Moć jutarnjeg rituala

Jedna od prvih stvari koje učitelji poručuju novim piscima jest da svaki dan sjednu u isto vrijeme i pišu. To je ritual, način pripreme za pisanje koji priprema naš um i naše tijelo za to.Ponavljajući koraci sjedanja na svoje mjesto za pisanje probuđuju naš um prema procesu koji predstoji.

Rituali - od toga kako umiješamo vrhnje u kavu i puhamo rođendanske svijeće do vjenčanih zavjeta i sprovodnih molitvi - utječu na to kako doživljavamo ove trenutke svog života.

Ritual može biti bilo koji skup radnji i postupaka, obično više od jednog i često ponavljanih, koji se izvode na smislen ili ceremonijalan način. Prema istraživačima, postupak može potaknuti ljude da osjete osjećaj kontrole i smirenosti, a može i pojačati naše uživanje u trenutku.

Psihologinja Kathleen Vohs otkrila je da jednostavan čin paljenja rođendanskih svijeća i pjevanje sretnog rođendana može poboljšati okus rođendanske torte i poboljšati naš užitak u hrani. U jednom od njezinih eksperimenata sudionici su dobili čokoladicu. Jednu skupinu zamolili su da se opusti, a zatim jede bar u bilo kojem trenutku. Drugi je dobio set detaljnih uputa koje je trebao slijediti prije nego što pojede slatkiše.

Skupina koja je prošla specifičnu rutinu jedenja čokolade zapravo je uživala jesti slatkiše više od druge skupine. Ključ je, prema istraživačima, u namjernom sudjelovanju u zadatku. Slučajni pokreti nisu dodali radosti, a gledatelji nisu imali koristi gledajući ritual.

Rituali nas navode na uživanje i povezivanje s našim iskustvima. "Oni nas uvlače", prema Vohsu u studiji objavljenoj u časopisu Psihološka znanost.

Svakodnevno koristim rituale kako bih me uvukao u svoj dan i pomogao mi održati pozitivno razmišljanje. Nakon kratkog jutarnjeg rituala osjećam veću jasnoću i smirenost. Ovo postavlja ton dana. Moja je rutina kratka i jednostavna jer sam polagan starter i treba mi jutro da bude jednostavno.

Kad se probudim, sjednem na rub kreveta, napravim nekoliko istezanja, popijem malo vode, a zatim izgovorim kratku molitvu ili mantru: "Hvala za sve što jesam i za sve što imam."

Zatim prelazim na svoj popis zahvalnosti. Svako jutro zahvaljujem na tri stvari. Svaki dan spominjem različite stvari i to me drži tijekom dana u potrazi za dobrim stvarima. Sa svakom stavkom kažem "hvala" i zastanem da osjećaj propadne.

Tada sam namjerila. Moje namjere su kratke, jednostavne izjave. Ali umjesto da deklariram ono što želim steći - novog klijenta ili više novca - moje se jutarnje namjere uvijek odnose na raspoloženje ili osjećaj ili osobine koje želim stvoriti u svom danu:

• Namjeravam se ponašati ljubazno i ​​suosjećajno.
• Namjeravam danas iskusiti mir i smirenost.
• Namjeravam svoju pažnju danas usmjeriti na pisanje.

Ova vrsta namjere postaje poput zvučne podloge za taj dan, nečega što moju svijest vraća onome što želim iskusiti. Smatram da kad se ponašam s tim dobrim namjerama, često slijede i dobre stvari. Ovaj ritual buđenja, zahvalnosti i namjere u tri koraka pokazao se snažnim načinom stvaranja uspješnog dana.

Reference

Vohs, K.D, Wang, Y., Gino, F., Norton, M.I. (2013). Rituali povećavaju potrošnju. Psihološka znanost, DOI: 10.1177 / 0956797613478949

Norton, M.I., Gino, F. (2014). Rituali ublažavaju tugovanje za voljenima, ljubavnicima i lutrije. Časopis za eksperimentalnu psihologiju, Sv. 143 (1), 266-272.