Imate stres? Ako je vaša čaša uvijek napola prazna - uzmite manju čašu!
Bez obzira na to, većina nas stres doživljava kao dosljednu, dosadnu malu neizbježnost koja nas prati tijekom dana, grizući nam živce i iskušavajući strpljenje. Drugi to doživljavaju kao ozbiljnu tjeskobu koja može postati ozbiljna i oslabiti. No, bez obzira na to kako ga narežete, osim ako ne živite u špilji, stres će vas uvijek pronaći.
Što bi bilo kad bismo ponekad imali neko mišljenje o tome kako stres utječe na nas? Što ako bismo mogli promijeniti svoju perspektivu i vidjeti stvari drugačije? Što ako bismo mogli razviti nove oči unatoč našim trenutnim okolnostima koje su ostale iste?
Pokojni Wayne Dyer rekao je: "Kad počnete mijenjati način na koji gledate na stvari, stvari koje gledate počinju se mijenjati."
Na primjer, uzmimo analogiju "čaša napola puna / čaša poluprazna" koju svi znaju. Za mene, kad sam pod stresom i svakodnevni usponi i padovi života ulaze mi pod kožu, pokušaj pogledati "čašu do pola" nije dovoljna. Ne uspijeva promijeniti moje stajalište. Pa, možda nešto nije u redu sa samim konceptom? Možda bi točenje vode u manju čašu mogao biti dobar početak.
Što to znači?
Ako "vodu" svog života možemo iskusiti sjedeći u manjoj čaši - što znači da je omjer tekućine i posude različito proporcionalan - tada bi, za promjenu, čaša izgledala punije. Prilično očito.
Stoga, što ako ste svako jutro dan započeli čašom napunjenom do ruba? Ista voda, samo posuda različite veličine da je zadrži. Kladim se da će se s vremenom razina vašeg stresa znatno smanjiti.
Promjena perspektive i traženje alternativnih stajališta kao sredstva za smanjenje stresa nije novost. Iako je kamen kognitivno-bihevioralne terapije i jedan od najučinkovitijih alata za liječenje stresa i tjeskobe, postoji od davnina. Grčki filozof Epiktet rekao je: "Ne muče nas stvari u životu, već naša tumačenja tih stvari."
Evo nekoliko održivih savjeta za upravljanje stresom. Kažem "održivo", jer ih možete često nadopunjavati jednostavnim vježbanjem svakodnevno:
1) "Sažeci" prihvaćeni identitetom
Počnite svoje negativno razmišljanje doživljavati kao "sažetak". Sažeci su činjenice ili teorije koje se ne mogu provjeriti, a koje nisu nužno stvarne ili istinite. Naša osobna negativna uvjerenja često su neutemeljena i temelje se na zamišljenim strahovima i iskrivljenim pogledima na sebe. Ove samo prihvaćene sažetke nosimo o sebi od djetinjstva. Tamo su ih smjestili naši roditelji, škola, religija, mediji, društvo itd.
Ako NE vjerujete svojim sažecima, vaša će se čaša osjećati poluprazna jer ćete se uvijek pokušavati mjeriti s lažnim i nematerijalnim standardom. Zapamtite, misli nisu činjenice. Ponekad misli nemaju bitnu vrijednost. Razdoblje.
Primjeri samoprihvaćenih osobnih sažetaka su:
Nikad me neće poštovati ako ne budem imao puno novca. Nikad me neće voljeti ako nisam savršena. Uvijek ću biti neuspjeh jer sam počinio mnogo pogrešaka itd.
Dobra mantra za ponavljanje je: "Ne vjerujte svemu što mislite." I, "Nije svaka moja misao dovoljno važna da bih je shvatio ozbiljno."
2) Eksternalizirajte svoje negativne misli
Počnite ponovno označavati svoje negativne misli kao nešto izvan sebe. Drugim riječima, "eksternalizirajte" ih odvajajući vas, pojedinca, od iskrivljenih misli. Stoga se perspektiva mijenja u: Način na koji razmišljam uzrokuje bol, a ne neka zamišljena slabost ili inferiornost.
Primjeri negativnog označavanja:
Patetična sam jer ne mogu prevladati stres. Tako sam slaba što dopuštam da ovo dođe do mene. Sa mnom nešto ozbiljno nije u redu. Ja sam razočaranje. Ja sam depresivna osoba.
Umjesto toga, počnite govoriti stvari kao što su: "To govori moj stres" ili "To je moja tjeskoba." I, „Neuspjeh je događaj. Nije osoba. "
3) Prestanite se uspoređivati s drugima (kad uspoređujete, očajavate)
Drugi način upravljanja stresom je ne uspoređivanje sebe s drugima. Kad "uspoređujete očaj", jednostavno i jednostavno. Lako je pomisliti da su drugi ljudi sretniji od vas ili da im je bolje jer nemaju problema s vama. Istina je da ne znate koje osobne bitke ljudi vode. Izvana se ljudi mogu činiti sretnijima od vas ili izgledaju kao da se bolje „nose s životom“. Šanse su da nisu. Bez obzira na to koliko su mali ili veliki vaši problemi, njihovo kvalificiranje u usporedbi s drugima osobna je sabotaža. Stoga ćete se uvijek osjećati u deficitu.
Primjeri zlosretne usporedbe:
Trebala bih biti produktivnija. Trebao bih imati veću kuću. Trebao bih zaraditi puno više novca. Svi moji kolege i prijatelji izgledaju tako sretni, zašto nisam? Zašto mi je život toliko teži? Zašto mi stvari ne idu lako?
Ponovite u sebi: "Neću uspoređivati svoju nutrinu s vanjskom stranom drugih ljudi."
4) Instalirajte prekidač zatamnjivača na svoj život
Kada živite život u perspektivi "čaše poluprazne", možda ćete biti toliko pod stresom da palite svijeću na oba kraja. Svi to činimo očekujući od sebe i pokušavajući biti savršeni. To činimo boraveći u svijetu razmišljanja „sve ili ništa / crno-bijelo“. Znači, živimo u domeni krajnosti. U ovom načinu razmišljanja nema sive zone koja je ironija jer je sav život siva zona. Apsolutnih je vrlo malo, osim smrti.
Dakle, zamislite da ste prekidač za svjetlo. Kad je vaš prekidač u položaju "UKLJUČENO", možda ste previše "UKLJUČEN" i radite na recimo 110%. Budući da životnu sklopku nikada ne možemo isključiti, jer biste mogli postati ravnodušni i zanemariti svoje odgovornosti, pokušajte instalirati prigušivač.
Umjesto da napadnete život na nerealnoj razini intenziteta od 110%, prigušite ga na realniju razinu od 88% do 92%. To vam daje prostor za disanje za istraživanje nekih sivih područja vašeg dana.
Primjeri razmišljanja "sve ili ništa" su:
Ja sam uspjeh ili neuspjeh, u pravu sam ili nisam, dobar sam ili loš. Pametan sam ili glup. Ja sam jak ili slab.
Zapamtiti: “Ne postoji neuspjeh. Samo različiti stupnjevi uspjeha. "
5) Izbjegavajte pretjerano generaliziranje
Lako je upasti u iskrivljenu misaonu zamku da će se, budući da se jedan negativni događaj ili niz negativnih događaja dogodio u prošlosti, nastaviti i budući obrazac istih. Zapamtite, život je poput rijeke. Stoga, ne možete dva puta plivati u istoj rijeci. Voda koju susretnete u rijeci uvijek teče. To nikad nije ista voda. Dakle, samo zato što su se doista dogodile loše stvari, ne mora nužno značiti da će se ponoviti unatoč dokazima.
Primjeri pretjeranog generaliziranja:
Toliko sam puta povrijeđena da nikome ne vjerujem. Ljubav mi je toliko često zakazala da sam odustala od pronalaska sreće. Svaki novi posao / karijera koju pokušam vodi me nikamo, pa zašto se onda truditi? Nikad nisam uspio ništa završiti i / ili dovršiti, pa odustajem.
Alternativni unutarnji dijalog mogao bi biti:
"Ne mogu promijeniti svoju prošlost, ali dopustite mi da izvršim osobni inventar i vidim mogu li sljedeći put učiniti druge stvari."
"Moja prošlost nije niz neuspjeha, već nastavni primjeri onoga što mogu poboljšati."
6) Vježbajte “Orijentacija procesa” umjesto “Orijentacija rezultata”
Prebacite svoje razmišljanje na "Orijentaciju procesa" umjesto na "Orijentaciju rezultata". Proces znači da uzimam vremena za male korake u postizanju ciljeva, pokušavam prihvatiti stvari kakve jesu. To znači biti manje kontroliran i učiti prihvaćati neku nesigurnost. To znači otpustiti uvijek potrebne garancije.
Primjeri rezultatski usmjerenog razmišljanja:
Moram cijelo vrijeme znati ishod svega. Ako zakasnim na sastanak, imat ću velike probleme. Ako u bilo čemu donesem pogrešnu odluku, smatrat ću se gubitnikom. Moram imati kontrolu u svakom trenutku, inače će se dogoditi loše stvari. Moram se brinuti cijelo vrijeme kako bih spriječio da se negativne stvari događaju meni i mojim najmilijima.
Za kraj, nazovite to kako želite, praveći "limunadu od limuna" ili pretvarajući "kvarove u otkriće". U svakom slučaju, čaša ne mora biti poluprazna ako ne želite da bude. Vrijeme je za novu staklenu posudu.
