Jeste li uhvatili ‘emocionalni virus’?

Jeste li se ikad zatekli da se iznenada razbolite? Mogli biste se osjećati uznemireno ili uznemireno. Srce vam počne ubrzati, ili se uhvatite kako jurite prema vratima ili prema kuhinji kako biste napravili neku bezumnu utjehu jedući.

Sljedeći put kad se to dogodi, razmislite i zapitajte se:

• Tko je u sobi sa mnom?
• S kime sam upravo razgovarao?
• Što sam upravo doživio?
• Što se događa oko mene?

Negativne emocije ljudi oko nas - uključujući strah, zabrinutost, tjeskobu i stres - brzo prelaze s jedne osobe na drugu, često s malo riječi ili bez njih, poput vrlo zaraznog virusa.

Ako večer, na primjer, provodite na društvenom distanciranju na otvorenom sa stresnim susjedima koji jako piju, imate li poteškoća u kontroliranju vlastitog pijenja? Započinje li vaš radni dan produktivno, ali na kraju je izbačen iz beskrajne besmislice oštrog kolege? Ako volontirate u svojoj zajednici, vraćate li se kući osjećajući se bez snage nakon što ste zasuti bezbrojnim žalbama članova odbora?

Čak i naše fizičko zdravlje i naša osjetljivost na medicinske bolesti povezani su s tvrtkom koju vodimo. Na to što jedemo, koliko spavamo, koliko smo sjedeći i koliko vježbamo, snažno utječu ljudi s kojima se odlučimo družiti.

Ali zašto se, zapravo, sve ovo događa?

Sve je u načinu na koji smo žilavo povezani.

Ljudski mozak evoluirao je tijekom mnogih tisuća godina kako bi pokupio sve potencijalne prijetnje i negativne osjećaje koje su izrazili oni u blizini. Neurobiolog dr. Charles Stevens, nacionalno priznati stručnjak iz Laboratorija za molekularnu neurobiologiju Instituta Salk u Kaliforniji, rekao nam je: „Postoji neuronska osnova za to kako dijelimo emocije. Stanice u našem mozgu zapalit će se na isti način kao i živčani sustav koji promatramo. Naš živčani sustav reagira slično. Povezani su - međusobno se zrcale - s onim koga promatramo i kome smo bliski. "

Kao da smo privezani nevidljivim užetima, ožičeni smo da repliciramo raspoloženja drugih - uključujući brigu, tjeskobu i tugu - samo boravkom u istoj sobi. Pozitivna raspoloženja drugih jednako se lako ponavljaju.

Druga istraživanja pokazuju da se raspoloženja mogu širiti među mrežama ljudi poput socijalne zaraze. Sociolog Nicholas Christakis s Harvardskog medicinskog fakulteta i politolog James Fowler iz UC San Diego pogledali su podatke dvadesetogodišnje studije koja je uključivala informacije na društvenim mrežama 4.739 ljudi.

Nazvano Framingham Heart Study, istraživanje je pratilo ljude od 1983. do 2003. Rezultati su bili zapanjujući: u prosjeku su otkrili da za svakog sretnog prijatelja na vašoj društvenoj mreži vaša šansa da budete sretni poraste za 9 posto. Za svakog nesretnog prijatelja šansa da budete sretni smanjuje se za 7 posto. Sreća - kao i nesreća - u osnovi se širila i dijelila.

Tri načina za upravljanje reakcijama:

Dobra vijest je da ćete s vježbom postati bolji u otkrivanju - a zatim i izbjegavanju ili upravljanju reakcijom na ljude oko vas koji često plivaju u vlastitim privatnim mislima ili negativnim stanjima uma. Suprotno tome, moći ćete i bolje otkriti one ljude koji vam podižu raspoloženje i podržavaju vaše ciljeve i krećete se u osiguravanje bliskih odnosa s njima.

Evo tri načina za početak:

1. Udobno recite ne. Niste dužni predati se drugima - ni svoje vrijeme, ni svoju energiju, ni svoju sreću. Dopustite sebi da ispitujete ili kažete ne situacijama koje vas vuku prema dolje.

Ovo je posebno važna vještina za vježbanje oko autoriteta, obitelji i vrlo uvjerljivih pojedinaca. Reći ne može biti tako jednostavno kao reći: "Volio bih da to mogu, ali meni to nije moguće." Stvorite jednostavnu frazu i uvježbajte je više puta prije nego što se sretnete s vrlo zahtjevnim ljudima.

2. Ublažite negativne interakcije kada im je nemoguće pobjeći. Nije uvijek moguće otići od teških ljudi. Radna mjesta su posebno izazovna. Dolazite u izravan, dugotrajan kontakt sa skupinama ljudi pod stresom. U tom okruženju suviše je lako pokupiti negativne emocije, a to vam može ozbiljno oduzeti agenciju.

U tim situacijama isprobajte ovu tehniku ​​strateških psiholoških operacija (PSYOP): selektivno ignorirajte određene ljude i krećite se oko drame kako biste svoj um održali bistrim. Umjesto da se angažirate, slegnite ramenima ili se iskreno našalite kad suradnici postanu negativni ili konkurentni.

U osobnim situacijama okrenite se humoru. Poznajemo jedan par koji svoju glasnu, samozatajnu tazbu zamišljaju kao likove u filmu Woodyja Allena i potiču jedni druge da nastave razgovarati čak i kad ovi članovi obitelji monopoliziraju razgovor. To je zabavan (i učinkovit) način da negativne emocije ne pokvare svaku blagdansku večeru.

3. Obraćajte se stresorima direktno. Ponekad napetosti koje doživljavamo kao negativne - a i o nama - uopće nemaju nikakve veze s nama. Na primjer, recimo da vas suradnik poziva na poziv za zumiranje kako bi se pripremio za predstojeći prodajni sastanak. Otkrit je i vidno frustriran. Nakon nekoliko minuta pitate: „Čini se da ste pod stresom. Jeste li zabrinuti zbog našeg sastanka? "

Vaš suradnik ispušta dug i dubok dah i smješka se. "Ne", uvjerava vas. Objašnjava da je žonglirao s back-to-back sastancima dok je školovao djecu u kući i da nije imao pauze u onome što osjeća kao godine.

Bilo bi lako pogrešno sebi pripisati stres svog suradnika - ili pretpostaviti da su predstojeće loše vijesti povezane sa sastankom. Za poneti? Uvijek tražite pojašnjenje. Nemojte pretpostavljati da je ono što osjećate izravno povezano s vama ili da se mora nastaviti. Napetosti se često mogu ublažiti ili potpuno nestati jednostavnim sučeljavanjem s njima.