Pretvaranje novogodišnjih odluka u zdrave navike koje traju s više lakoće i manje snage volje

Upravo sam vodio animirani razgovor sa svojim 21-godišnjim nećakom koji je u inozemstvu na golf sveučilištu. Pozvao me jer je uzbuđen zbog tehnike disanja koju je istraživao i želio znati znam li puno o tome. Rekao sam da ću i to istražiti i uskoro možemo razgovarati.

Započeli smo razgovor o njegovoj odlučnosti da poboljša golf, dobrobiti i uspjehu u životu. I izazovi s kojima se suočava na tom putu. Govorio je o tome koliko voli vježbati golf - kako se osjeća "u zoni" i da mu taj osjećaj aludira kada dođe vrijeme za nastup na ocjenjenom turniru. Kako može gledati loptu i osjećati se kao da se sve počinje raspadati - rekao je da se spirala spušta prema dolje i čini se da ne može spriječiti da se to dogodi. Frustrira se i pita se zašto je to učinio. Rekao je da je ponekad tako s raspoloženjem i izvan golf terena. Mnogi od nas mogu se povezati s tim iskustvom!

Govorio je o svojoj odlučnosti da marljivo uči na ispitima, ali koliko mu lako postaje rastreseno i koliko spremno - a toliko nas - opravdava sljedećih 45 minuta koje provodimo na Facebooku iako želimo da radimo ono što smo zacrtali ,

Cijeli ovaj razgovor podsjetio me na našu ljubavnu vezu s novogodišnjim odlukama i na onaj nagon koji često osjećamo u ovo doba godine da se svojim entuzijazmom zaista posvetimo svojim ciljevima i razočaranju i frustraciji samima sobom kad sve kapne u ništa.

Uzbuđujem se zbog ljudi poput mog nećaka koji imaju tako visoku svijest o tome što se događa i sličnu visoku razinu motivacije i odlučnosti da „ovaj put uspiju funkcionirati“, jer znam da s pravim vještinama i alatima u rukama, moći će postići velike stvari i postati gospodar vlastite sudbine.

Pa smo razgovarali o tome što on radi, a što već djeluje. Što je znao o pažljivosti i kako razvijati sposobnost - disciplinu - kontroliranja mjesta na kojem usmjeravate pažnju - uklanjajući je iz nečeg beskorisnog poput brige i samokritičnih misli i stavljajući je na nešto korisno poput mirnog daha, lopte za golf i visceralno pamćenje osjećaja protoka je poput vraćanja na vozačevo sjedište vlastitog uma i života i održavanja tog protoka pod pritiskom.

Razgovarali smo o mnogim stvarima o kojima sam ranije napisao i koje nam pomažu u uspjehu s našim novogodišnjim odlukama i dok smo razgovarali shvatio sam da želim dodati veći naglasak na neke dijelove procesa koje sam iznio prije dvije godine. Neću ponoviti ništa što sam već rekao - ali pročitajte, i dalje vrijedi. Ovo se samo još malo dotjeruje:

Moć vizualizacije:

Vizualizacija nam na više načina pomaže u postizanju ciljeva.

1: Pojašnjavanje naše namjere

Već sam opisao postupak za to na nježniji, ljubazniji i prihvatljiviji način. To je važno kako ne bismo učvrstili agresivan i odbacujući odnos s bilo kojim dijelom sebe u ciljevima koje smo postavili. Pojašnjavajući našu namjeru

nije nešto što radite samo jednom, kada odlučujete koja će biti vaša novogodišnja odluka. To je nešto za raditi svaki dan. Smatram da je najbolje vrijeme za to nakon buđenja.

2: Povezivanje s našim osobnim vrijednostima:

Moj je nećak govorio o tome kako se lako odupirao nezdravoj hrani sada kad živi daleko od kuće. Kad smo malo dublje kopali, bilo je to barem djelomično jer je cijenio svoje zdravlje i kondiciju, nije želio poništiti dobar posao koji radi u teretani i nije želio rasipati novac kad je mogao povoljnije kuhati kod kuće. Tri vrijednosti oko kojih je bio vrlo jasan. (Radilo se i o tome da se nalazite u okruženju koje podržava ovu akciju, a ne u onom u kojem je okružen svakom nezdravom opcijom koju možete zamisliti: zato pregledajte svoje okruženje i provjerite podržava li vašu namjeru, a ne podrivati ​​je).

Ako možete vizualizirati svoju novogodišnju odluku u smislu kako živi bilo koju od vaših duboko zadržanih vrijednosti, lakše ćete se ponašati u skladu s tim vrijednostima i držati se te odluke. Kao što je rekao moj nećak - jednostavno se osjeća dobro. To se pretvara u veću lakoću i manje volje - krećete se prema svojim vrijednostima, a ne od nečega za čim žudite, a koje neprestano uzima ogromnu količinu energije. Postizanje ciljeva često uključuje žrtvovanje drugih stvari koje bi vas odvratile od tog cilja, pa je povezanost sa svojim vrijednostima jedan važan način osiguranja da se žrtva isplati.

3: Oslikavanje slike uspjeha: Vizualizirajte sebe kako ste postigli svoj cilj. Svaki dan. Više puta dnevno ako je moguće. Za mog nećaka, on može upotrijebiti detaljno iskustvo "protoka" kada vježba kako bi pomogao slikati to što se događa tijekom turnira. To je više od popularnog pojma "ako sanjaš, doći će". Ovdje se radi o korištenju moći vizualizacije i ponavljanja toga kako biste povećali vjerojatnost da ćete postići svoj cilj. Svaki dan se pokazujete jasno i predano kako biste postigli cilj. Mapirate put kojim treba ići. Svaki dan poduzimate korake prema tome.

Snaga samilosti:

Kad je moj nećak opisao što se događa kad izgubi protok na golf terenu, podsjetio sam se na ono što često čujem od drugih - na našu tendenciju da u teškim trenucima oštro odgovorimo na sebe. Ukoriti se zbog toga što nismo uspjeli, što smo pogriješili ili što jednostavno nismo znali što učiniti kad dođe važan trenutak.

Iz djela Kristin Neff znamo da smirujući svoju bol i pružajući podršku prema sebi, puno je vjerojatnije da ćemo i dalje raditi ono što je potrebno da bismo postigli svoj cilj, a ne oštar stav "teške ljubavi" koji često zauzimamo prema sebi. Više ćemo prihvaćati da su pogreške dio učenja i biti manje bacani u previranja kad se usput dogode. Također znamo da je povezano s nižom razinom simptoma depresije, tjeskobom, preživljavanjem, sramotom, samokritikom, strahom od neuspjeha i izgaranjem. Nije iznenađujuće da se također neprestano utvrđuje da je povezana s dobrobiti.

Imati način na koji se smirujemo važan je element svake novogodišnje odluke i kao polazište preporučujem postupke koje ovdje ili ovdje opisujem - naravno, prenošenje svojih riječi.

Moć stabilne pažnje i fokusa:

Kao i većina nas, i moj se nećak osjeća lako rastresen. ŽELI učiti, ali njegov um odluta negdje drugdje. Pažljivost je najbolji trening za povratak izbora o tome gdje ćete smjestiti pažnju, jer vam pomaže u vježbanju mišića pažnje - i sposobnosti fokusiranja i održavati fokus vam se poboljšava.

Bez ove sposobnosti prisustvovanja i fokusiranja teško da ćete postići neki značajan cilj. Morate biti prisutni da biste naučili stvari koje će vam pomoći da napredujete. Morate primijetiti da vam je pažnja odlutala pa je možete nježno vratiti.

Možete odlučiti odmaknuti pozornost od razmišljanja, poput brige, promišljanja (npr. Prelaska preko prošlih neuspjeha), samosvijesti (npr. Tjeskoba zbog izvedbe) ili samokritičnosti - i vratiti je na svladavanje ciljeva. Te nas navike razmišljanja čine psihološki ranjivima i potkopavaju naše najbolje ja. Ali treniranjem pažljivosti i samilosti, oni se mogu preusmjeriti.

Snaga zahvalnosti i slavlja:

Jedna od stvari koja često dovodi do kratkog spoja naših novogodišnjih odluka je osjećaj nedostatka. Oskudice. Naš um ima negativnu pristranost i njegovo je zadano stanje ono u kojem skenira kako bi riješio probleme. Primjećivanje jaza između toga gdje se nalazimo i gdje želimo biti može biti depresivno! Ako se zaustavimo na praznini onako kako to prirodno čini naš um, možemo se brzo osjećati obeshrabreno i kao da je sve preteško. Mogli bismo odustati.

Ako, s druge strane, svaki uspjeh proslavimo sa zahvalnošću, upijajući pozitivne stvari toga, povećavamo vjerojatnost da ćemo zadržati motivaciju prema namjeri koju smo zacrtali - jer se osjeća dobro! Preispitivanje naše namjere i vrijednosti koje ona oživljava na isti način ulijeva cijelo naše putovanje pozitivnosti.

Uostalom, riječ je o putovanju kao i o odredištu - pa zašto se onda ne biste osjećali što bolje tijekom puta, pogotovo jer će vam to pomoći da uspijete.

Neka vaše novogodišnje odluke donose najbolje iz vas - s puno većom lakoćom.