Manje spavanja povezano s jutarnjom dehidracijom
Ako se nakon noći lošeg sna ne osjećate dobro, možda ćete dehidraciju uzeti u obzir kao uzrok - a ne samo nedostatak sna - i piti više vode, prema novoj studiji objavljenoj u časopisu SPAVATI.
Studija je pokazala da je vjerojatnije da će osobe koje su spavale samo šest sati noću, umjesto preporučenih osam, biti dehidrirane.
Dehidracija može utjecati na mnoge tjelesne sustave i funkcije, uključujući spoznaju, raspoloženje, tjelesne performanse i druge. Dugotrajna ili kronična dehidracija može rezultirati ozbiljnijim problemima, poput većeg rizika od infekcija mokraćnog sustava i bubrežnih kamenaca.
Za istraživanje su istraživači sveučilišta Pennsylvania promatrali kako san utječe na stanje hidratacije i rizik od dehidracije kod odraslih Amerikanaca i Kineza. Sudionici koji su izvijestili da su spavali šest sati imali su znatno koncentriraniju mokraću i 16 do 59 posto veće izglede za neadekvatnu hidrataciju u usporedbi s onima koji su redovito spavali osam sati noću.
Uzrok je bio vezan za to kako hormonalni sustav tijela regulira hidrataciju.
Oslobađa se hormon vazopresin koji pomaže regulirati status hidratacije tijela. Pušta se tijekom dana, kao i tijekom noćnih sati spavanja, na što su se istraživači usredotočili u ovoj studiji.
"Vasopresin se oslobađa brže i kasnije u ciklusu spavanja", rekao je vodeći autor dr. Asher Rosinger, docent za biološko ponašanje u Penn Stateu. "Dakle, ako se probudite ranije, mogli biste propustiti onaj prozor u kojem se oslobađa više hormona, što uzrokuje poremećaj u hidrataciji tijela."
Dva uzorka odraslih osoba analizirana su nacionalnom anketom o zdravstvenom i prehrambenom pregledu, a jedan uzorak analiziran je kineskom studijom Kailuan. Kroz tri uzorka obuhvaćeno je više od 20 000 ispitanika.
Sudionici su izvijestili o svojim navikama spavanja, a također su dali uzorke urina koje su istraživači analizirali na biomarkere hidratacije.
Svi su podaci promatrački i dobiveni su iz presječnih studija ili presječnog vala kohortne studije; stoga se rezultati udruživanja ne bi trebali promatrati kao uzročni.
Buduća istraživanja trebala bi koristiti istu metodologiju na svim web lokacijama i longitudinalno ispitati taj odnos tijekom tjedna kako bi se razumjelo početno stanje spavanja i hidratacije, rekao je Rosinger.
Zaključno, istraživači sugeriraju da bi vam hidratacija trebala biti na prvom mjestu u umu ujutro nakon lošeg noćnog sna.
"Ako spavate samo šest sati na noć, to može utjecati na vaš status hidratacije", rekao je Rosinger. "Ova studija sugerira da ako ne spavate dovoljno, a ako se sljedeći dan osjećate loše ili umorno, popijte dodatnu vodu."
Izvor: Penn State
