Kako ublažiti bijes u sebi i drugima
Srećom, svatko od nas ima moć ublažiti vlastiti bijes, pa čak i druge ’, rekao je dr. Shrand. To je posebno kritično jer često nije naš vlastiti osigurač taj koji koči naš uspjeh; to je tuđe, rekao je.
Ključ u hlađenju bijesa leži u poštovanju. Kao što je rekao dr. Shrand, kada ste se zadnji put naljutili na nekoga tko vam ukazuje poštovanje?
“Ljutnja je dizajnirana da promijeni ponašanje nekoga drugog. Ako nas poštuju, sjajno je, pa zašto bismo to željeli promijeniti? "
Još jedan ključ leži u korištenju našeg prefrontalnog korteksa, umjesto da pustimo naš primitivni limbički sustav da radi. Naš limbički sustav drevni je dio mozga poznat kao "mozak guštera", prema Shrandu, također medicinskom direktoru CASTLE-a (Clean and Sober Teens Living Empowered) u centru za liječenje High Point u New Bedfordu, Massachusetts. emocije, impulsi i pamćenje. A to je izvor našeg odgovora borbe ili bijega.
Prefrontalni korteks je napredniji, noviji dio našeg mozga poznat kao "izvršni centar". Pomaže nam u planiranju, rješavanju problema, donošenju odluka i kontroliranju naših impulsa. Prefrontalni korteks nam pomaže u deaktiviranju bijesa u sebi i drugima.
Prepoznavanje i uklanjanje vlastitog bijesa
Ljutnja je sasvim normalan dio ljudskog bića, rekao je Shrand. Postaje opasno kad ga nismo u stanju prepoznati ili se pretvori u agresiju. Stoga je važno prvo razumjeti i ublažiti vlastiti bijes.
Ljutita radi na spektru, od iritacije do bijesa. Shrand je predložio stvaranje vlastite ljestvice bijesa od 1 do 10. Na primjer, njegova ljestvica od 10 točaka izgleda ovako: "iritacija, pogoršanje, dosadnost, frustracija, nestrpljenje, nezadovoljstvo, ljutnja, bijes, bijes i bijes." Smislite okidače za svih 10 razina.
Obratite pažnju kada vaša ljutnja prijeđe razinu 5. Tada naš limbički sustav preplavljuje prefrontalni korteks, piše Shrand u Nadmudrivanje bijesa. I tada je veća vjerojatnost da ćemo ući u verbalne ili čak fizičke borbe.
Prema Shrandu, tri su glavna razloga ili domene zašto se ljutimo: resursi, kao što su hrana i novac; prebivalište, što uključuje ne samo vaš dom, već i vašu zajednicu, posao, školu i zemlju; i odnosa, koji uključuju vašu užu obitelj, suradnike, političku stranku i vjeru.
Točnije, sumnja da nam netko želi nešto oduzeti - resurs, prebivalište ili odnos - može aktivirati našu ljutnju. Drugi okidač je zavist, kada netko ima nešto što želimo u bilo kojoj od tri domene.
Da biste bolje razumjeli vlastiti bijes, Strand je predložio razmatranje različitih okidača u svakoj od ovih domena.
Jednom kad prepoznate prisutnost svoje ljutnje, vitalno je usmjeriti je, rekao je. "Ljutnja ne mora biti destruktivna, ali [može biti] konstruktivna." Shrand je savjetovao da ne udarate stvari jer možete "prijeći s jastuka na lice". Umjesto toga, "ublažite energiju bijesa."
Idite trčati, usredotočite se na svoje umjetničko djelo ili završite samostalni projekt, rekao je. "Slomi nešto što treba slomiti." Kako je rekao, najljepša djela, uključujući glazbu, poeziju i umjetnost, stvorena su od bijesa.
Ublažavanje tuđe ljutnje
Prema Shrandu, ljutnju druge osobe možete deaktivirati tako da se sami ne naljutite. Zapravo vas to na dubok način može povezati s drugima. Uzmimo sljedeći primjer. Neznanac je postavljao natpis za rasprodaju dvorišta na Shrandovom travnjaku. Bio je prilično iznerviran, ali, kad je prišao čovjeku, odlučio ga je mirno pitati što radi. Čovjek je odgovorio obrambeno.
Ali Shrand je odgovorio šalom koja je ublažila napetost. To je dovelo do smislenog razgovora. Shrand je saznao da je ovaj čovjek - njegov susjed - prodavao dvorište kako bi napokon prodao stvari svoje supruge, tri godine nakon njezine smrti. "Oči su mu natekle suzama dok je govorio, ovaj čovjek koji je samo nekoliko trenutaka prije bio krupna neznanka u besmislenom obrambenom položaju", piše u svojoj knjizi.
Shrandovo mirno i prijateljsko ponašanje poslalo je poruku mozgu svog susjeda da Shrand nije prijetnja. Nije namjeravao ukrasti čovjekove resurse, prebivalište ili vezu.
Druga važna komponenta deaktiviranja tuđeg bijesa je empatija. Na primjer, u gornjem primjeru, Shrand je susjedu pokazao da je zainteresiran za njega i da želi bolje razumjeti njegove misli i ponašanje, što je poslalo novu poruku: "Ti za mene imaš vrijednost."
I to je moćna stvar. Kao što je Shrand rekao, "U našem srcu srca čovjek se želi osjećati cijenjenim od strane drugog čovjeka." “Osjećaj cijenjenosti dovodi do povjerenja. Zauzvrat, osjećaj povjerenja smanjuje anksioznost i mogućnost bijesa druge osobe ", piše u Nadmudrivanje bijesa.
Shrand je ohrabrio čitatelje da "Neka to bude frontalno, ne postanite limbični." Drugim riječima, usredotočite se na svoj prefrontalni korteks, a da ne budete sumnjičavi prema drugima i ne uznemiravate.
Mogli biste se brinuti da ćete zbog toga biti izloženi iskorištavanju. Ali „poboljšavate svoj potencijal za preživljavanje. I sami postajete dobročinitelji ... ili osoba integriteta i karaktera u kojoj drugi žele biti [i imaju povjerenja]. "
Suradnja prevladava nad konkurencijom. Istraživanje grupne dinamike otkrilo je da dok sebični članovi privremeno rade bolje, altruisti pobjeđuju jer rade u suradnji, rekao je.
Također nikad ne znate odakle ljudi dolaze ili dana koji su imali. Iako nemamo kontrolu ni nad kim, imamo utjecaj svi, rekao je. "Moramo odlučiti kakav utjecaj želimo biti."
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
