Ne dopustite da vam COVID-19 ukrade dan - ili mentalno zdravlje

Kako nam kosa raste, a čips za manikuru nema sumnje da je naš nekada normalni život otet od strane COVID-19. Mi smo ljudi stvorenja navike, to je ono zbog čega se osjećamo sigurno. Kad se sve što je bilo normalno okrene na uho, mi uvijek postanemo nervozni ... tjeskobni. No, prije nego što se pomirite s tim da samo "prođete" dan neizvjesnosti i straha koji čeka vijesti o krivulji koja se čini da se nikada ne izravna, prepoznajte što radite - priznajete da će danas biti samo još jedan dan koji čeka ovu noćnu moru do kraja.

Zašto?

Istina, jedina stvar koju ovaj virus ne može je ukrasti vaše mentalno zdravlje ili vaš dan - to morate dopustiti. Svakako, možete se osjećati bespomoćno, ali NISTE bespomoćni! Zapamtite, osjećaji nisu činjenice. Umjesto toga, mogli biste hrabro odlučiti da bi svaki dan, usprkos životu u zatvoru, mogao biti prilika, avantura. Ali ako dopustite da vas nesigurnost paralizira, tada će COVID-19 definirati vas i vaš dan - ne vas! Kad se to dogodi, slušate glas nesigurnosti: "Ne mogu se prestati brinuti, ne mogu to proći."

Glas nesigurnosti - strah od ranjivosti - nije uvijek očit. Tipično ne pravimo razliku između razmišljanja koje pokreće nesigurnost i zdravog razmišljanja. To je zato što nesigurnost može suptilno i podmuklo izvrtati vaše misli i osjećaje, uvjeravajući vas da okolnosti, a ne vi, kontroliraju vaš život. Nesigurnost ne prepoznajemo kao nešto strano jer smo se poistovjetili s njezinom sumnjom, strahom i negativnošću. Nema razdvajanja - zdravo protiv nesigurnog razmišljanja. Postali smo jedno sa svojim strahovima.

Do sada!

Počnite s ovim. Ako se čujete kako govorite: "Ne mogu se nositi s tim" ili ako svaku rečenicu započinjete s "Što-ako", zapitajte se: "Što mi trenutno upravlja mislima? Jesam li to ja, moj zdravi "glas" ili nesigurnost? " Samo postavljanje ovog pitanja dovodi vas u mogućnost izbora. Izbor da se ne brinete.

Zabrinjavajući je glavni sustav isporuke nesigurnosti. Nesigurnost i briga spajaju se u kuku. Kad se osjećamo izvan kontrole i ranjivi, želimo učiniti nešto kako bismo povratili osjećaj kontrole. Ta tendencija da želimo imati kontrolu ukorenjena je u našu DNK - ljudi mrze, apsolutno se gnušaju što su izvan kontrole. Sad, suočeni s ovom pandemijom, naše su mašte postale prazan zaslon na kojem možemo projicirati svoje najdublje brige i strahove. Kao što se djeca boje da im dolazi lopov, otima ih, tako se i s COVID-19 bojimo da nam ne oduzmu život.

Tako da se brinemo. To nam daje iluziju da nešto radimo!

Zabrinjavajući je ponekad pokušaj vježbanja onoga što biste radili. Ako, primjerice, netko iz vaše obitelji dobije virus, što biste učinili ako vam ostane bez hrane ili toaletnog papira? Ili što-ako ovo, što-ako ono ... i tako dalje. U ovom je slučaju zabrinutost pokušaj pripreme za najgore (ne brinemo se hoće li stvari krenuti kako treba). Nažalost, umjesto rješavanja problema, briga jednostavno rađa više brige dok se vrtimo iznova i iznova. Drugi put briga može biti oblik praznovjerja. Prošlog sam tjedna imala pacijenta koji mi je rekao (putem Skypea) da će se, ako se prestane brinuti, dogoditi nešto loše s njom ili njenom obitelji. Hej, je li to drugačije od kucanja o drvo?

Zaključak: bez obzira na oblik vaše zabrinutosti, sve se svodi na činjenicu da pokušavate učiniti nešto - bilo što - da biste osjećali veću kontrolu. Barem je brinuti bolje nego ne raditi ništa, zar ne? Pogrešno.

Priznajem da malo zabrinjavanja nije neprirodno ili neobično u teškim okolnostima. Zabrinutost koja je proporcionalna našim okolnostima zapravo može prouzročiti zdravo ponašanje poput zaklona na mjestu, pranja ruku, socijalnog udaljavanja itd. Ali kada se zabrinutost ispreplete s nesigurnošću, šteti umjesto da pomaže, potencijalno utire put tjeskobi i depresija.

A ako i dalje inzistirate na tome da briga ima smisla, prepoznajte da se briga uvijek odvija u nekoj izmišljenoj budućnosti. Kao što je Mark Twain jednom rekao, "Ja sam starac i znao sam puno nevolja, ali većina se nikada nije dogodila." Briga je predviđanje budućeg kaosa. A budući da budućnost ne postoji, onda brigu moramo označiti kao emocionalnu fikciju. Jednostavno je logičnije baviti se današnjim izazovima ovdje i sada, ostajući prisutan i ne putujući u vrijeme u neizvjesnu što-ako budućnost.

Ako vas je nesigurnost uvjerila da nemate izbora i morate ustrajati u kršenju ruku, osjećaju tjeskobe i predviđanju kaotičnih budućih događaja, tada si u najmanju ruku postavite jedno jednostavno pitanje: „Što briga (nesigurnost) čini za mene sada?" Odgovor: ništa! Osim što te činiš jadnim.

Vratite svoj život nesigurnosti i brizi:

• Od danas, pravite razliku između činjenica i emocionalnih izmišljotina (nagovijestite, ako se to dogodi bilo kad, ali u ovom trenutku, to je izmišljotina).
• Prepoznajte da niste vaša nesigurnost. Nesigurnost je dugogodišnja navika. Sve navike održavaju se hranjenjem ili uništavanjem gladi. Sa sviješću ste više nego sposobni odvojiti se od svoje navike nesigurnosti.
• Za prevladavanje navike nesigurnosti potreban je aktivan um, a ne pasivan. Pasivni um ne pruža otpor sumnjama, strahu i negativnom razmišljanju. Aktivan um može inzistirati na zdravijem razmišljanju.
• Postoji mnogo načina na koje možete odoljeti natezanju nesigurnosti na svoje osjećaje. Pokušajte odvratiti pažnju poput gledanja televizije (ne vijesti) ili čitanja sjajne knjige, vježbanja, izlaska van, uranjanja u hobi. Ili jednostavno upotrijebite mantru koja sebi govori: „Prestani! Baci!"