Meditacija pažljivosti pomaže starijim osobama ublažiti usamljenost
Stručnjaci kažu da je nastala usamljenost povezana s emocionalnim stresom i padom tjelesnog zdravlja. Doista, osjećaj usamljenosti povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, Alzheimerove bolesti, depresije, pa čak i prerane smrti.
Kao takvi zahtijevaju se intervencije za ublažavanje samoće, no prethodne strategije za ublažavanje samoće imale su ograničen uspjeh.
Sada, novo istraživanje znanstvenika s UCLA otkriva da je jednostavan osmotjedni program meditacije sve što je potrebno za smanjenje usamljenosti kod starijih odraslih osoba. Štoviše, istraživači su otkrili da meditacija svjesnosti također smanjuje ekspresiju upalnih gena.
Ovo je važno otkriće jer je poznato da usamljenost aktivira upalne gene koji, pak, znaju da promoviraju razne bolesti.
O studiji se izvještava u internetskom izdanju časopisa Mozak, ponašanje i imunitet.
Stariji autor studije, dr. Steve Cole i njegovi kolege izvještavaju da dvomjesečni program smanjenja stresa temeljenog na pažnji (MBSR), koji uči um da jednostavno bude pažljiv prema sadašnjosti i ne zadržava se u prošlosti ili projektuje budućnost, uspješno smanjila osjećaj samoće.
Izuzetno je to što su MBSR promijenili gene i proteinske markere upale, uključujući upalni biljeg C-reaktivni protein (CRP) i skupinu gena reguliranih transkripcijskim faktorom NF-kB.
CRP je moćan čimbenik rizika za bolesti srca, a NF-kB je molekularni signal koji aktivira upalu.
Upala je prirodna komponenta imunološkog sustava i bitna je za popravak i obnavljanje tkiva. No, danas se zna da kronična upala značajno doprinosi mnogim bolestima i psihološkim poremećajima.
"Naš rad predstavlja prvi dokaz koji pokazuje da psihološka intervencija koja smanjuje usamljenost također smanjuje proupalnu ekspresiju gena", rekao je Cole.
"Ako se ovo potvrdi daljnjim istraživanjima, MBSR bi mogao biti dragocjen alat za poboljšanje kvalitete života mnogih starijih osoba."
U istraživanju je 40 odraslih osoba u dobi od 55 do 85 godina nasumično dodijeljeno grupi za meditaciju svjesnosti ili kontrolnoj skupini koja nije meditirala.
Svi su sudionici procijenjeni na početku i na kraju studije pomoću utvrđene skale usamljenosti. Uzorci krvi također su prikupljeni na početku i na kraju kako bi se izmjerila ekspresija gena i razina upale.
Sudionici grupe za meditaciju prisustvovali su tjednim dvosatnim sastancima na kojima su naučili tehnike pažljivosti, uključujući svjesnost i tehnike disanja.
Također su svakodnevno 30 minuta vježbali meditaciju pažnje kod kuće i prisustvovali jednodnevnom povlačenju.
Ovi sudionici MBSR-a sami su izvijestili o smanjenom osjećaju usamljenosti, dok su njihovi testovi krvi pokazali značajno smanjenje ekspresije gena povezanih s upalom.
"Iako je ovo bio mali uzorak, rezultati su bili vrlo ohrabrujući", rekao je dr. Michael Irwin. "Dodaje sve većem broju istraživanja koja pokazuju pozitivne blagodati raznih meditativnih tehnika, uključujući tai chi i jogu."
Blagodati meditacije dobile su znatnu nedavnu studiju jer je dr. Helen Lavretsky, profesor psihijatrije s UCLA-e, objavila studiju koja pokazuje da je oblik jogijske meditacije koji uključuje skandiranje također smanjio upalnu ekspresiju gena, kao i razinu stresa, među osobama koje brinu o bolesnici s Alzheimerovom bolešću.
"Ova nas istraživanja počinju pomicati dalje od jednostavnog povezivanja uma i genoma i identificirati jednostavne prakse koje pojedinac može iskoristiti za poboljšanje ljudskog zdravlja", rekao je Irwin.
Izvor: UCLA
