksimizirati ili provaliti malo brige o sebi", rekao je Wilding. Na primjer, ako volite čitati beletristiku, umjesto da budite budni noću, slušajte audioknjige na putu do kuće, rekla je. Wilding koristi aplikacije za meditaciju u podzemnoj željeznici, jer je vožnja pretvara u utočište za nju.

Stvorite popis aktivnosti s niskom i visokom energijom.

Vaša energija ide gore-dolje tijekom dana. Wilding je predložio stvaranje menija aktivnosti u kojima biste uživali na različitim razinama energije.

Podijelila je sljedeće primjere: Vaše aktivnosti s višom energijom mogu biti kupovina i jednodnevni izlet. Nižeenergetske aktivnosti mogu uključivati ​​šaranje ili korištenje bojanki za odrasle.

Kada imate zahtjevan posao, možda je teško doći do samopomoći. Ali važno je - a briga o sebi može biti sve što umiruje i zadovoljava vašu dušu. To je potpuno na vama.