Savjeti za mirno spavanje dok ste tjeskobni

Na temelju mog iskustva, dva su glavna razloga za probleme sa spavanjem: ili ste zbog nečega uzbuđeni ili ste zabrinuti zbog nečega. Još se uvijek mogu živo sjetiti one noći prije nego što smo kao obitelj prvi put krenuli u Washington DC.

Tada sam bila dijete i pomisao da bih putovao sve do mjesta gdje živi predsjednik bila je za mene gotovo neodoljiva. Bacio sam se i okrenuo u krevetu; šetao po mojoj sobi; gledao kroz moj prozor u mrak; i prije nego što sam to shvatila, pogledala sam kroz svoj prozor kako bih ugledala sunce kako izlazi iznad horizonta. Napokon sam zaspao u autu tijekom više od osam sati vožnje do DC-a.

Osobno sam mnogo godina patio nedjeljom navečer pokušavajući se naspavati. Strahovala sam od nedjelje navečer, jer čim bih ležala u krevetu, brige i stres predstojećeg tjedna preplavili su mi misli. Još nisam našao mir da živim pametno i zato sam dopustio da prevladaju misli budućnosti, vjerujući da će najgore od onoga što se može dogoditi doći u ponedjeljak ujutro na posao.

Imajte na umu da me nije brinulo što će se dogoditi, već ono što sam zamišljao da će se dogoditi. Te su misli sa sobom donijele osjećaj gubitka kontrole. Stoga bih se prevrtao i brinuo o tome što moram učiniti, što nisam učinio, što sam zaboravio učiniti; ali najvažnije, ono što nisam znao nisam znao.

U posljednjih nekoliko godina, dok radim na tome da živim pažljivo i u sadašnjosti, naučio sam neke stvari koje su mi pomogle da se više ne bojim nedjelje navečer. Nemam takoreći noćni ritual, ali smislio sam nekoliko stvari koje su mi pomogle da mirno spavam, posebno u nedjelju navečer.

Evo nekoliko savjeta:

• Prije spavanja napravite popis projekata i zadataka koje trebate obaviti sljedeći dan. Pazite da popis nije duži od četiri stavke i da je svaka stavka izvediva tijekom dana.
• Napravite zaseban popis stvari koje sljedeći dan nećete imati vremena za napraviti. Pored svake stavke stavite datum kada ćete raditi na njima.
• Zapišite određeno vrijeme tijekom sljedećeg dana kada ćete provesti najmanje 10 minuta u tihom razmišljanju i meditaciji. To bi moglo biti vrijeme za šetnju ili mirno sjedenje. Vrijeme treba neometano i poštivati ​​kao važno i potrebno.
• Kad legnete spavati, neka vaša soba bude tiha i što je moguće tamnije. Korištenje bijelog šuma (postoji mnogo besplatnih i plaćenih aplikacija) je korisno. Ako televizor uključite ili je zaslon telefona uključen, onemogućava vam se čvrsto spavanje.
• Lezite u ugodan položaj, duboko udahnite, razbistrite misli i usredotočite se na svoje disanje. Ne pokušavajte kontrolirati svoje disanje, samo se usredotočite na to. Obratite pažnju na udisaje koje udišete i na izdisaje.
• Ako vam upadne misli uđu u pamet, podsjetite se na svoje popise i recite sebi da ste se pobrinuli za sutra i da je vaš sadašnji zadatak spavanje.
• Vratite se mislima kako biste se usredotočili na svoje disanje.
• Kad legnem u krevet da spavam preko noći, započnem tako što ležim na leđima s lijevom rukom koja je nježno položena na srce, a desnom s nježno na trbuh, osjećajući dah i otkucaje srca.

Ovi savjeti mi odgovaraju. Odvojite vrijeme da otkrijete što vam odgovara i kad ga pronađete, držite se toga. S vremenom ćete dosljedno spavati brzo i čvrsto.