Kako Hanna Somatic Education može ublažiti kroničnu bol i depresiju

"Sve što pretvorite, bilo fizičku, mentalnu ili duhovnu, pretočite u mišićnu napetost", rekao je australski glumac F.M. Aleksandar. Naš živčani sustav može zabilježiti našu reakciju na određene životne događaje, a naši mišići mogu i dalje iznova i iznova pričati tu priču. Na životne događaje odgovaramo fizičkom napetošću. Ponavljanjem, reakcijom na stres i dugotrajnom traumom, ova refleksna fizička napetost može se nastaviti u kroničnu mišićnu napetost i kroničnu bol, kao i u depresiju i tjeskobu.

Zatezanje mišića toliko je automatsko za mnoge od nas da ne znamo zadržati tijelo na bilo koji drugi način. Hans Selye, poznati endokrinolog, jednom je rekao, "sav život je stres." Naša reakcija na naš svakodnevni stres apsorbira se u naša tijela; ako toga nismo svjesni, možemo proći nekoliko dana, mjeseci, godina, čak i čitav život u stanju amnezije - nazvanoj senzorno-motorna amnezija.

Senzorno-motorička amnezija je "uobičajeno stanje zaborava na to kako se određeni mišići osjećaju i kako ih učinkovito koordinirati" - kronične mišićne kontrakcije koje dovode do uobičajenih tjelesnih tegoba koje obično pogrešno smatramo prirodnim procesom starenja, prema Institutu Novato za Somatsko istraživanje i osposobljavanje.

Ništa od toga nisam znao sve donedavno kad sam počeo istraživati ​​Hanna Somatic Education® (HSE), koji je razvio dr. Thomas Hanna, a to je sustav neuromuskularnog obrazovanja (trening uma / tijela) koji nježno rješava kroničnu bol, obnavlja sloboda kretanja i ublažava stres. Somatics specifično djeluje sa senzorno-motoričkom amnezijom, podučavajući mozak kako ponovno naučiti pokrete mišića. Ryan Moschell (slika gore), dugogodišnji Annapolis, Maryland terapeut masaže, sada je certificirani edukator Hanne Somatic. Umjesto da svojim klijentima manipulira mišićima s punim radnim vremenom kao što je nekoć radio kao terapeut, on sada podučava klijente kako obavljati posao započinjući u sebi, učeći kako osjetiti i pokretati određene mišiće kako bi ublažili bol i napetost koristeći mozak i živčani sustav.

"Učenje HSE-a od certificiranog Hanna Somatic edukatora osnažuje vas da imate veću kontrolu nad vlastitim tijelom i cjeloživotnim neuromuskularnim wellnessom", objasnio mi je Moschell.

Zamolio sam ga da mi da primjer, a on mi je rekao o vremenu kada je bio na trogodišnjem programu obuke i kada je morao voditi satove somatskog pokreta. Nervozan zbog toga što je početnik učitelj somatike - i što će njegovi vršnjaci kritizirati njegov nadolazeći nastup - bio je vrlo zabrinut da će pogriješiti. Njegova se tjeskoba skupljala kao stezanje ili težina u prsima i crijevima. Prije nego što je ustao da predaje, jedan od učitelja iz osnovnog učiteljskog tima vodio je svoju grupu kroz proces somatskih pokreta gdje su oslobađali mišiće oko prsne kosti ili središta prsa. Moschell je objasnio:

Rekla nam je da započnemo s desne strane - svjesno skupljajući mišiće koji pokreću rebar i trup i oslobađajući ih uz kontrolu - pomičući se od vrha do dna. Nakon završetka niza somatskih pokreta (poput skupljanja mišića oko prsnog koša i trupa koji ublažavaju refleksne i kronične kontrakcije koje dolaze od senzorno-motorne amnezije), uzeo sam trenutak i provjerio sa svojim tijelom kako bih osjetio što se dogodilo , Iznenadio sam se kad sam otkrio da nemam apsolutno ni traga anksioznosti na desnoj strani prsa i nastavio sam imati punu anksioznost na lijevoj strani prsa. Bilo je to kao da je netko emociju prepolovio i potpuno uklonio jednu stranu. Proveo sam neko vrijeme integrirajući ovo iskustvo i shvatio da se, budući da se moja mentalna reakcija na stres podučavanja mojih vršnjaka može manifestirati kao kronično stisnuti mišići, imajući određenu svjesnu kontrolu nad - i sposoban za ublažavanje - zategnuti mišići zauzvrat bi mogli utjecati na moj emocionalno stanje. Ovo je za mene bio dubok uvid, jer bi mi se prije takva vrsta emocionalnog stanja jednostavno dogodila, i osjećao sam se kao da ne mogu ništa učiniti. Sad sam vidio izravnu korelaciju s umnom / tjelesnom vezom somatske paradigme.

F.M. Alexander je izjavio: "Ne možete učiniti nešto što ne znate ako nastavite raditi ono što znate." Shvatio sam da sam upravo prešao i da ono "ne znam" postaje "ono što znam". Dok sam ležao sa svojim predavačkim iskustvom i dalje preda mnom, ukupna tjeskoba koju sam još uvijek imao na lijevoj strani počela je popuštati njegovu moć nada mnom. Sad sam znao kako doći do fizičkog tla na kojem se temelji ovaj mentalni stres u mom tijelu. Ciklus je prekinut i osjećao sam se ovlaštenim koristiti ovu novu vještinu prilagodljivosti bilo kad i bilo gdje gdje bih je trebao koristiti. Ovo iskustvo promijenilo mi je život. Nije da se tjeskoba s vremena na vrijeme ne uvuče. Ali sada sam dublje razumio kako moje tijelo reagira na životne događaje kroz moju reakciju na stvarni ili percipirani odgovor na stres i kako mogu imati malo više kontrole i mogu svjesno sudjelovati u održavanju svog somatskog (mozga / tijela) zdravlja, umjesto da biti talac emocionalnih stanja.

Kao certificirani Hanna Somatic edukator, Moschell u svojoj praksi ne tvrdi da radi s psihološkim stanjima depresije ili anksioznosti. Nije stručnjak za mentalno zdravlje. Svoje klijente educira za rad s kronično zategnutim mišićima koji mogu doći od senzorno-motoričke amnezije, a time im pomaže da utjelovljuju novu svijest i vježbaju specijalizirane somatske pokrete.

„Dok moji klijenti nastavljaju pohađati kliničku somatsku edukaciju i svakodnevno obavljaju pokrete održavanja kod kuće između sesija, postoji kumulativni učinak koji ne samo da ublažava fizičke simptome i ograničenja, već ima pozitivan i holistički učinak na mnoge dijelove njihovih živi ", objašnjava. "Ne samo da me moji klijenti prijavljuju, već im prijatelji i obitelj počinju govoriti kako primjećuju da se nešto definitivno promijenilo na bolje."

Da biste saznali više o tome kako djeluju somatski pokreti, posjetite Ryanov video.

Pridružite se ProjectBeyondBlue.com, novoj zajednici depresija.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.