4 načina za otpuštanje bijesa
Ne znam za vas, ali osjećam kako mi otrov kruži kroz vene kad me otkucaju, zatežući sve mišiće, aktivirajući simpatički živčani sustav kako bi se pripremio za gorilu koja me neće napasti i označava moj amigdala (centar straha), govoreći: "Ti si to!"
Za mene ljutnja može biti dobra stvar, znak da sam živa i da sam uložena u ovaj svijet. Pretpostavljam da se u posljednje vrijeme osjećam dovoljno dobro da me više uznemiruju neljubazne primjedbe, stvari do kojih mi nikad ne bi bilo stalo dok sam cijelo vrijeme radio matematičku matematiku, ne obraćajući pažnju na to što je ljudima izašlo iz usta jer je moj jedini fokus bio na dolasku u grob.
$config[ads_text1] not found
Ali ni zadržavanje ogorčenosti nije dobro, pokvarena ploča koja neprestano svira istu melodiju, a nije "Let It Go" iz zamrznut.
Moj dobar prijatelj i mentor pisanja, Mike Leach, pozvao me jučer i rekao: „Nikad nisam vidio da u komadu koristite toliko velikih slova i uskličnika. Jesi li dobro? "
Znao sam da je vrijeme za Ljutitu hobotnicu.
Ljutiti hobotnica 15-minutna je meditacija za djecu, jedna od četiri priče na CD-u nazvane Indigo Ocean Dreams, autorice Lori Lite. Moja kćer i ja bismo je slušale gotovo svake večeri prije dvije godine kad je imala velikih problema sa spavanjem.
Prvi put kad sam to čuo, histerično sam se nasmijao. Ali kad sam shvatila da bi mi to moglo dobro djelovati, posvetila sam više pažnje. Za razliku od Homerove Odiseje, ovo je bila priča u kojoj sam zapravo mogao pratiti radnju.
Ova se hobotnica probudi i utvrdi da je u njezinom kamenjaru s školjkama nered. Jastozi koji su putovali preko oceanskog dna naletjeli su na njega i uništili ga. Bijesan je. Osjeća kako mu se svi mišići zatežu i toliko je bijesan da misli da će eksplodirati. I onda to čini! Pušta purpurno-crnu tintu u vodu.
$config[ads_text2] not foundJadno stvorenje iz oceana je frustrirano i ne sviđa mu se što ne kontrolira svoje tijelo ili osjećaje.
Morsko dijete (sirena? Još uvijek to niste shvatili) dopliva i pita ga zašto je tako bijesno i zašto sjedi u mračnom oblaku tako lijepog dana. Nakon njegovog petominutnog psihijatrijskog uzimanja, za koje ne sumnjam da nije pokriveno osiguranjem, ona mu kaže: "Pokazat ću vam kako biti šef svog tijela i svoje ljutnje."
Usredotočite se na dah
Prvo rade na njegovom disanju. Kaže mu da udiše kroz nos i izlazi na usta, duboko i polako udišući.
Ovo je dobar savjet, jer se zbog svih automatskih funkcija tijela - kardiovaskularne, probavne, hormonalne, žljezdane, imunološke - samo dah može dobrovoljno kontrolirati. Morsko dijete to ne objašnjava hobotnici na taj način, niti citira Richarda P. Browna i dr. Patriciu L. Gerbarg, ali ubrizgat ću ovaj dio jer ono što oni napišu u svojoj knjizi,Ljekovita snaga daha, prilično je zanimljivo:
Dobrovoljnom promjenom brzine, dubine i obrasca disanja možemo promijeniti poruke koje se šalju iz dišnog sustava tijela u mozak. Na taj način tehnike disanja pružaju portal autonomnoj komunikacijskoj mreži putem kojeg možemo, mijenjajući obrasce disanja, mozgu slati određene poruke koristeći se jezikom tijela, jezikom koji mozak razumije i na koji reagira. Poruke iz dišnog sustava imaju brze, snažne učinke na glavne moždane centre koji su uključeni u misli, osjećaje i ponašanje.
$config[ads_text3] not found
Napet jedan po jedan mišić
Dalje morsko dijete govori hobotnici da se napne i stisne prste i stopala što je jače može, da zadrži napetost dok udiše, a zatim da oslobodi mišiće dok izdiše na usta.
Dalje zateže noge, zatim bokove, trbuh i leđa - uvijek se naprežući s udahom i otpuštajući s izdahom.
Steže ramena i vrat, zatim ruke i ruke, i na kraju čeljust, usne, nos i ostatak lica.
Morsko dijete tada pomaže hobotnici da popravi vrt morskih školjki. To ga jako raduje. Preostaje vam nekoliko minuta da samo duboko udahnete hobotnicu i morsko dijete i vrlo je mirno. Volio bi da imaš peraje.
Kopaj Dublje
Progresivne tehnike opuštanja mišića i duboko disanje imaju moć promijeniti naš misaoni proces. Međutim, ako i dalje nastavimo zapinjati, moglo bi biti korisno poticati ono što se krije ispod bijesa. Na primjer, otkad moram prikupiti sredstva za svoju zakladu, postala sam ljuća osoba. Jučer sam shvatio što je to. Prelazim svoju zonu udobnosti, što nije dobro.
Dovoljno je teško objavljivati članke o svojoj borbi s depresijom na svom blogu i na Facebooku gdje ih mogu čitati ljudi koji nisu moja zajednica depresije. Ali ulazeći ljudima u lice i tražeći novac, ja sam previše ranjiv. Odbijanje ili nedostatak odgovora previše boli. Dakle, ono što trebam učiniti je smanjiti viziju da se fondacija uklopi u ono što mogu, a da ne moram pisati prijateljima i obitelji za novac.
Povratak na Drugi sporazum
Jučer, dok sam izvikivao svom mentoru zbog povrijedljive primjedbe koja je pokrenula sav ovaj bijes, rekao je vrlo mirno, "Ali tko misli da ste, nema nikakve veze s onim što zapravo jeste." Bio je to podsjetnik na drugi dogovor klasika Don Miguela Ruiza, Četiri sporazuma, odnosno Ne uzimaj ništa osobno.
$config[ads_text4] not found
Ruiz piše: "Što god se dogodilo oko vas, nemojte to shvaćati osobno ... Ništa drugi ljudi ne rade zbog vas. To je zbog njih samih. Svi ljudi žive u svom snu, u svom umu; oni su u potpuno drugačijem svijetu od onoga u kojem živimo. Kad nešto shvatimo osobno, pretpostavljamo da oni znaju što je u našem svijetu i pokušavamo svoj svijet nametnuti njihovom svijetu. "
Čak i kad se situacija čini tako osobnom, čak i ako vas drugi izravno vrijeđaju, to nema nikakve veze s vama. Ono što govore, što rade i mišljenja koja daju u skladu su sa sporazumima koje imaju u vlastitom umu.
A ako sve to zakaže, samo pomislite u sebi koliko imate sreće što niste hobotnica koja mastilom izlazi izvan svog vrta s školjkama.
Kako neugodno.
Pridružite se projektu Beyond Blue, novoj zajednici depresija.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
