Kako se raspetljati od kognitivnih zamki

Psihijatar Aaron Beck, utemeljitelj kognitivno-bihevioralne terapije, postavio je temelje za sljedeća kognitivna iskrivljenja. Iako se svi s njima povremeno bavimo, oni postaju problem kada iskrvare u naš svakodnevni život, uzrokujući depresiju, izolaciju i tjeskobu.

Obratite pažnju na to koliko puta svakodnevno ili tjedno koristite ta iskrivljenja. Jednom kad postanete svjesni da to činite, možete se potruditi da svjesno smanjite učestalost njihove sudjelovanja u njima.

1. pretjeranom poopćenju
   Imate jedno ili dva negativna iskustva i mislite da će se sve u budućnosti odvijati na isti način. Ironično, u samoispunjujućem proročanstvu željet ćete da se to dogodi, potvrđujući svoja pogrešna uvjerenja.
2. Trebao, mogao, mogao
   Živite u svijetu koji bi „trebao“ - „Trebao sam to učiniti da se ovo ne bi dogodilo“. Pusti to. Stvari su se odvijale na određeni način s razlogom. Recite si da ćete sljedeći put biti bolje.
3. Crno-bijelo razmišljanje
   Teško vam je vidjeti mogućnosti izvan okvira. Shvatite da postoji puno mogućnosti i ti izbori često žive u sivom svijetu. Vrlo malo postoji u carstvu sve ili ništa.
4. Negativnost pristranost
   Ako netko kaže nešto što nije ono što vi smatrate pozitivnim, automatski mislite da će uslijediti sve negativno, a vi ostajete u ovoj negativnoj silaznoj spirali ili mreži. Nastavljate se naslućivati ​​i ne možete pobjeći. Zarobljeni ste vlastitim mislima.
5. Čitanje misli
   Vjerujete svojim mislima, što često dovodi do vjerovanja da znate što drugi ljudi misle. U nedavnoj studiji, otkrića su otkrila da psiholozi samo 50 posto vremena pretpostavljaju o tome što njihovi pacijenti uistinu misle.
6. Catastrophizing
   Kad stvari ispušete proporcionalno, stvarate mrežu nevolje koja dovodi do maštanja o načinima na koje svaka sitnica može poći po zlu.
7. Okrivljavanje sebe
   Kriviti sebe za stvari koje su možda pošle po zlu samo dovodi do osjećaja krivnje, što naravno nastavlja začarani krug nevolje. Prihvaćanje odgovornosti za svoje pogreške dok razmišljate o načinima kako učiniti bolje u budućnosti zdraviji je put. Nezdravo je vjerovati da se sve događa zbog vas ili zbog vas. Većina takvih pojava ima više razloga, od kojih je najmanje vaš ukupni doprinos.
8. Pogrešno označavanje
   Pogrešno procjenjujete ili tumačite situacije. Na primjer, mislite da ste neuspjeh kad ste samo pogriješili.
9. Pretvaranje pozitivnog u negativno
   Pronalazite razloge za nepovjerenje drugima, čak i prijateljima, i skloni ste odbacivanju iskrenih komplimenata koji se slobodno daju. Ovakav način razmišljanja truje pozitivno, obeshrabruje prijateljstva i potkopava intimnost.
10. Misli kao stvari
    Vjerujete da su vaše misli stvarne, dok su u stvarnosti to samo misli. Naučite ih pustiti, posebno one koji objektivno nisu istiniti ili se to sa sigurnošću ne može znati. Ako to ne učinite, može doći do pogrešnog označavanja, posebno kada uzmete nešto što postoji samo u vašoj glavi i to učinite stvarnim.
11. Emocionalno rasuđivanje
    Mislite da ako nešto osjećate, onda to mora biti istina. Na primjer, osjećate se tjeskobno i sa sigurnošću zaključujete da će se dogoditi nešto strašno.
12. Uvećanje / minimizira
    Skloni ste smanjiti važnost nečega ili napraviti planinu od krtičnjaka. Ključ je moći vidjeti kako se stvari odvijaju u jasnom, objektivnom svjetlu, iako to nije uvijek lako.

Svjesnost je uvijek prvi korak u procesu promjene. Kognitivno-bihevioralna terapija može vam pomoći identificirati i upravljati svojim misaonim procesima kako biste mogli imati zdraviji način gledanja na život.