Mogu li liječnici biti sretni? 2. dio

Stranice: 1 2Sve

U 1. dijelu, Mogu li liječnici biti sretni?, Raspravljao sam o raznim izazovima s kojima se danas suočavaju liječnici i istraživao neke od mogućih razloga liječnikove nesreće u životu.

U ovom ćemo članku razmotriti tri specifične vještine za vježbanje kako biste podigli razinu svoje sreće: smanjenje nepotrebne bijede učenjem pažljivosti, doživljavanjem veće radosti i pronalaženje većeg zadovoljstva životom kroz strateško postavljanje ciljeva.

Naučite biti pažljiviji

Mnogo nepotrebne bijede dolazi od bezumlja: mahnitog, hipervigilantnog raspoloženja, zbog kojeg uvijek žurimo prekrižiti zadatke sa svojih popisa, u žurbi, ne slušajući, ne koncentrirajući se, rastreseni, ne potpuno prisutni. Veća pažnja smanjit će tu bijedu. Dvije su komponente pažljivosti. Prije svega, postoji pažljiv život, što znači namjerno njegovanje novog stava prema svojim mislima, osjećajima i iskustvu - stav otvorenosti, suosjećanja i objektivnosti; namjerni napor da se ne vodimo starim navikama razmišljanja i ponašanja već da svako iskustvo vidimo u njegovoj jedinstvenosti. Zatim je meditacija svjesnosti, koja je posebna vrsta meditacijske prakse, koja se koristi i kao sredstvo za postizanje pažljivog života i za druge dobrobiti.

Pažljiv život pomaže vam da shvatite da su sve misli i osjećaji u vašem umu donekle samo prolazna parada koju možete promatrati s male udaljenosti, a da vas ne uhvati. Razvijate dio svog uma koji ne dolazi pometen hitnošću, koja visi unatrag i ima na umu širu sliku o sebi, svojim ciljevima i vrijednostima. Kako budete postajali sve pažljiviji, otkrivat ćete da se teret nepotrebne bijede u vašem životu uvelike smanjuje. Lakše ćete proći ako ne djelujete na impuls ili vas mozak motivira, tako da ne postanete ljutiti, povrijeđeni ili depresivni kao nekada. Vaše analitičke vještine bit će mnogo učinkovitije jer više ne sudite automatski i svijet doživljavate samo kao niz stereotipa. Poboljšavate gledanje ispod površine i promatranje stvari onakvima kakve uistinu jesu. Počinjete donositi odluke koje se temelje na vašem racionalnom razmišljanju i vašoj intuiciji. To su mudrije odluke koje će vam pomoći da se klonite problema i dovesti do većeg samopoštovanja, boljih odnosa i više sreće.

Pažljivost se razvija kroz praksu. Kad osjetite da ste požurivani, usporite; kad osjetite tjeskobu, odvojite minutu da se smirite; kad ćete nešto reći ili učiniti impulzivno, jednostavno zastanite, duboko udahnite i učinite nešto drugo. Zvuči kao neiskren savjet - zvuči tako lako reći, ali teško je to učiniti. Zato morate praksa, jer svaki put kad vježbate, prekidate staru vezu između živčanih stanica u vašem mozgu i gradite novu. Iznevjerit ćete se, osjećat ćete se kao da nikamo ne stižete. Ali garantiram da ćete, ako se iskreno potrudite svaki dan tijekom tri mjeseca, baš kao i žongleri, promijeniti svoj mozak tako da će vam biti pažljiv.

Za one koji mogu pomnost pomaknuti korak dalje i prakticirati redovitu meditaciju, vijest o pažnji potencijalno nadilazi očite blagodati jasnog razmišljanja, mudrog odlučivanja i emocionalne usredotočenosti. Novo istraživanje pokazuje da praksa meditacije svjesnosti zapravo preoblikuje naš mozak i gradi nove živčane putove. Obećava da će izliječiti štetu od stresa kako bismo mogli iskusiti veći stupanj užitka. Pažljiva praksa meditacije utječe na to kako se mozak nosi s osjećajima, što dovodi do povećanja aktivnosti u području gdje mozak obrađuje pozitivne osjećaje i kontrolira negativne osjećaje, porast koji traje čak i kad ne meditiramo. Čini se da što više provodimo ovaj efekt, to postaje lakši; učimo kontrolirati uznemirujuće emocije kao što učimo voziti bicikl; nakon nekog vremena ne moramo razmišljati o tome, to se jednostavno dogodi.

Obratite pažnju na radost

Radost, neposredno i spontano iskustvo užitka, zahtijeva posebnu pažnju, jer se u današnjem svijetu događa toliko toga što ometa našu sposobnost da budemo pažljivi kako se trenutno osjećamo - a ako to ne možete, propustit ćete puno sreće.

Najjednostavnija, ali najvažnija poruka o sreći je sljedeća: PROBUDITE SE! Svuda oko vas je spektakularna ljepota. Čudesa ti se događaju pod nosom. U usporedbi s našim precima i većinom ljudi danas u svijetu, živimo vrlo ugodno, ugodno postojanje s velikom slobodom i mnogim mogućnostima. Ne dopustite da sve to prođe neprimjetno.

Jedan od razloga zašto propuštamo toliko moguće radosti jest taj što se previše oslanjamo na prečace, neizbježni rezultat današnjeg užurbanog svijeta, posebno za liječnike koji su osposobljeni za brzo donošenje odluka. Kad god vidimo poznati objekt, poput cvijeta, zapravo se u umu istovremeno odvijaju dva procesa. Naše oči opažaju objekt određene boje, veličine i oblika i prenose te informacije u mozak, gdje se viši kortikalni slojevi zaokupljaju pokušavajući identificirati objekt. Kako izgleda cvijet znamo iz svih prethodnih iskustava s cvijećem. Viši slojevi šalju poruku do osjetila rekavši da u biti imam to. Ovo je cvijet. Ne morate više obraćati pažnju.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!

Stranice: 1 2Sve