5 načina da svakodnevno poboljšate svoju vezu
To je zato što su odnosi kumulativni, rekla je Nikki Massey-Hastings, Psy.D, psihoterapeutkinja koja se specijalizirala za parove. "Svaka naizgled beznačajna svakodnevna interakcija s partnerom nadovezuje se na interakcije od jučer, prošlog tjedna i prošle godine ... u dobru i zlu."
Par s povijesti ljubavnih interakcija i uspjehom u rješavanju svakodnevnih problema vjerojatnije je da će imati sigurno povezan odnos, rekla je Massey-Hastings.
I to je sjajna stvar. Parovi sa sigurnom vezanošću mogu se osloniti jedni na druge, okrenuti se jedni drugima radi udobnosti i prevaliti potencijalno teška vremena, napomenula je.
Drugim riječima, pozitivne svakodnevne interakcije stvaraju zaštitu za buduće izazove.
Uzmimo za primjer roditeljstvo. Jedan od klijenata Massey-Hastings rekao joj je: „Napokon smo večerali i pogledali film sinoć prvi put otkako smo donijeli bebu kući. Na kraju noći, osmjehnuli smo se i rekli ‘vidimo se za 3 mjeseca! Nedostaješ mi.'"
Ovaj se par mogao šaliti o svojoj situaciji jer su imali godine prekrasnih interakcija i uspjeha rješavajući svakodnevne probleme poput uređenja svoje spavaće sobe i duboko emocionalne poput smišljanja tretmana za svog autističnog sina, rekla je.
Silvina Irwin, doktorat, klinički psiholog koji također radi s parovima, odnose je opisala kao „žive veze“. Prema Irwinu, "bez redovite njege i pažnje, [veza] će uvenuti i patiti."
No, mogli biste se zabrinuti da je rad na vašoj vezi još jedan dugotrajan zadatak za gomilanje ionako prepune hrpe odgovornosti. Međutim, kao što je rekao Irwin, "težnja za vašom odnosom može se utkati u tkivo vašeg svakodnevnog života s malo više razmišljanja i namjere."
U nastavku, ona i Massey-Hastings dijele pet prijedloga za svakodnevno poboljšanje vaše veze.
1. Stvorite rituale za jačanje veze.
"Stvorite smislen način povezivanja koji zadovoljava potrebe oba partnera za vezom na koji možete računati svaki dan", rekla je Massey-Hastings. Primjerice, kad je tek započinjala karijeru, ona i njezin suprug gotovo bi svake večeri jeli zajedno.
Ali tada se njezin raspored promijenio, a to više nije bilo moguće. "Tjedan dana ove smjene i oboje smo bili u suzama - nismo shvatili koliko nam je taj ritual strukturirao vrijeme za povezivanje", rekla je. Tako su revidirali svoju rutinu. Danas nešto prigrize kad se vrati kući.
"Zajedničko jelo i razgovor o danu, za parove i za obitelji, vrlo je moćan ritual povezivanja", rekla je.
Ni rituali ne trebaju biti razrađeni. To bi moglo biti nešto tako jednostavno kao što je trljanje nogu svake noći, što Massey-Hastings i njezin suprug također čine. To je minutni, ali smislen ritual kojem se raduju, rekla je.
Ako imate djecu, možete stvarati rituale nakon u krevetu su. Na primjer, Massey-Hastings radi s parom koji se mazi u krevetu 30 minuta nakon što dijete stavi u krevet.
2. Budite privrženi kad se pozdravite ili oprostite.
"Vrijeme koje prirodno priznaje vašu vezu je oko trenutaka razdvojenosti i ponovnog okupljanja", rekao je Irwin, koji također vodi radionice za parove. Predložila je da se zapitate: „Zagrlim li i poljubim li partnera kad se pozdravimo ili oprostimo? Što kažete navečer kad kažemo laku noć? "
Ako ste dugo zajedno, možda i ne biste. Ali to može pridonijeti tome da se "parovi više osjećaju kao sustanari nego kao ljubavnici", rekla je. Bez obzira radi li se o zagrljaju, poljupcu ili dodiru, svakodnevna fizička pažnja može uvelike poboljšati vašu vezu.
3. Dajte partneru do znanja da vam je na umu.
Pošaljite partneru poruku, ostavite ljubavnu poruku ili ih brzo nazovite tijekom dana, rekao je Irwin. Kao što je primijetila, ove naizgled male geste prenose važnu poruku: "Ti si mi važan." "To može biti posebno značajno kada ljudi rade dugo radno vrijeme ili imaju dulje razdoblja razdvajanja", rekla je.
4. Priznajte koliko vam znači vaš partner.
Recite svom partneru ono što čini ili govori koje su vam značajne, rekao je Irwin. Možda vam partner svake večeri napravi masažu ili zbaci šalu nakon što ste imali težak dan na poslu. Možda vam skuhaju kavu svako jutro ili uvijek operu suđe nakon što skuhate večeru.
"[Ovo] pokazuje da svog partnera ne uzimate zdravo za gotovo i daje im do znanja da oni čine promjenu u vašem životu", rekla je. "Predivna pozitivna spirala koja može nastati kad odvojimo trenutak da istaknemo način na koji cijenimo svog partnera", dodala je.
5. Prijavite se jedni s drugima.
"Napravite namjeru da usporite, uspostavite kontakt očima, sjednite jedni drugima, dodirnite se i prijavite se", rekao je Irwin. Čak i samo pitati svog partnera "Kako si?" je lijep način vezivanja.
“Ovi razgovori donose značajnu točku veze u ponekad užurbanim, naizgled paralelnim životima parova. Govori jedni drugima ‘U našim ludim životima osoba s kojom želim razgovarati na kraju dana si ti!’ ”, Rekla je.
Veze sigurno trebaju posla. Ali njegovanje vašeg partnerstva svaki dan nije mukotrpno. Umjesto toga, daje vam priliku da izgradite svoju vezu. Osim toga, svakodnevno pomaganje u procvatu vaše veze pomaže vam da se bolje nosite u paru s neizbježnim životnim izazovima.
