Depresivne vijestima? Evo 7 strategija samopomoći

Prvo dobre vijesti o svim lošim vijestima koje možda čitate i vidite ovih dana: Loše vijesti ne mogu uzrokovati depresiju. Depresija je složena biološka bolest i u svojoj profesionalnoj praksi psihijatra nisam vidio ništa što bi upućivalo na to da stope depresije rastu kao odgovor na salve negativnih priča koje danas slušamo i viđamo u medijima. I niti jedno obilno istraživanje depresije nije zaključilo da je može uzrokovati izloženost negativnim medijima.

Korijeni depresije sežu dublje od čimbenika okoliša. Napokon, neki ljudi mogu pretrpjeti traumu i nastaviti živjeti normalnim životom, dok drugi ljudi mogu postati depresivni zbog naizgled blagih zastoja. Naši odgovori na životne peripetije određeni su interakcijom biologije i okoliša - prirode i njege - i jednako su individualni kao i svatko od nas.

Međutim, ako ste predisponirani za depresiju ili ste već u nevolji, možda ćete otkriti da vam se puno vremena provedenog u apsorbiranju vijesti - putem televizije, novina ili putem interneta - može pogoršati. Pomalo je zagonetka. Obaviještenost je važna, ali također vas dovodi u opasnost da vas uvuku dublje u depresiju.

Tri načina liječenja depresije - terapija razgovorom, lijekovi i, otkako ih je FDA odobrila 2008. godine, transkranijalna magnetska stimulacija (TMS), koja stimulira živčane stanice da ublaže depresiju - učinkovita su za većinu ljudi. Iako se pravilno liječite od depresije, možda ćete htjeti razmotriti neke strategije upravljanja raspoloženjem, a pritom biti informirani o tome što se događa u politici, okolišu, svjetskim poslovima, gospodarstvu - svim onim stvarima koje puno naglašavaju ljudi ovih dana.

Nekoliko prijedloga:

1. Ne koristite TV za bijeg. Faktorska analiza upitnika za suzbijanje depresije, koji je razvijen 1980-ih za mjerenje rodnih razlika u strategijama suočavanja, otkrila je da muškarci ili žene, ljudi s depresijom, često koriste televiziju kao mehanizam suočavanja. To je kontraproduktivno iz očitih razloga ako gledate vijesti: Vijesti rijetko podižu raspoloženje (među vijestima postoji stari izraz: "Ako krvari, vodi"). Povrh toga, ako ste parkirani ispred televizije, također ne radite stvari za koje znamo da mogu pomoći u ublažavanju depresije, poput vježbanja ili povezivanja s prijateljima i voljenima.
2. Čitajte i pozitivne vijesti. Vijesti se uglavnom usredotočuju na najgore: prirodne katastrofe, političke prepirke, ubojstva, haos. To ljude natjera da se prilagode, ali također može učiniti da svijet izgleda kao užasno mjesto. Očaju koji bi to moglo izazvati možemo se suprotstaviti poduzimanjem konkretnih koraka da se podsjetimo da sve vrijeme nisu sve loše. Razmotrite nalaze studije sa Sveučilišta na Sveučilištu Albany-State u New Yorku, koja je prikupila podatke od stanovnika Chicaga i otkrila da su se ljudi koji žive u nevolji bolje suočili sa svojim okolnostima kada su tražili i obraćali pažnju na pozitivne lokalne vijesti , Uravnoteženje konzumacije negativnih vijesti s pozitivnim može vam uljepšati pogled na svijet.
3. Budite svjesni svojih pristranosti: Znamo da ćete, ako ste već depresivni, vjerojatno više pažnje obratiti negativnim nego pozitivnim vijestima, zbog čega ćete se osjećati beznadno. Budite svjesni svojih depresivnih kognitivnih predrasuda kako biste se podsjetili da stvari nisu tako loše kao što bi se mogle činiti. Ne dopustite da vam um sklizne u automatsko tamno razmišljanje; podsjetite se da misli nisu uvijek stvarnost.
4. Čitajte ili gledajte, a zatim se opustite. Ako vas gledanje vijesti ostavlja ključnim, naučite naprednu tehniku ​​opuštanja koju ćete kasnije koristiti. Studija objavljena u Međunarodni časopis za bihevioralnu medicinu sugerira da fokusirano opuštanje - više od ometanja - može pomoći raspodijeliti onaj tjeskobni, uznemirujući osjećaj koji biste mogli imati nakon konzumacije vijesti.
5. Pratite svoja raspoloženja i ponašanja. Ne dopustite da vam se prikradaju depresija ili tjeskoba. Primijetite ako se klizite u ponašanjima koja sugeriraju pogoršanje vašeg stanja i poduzmite mjere - posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje, porazgovarajte o svom liječenju ako ste već u njezi, učinite sve što ste naučili pomaže vam podići raspoloženje. Sjetite se onih kognitivnih iskrivljenja, koja su jedno od obilježja depresije. Ako skliznete predaleko u jamu, možda ćete "zaboraviti", postoji izlaz.
6. Uključiti se. Reagiranje na loše vijesti konkretnim djelovanjem - na primjer, uključivanje u organizaciju usklađenu s vašim uvjerenjima - moglo bi biti korisno. Osjećaj da nemate kontrolu nad okolnostima - vanjski lokus kontrole - povezan je s depresijom. Uključivanjem u svrhu koja vas nadahnjuje, možda ćete otkriti da vam osjećaj veće kontrole pomaže da se osjećate bolje.
7. Učini nešto drugo! Odložite novine, zatvorite računalo, isključite televizor. Izađite van i prošećite prirodom. Pročitaj knjigu. Nazovi prijatelja. Samo zato što su vijesti dvadeset i četiri sata dnevno, sedam dana u tjednu, ne znači da se od vas traži da upijete svaku riječ. Briga o sebi danas je neophodnija no ikad, pogotovo ako patite od depresije.

Reference:

Kleinke, C. L. (1988), Upitnik za suočavanje s depresijom. Časopis za kliničku psihologiju, 44: 516-526. DOI: 10.1002 / 1097-4679 (198807) 44: 43.0.CO; 2-B

Yamamoto, M. (2018). Percipirani uvjeti susjedstva i depresija. Zdravstvena komunikacija, 33 (2), 156-163. DOI: 10.1080 / 10410236.2016.1250192

Szabo, A., Hopkinson, K.L. (2007), Negativni psihološki učinci gledanja vijesti na televiziji: možda će biti potrebno opuštanje ili neka druga intervencija da bi se oni ublažili! Međunarodni časopis za bihevioralnu medicinu, 14(2), 57-62. Preuzeto s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17926432