5 koraka do otpornijeg vas

Otpornost je ono što neke ljude čini sposobnima za povratak nakon posebno traumatičnog ili teškog vremena ili stresa u nečijem životu, dok se drugi raspadaju. Sastavni je dio pozitivne psihologije, u kojoj istraživači pokušavaju shvatiti što izdržljive ljude razlikuje od ostalih. A zatim pokušava pomoći drugima da nauče neke jednostavne vještine koje bi mogle biti od pomoći u izgradnji otpornosti u vlastitom životu.

U vašem životu ne postoje tajni prečice za izgradnju veće otpornosti. Većina vještina koje možete naučiti za izgradnju otpornosti stvari su koje će vam trebati puno vremena i puno prakse.

Praksa je jedna od stvari koju ljudi često zaboravljaju kada je riječ o promjeni nečijeg ponašanja ili života. Nisi postao takav preko noći. Trebale su vam godine - a u nekim slučajevima i desetljeća - da naučite biti takvi kakvi ste danas. Stoga će vam prirodno trebati neko vrijeme - barem mjesecima - kako biste promijenili stvari na sebi. To uključuje otpornost zgrade.

Evo pet koraka koji će vam pomoći da započnete s izgradnjom veće otpornosti u svom životu.

1. Otpornost znači prihvaćanje da su sve stvari privremene

Ponekad zapnemo u svom životu jer vjerujemo da je nešto "zauvijek". Za taj smo se neuspjeh postavili govoreći si da samo zato što je nešto oduvijek bilo, tako će i biti. Mislim da je smrt našeg prvog roditelja često naš prvi znak za uzbunu da se stvari promijene u životu. Ništa nije zauvijek.

Pomaže staviti takvu promjenu u perspektivu kad se dogodi promjena i sjetiti se da je promjena prirodni napredak života. To ne znači da biste se trebali odreći nade - nada je važan sastojak naše budućnosti - ali to znači da morate pronaći način da prihvatite neizbježnost životnog prirodnog ritma. Borba protiv nje dovodi do beznađa i osjećaja frustracije - dvije stvari koje će vas učiniti manje otpornima, a ne više.

2. Samosvjesni ljudi su otporni ljudi

Ako pristupite nekom zadatku i iznova i iznova doživite dobre ishode, počinjete se smatrati učinkovitim - postižete neke stvari. Počinjete bolje razumijevati vlastite snage i slabosti, pa kad vam izazove posebno težak zadatak ili se u vašem životu dogodi neočekivana tragedija, imate veću sposobnost da to stavite u perspektivu. Kao što Christy Matta, MA bilježi u svom blogu o otpornosti:

Ako dožive neuspjeh, njihovo povjerenje u njihove sposobnosti motivira ih da nastave pokušavati dok ne uspiju. Vrlo često uspiju i tijekom života postanu vješti u mnogim područjima.

S druge strane, sumnja u sebe često dovodi do rezignacije nakon neuspješnih prvih napora. Oni koji sebe smatraju sposobnima i sposobnima, također često doživljavaju početni neuspjeh. Razlika je u tome što zadržavaju predanost svom cilju, čak i usprkos preprekama. Osjećaj kompetentnosti stvara stalni napor, dok osjećaj nesposobnosti dovodi do kapitulacije.

Naučite postati samosvjesniji i samopouzdaniji. To ne znači da postajete Super Osoba koja može učiniti bilo što, bilo kada. To jednostavno znači da znate u čemu ste dobri - u čemu ste mogu - i tako privremeni zastoji ne preokreću vaš svijet. To znači graditi a pozitivno, ali realno pogled na sebe s vremenom.

3. (Neke) Nevolje vam pomažu

Suočavanje s umjerenom količinom štetnih događaja u nečijem životu - na primjer, smrt roditelja ili razvod - može biti dobro za vas. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su prošli neke takve događaje doživljavaju manje oštećenja i nevolje od nekoga tko nije prošao nijedan štetan događaj ili nekoga tko je prošao vrlo traumatične događaje. Ne skrivajte se od nedaća - prihvatite je, umjereno. Pomoći će vam da dodatno usavršite svoje sposobnosti suočavanja i bolje vas pripremite za sljedeći događaj.

Nevolja nam ne pomaže samo da izgradimo svoje vještine suočavanja, već nam pomaže i da stvari stavimo u perspektivu. Osoba koja u svom životu nije doživjela bilo kakve nedaće imat će posebno teške trenutke kad je pogodi prvi događaj, pogotovo ako je to tek kasnije u odrasloj dobi.

4. Naši nas društveni odnosi podupiru

Slušanje - stvarno slušanje (ponekad se naziva i "aktivno slušanje") drugima nije samo dragocjena životna vještina za učenje, već će vas učiniti otpornijom osobom.Obraćanje drugima (vidi dolje) također pomaže u izgradnji vaše otpornosti u teškim fazama rješavanja problema u vašem životu.

Dobra društvena mreža ključna je komponenta koja vam pomaže učiniti otpornijim. Bilo da putem grupe prijatelja, ljudi iz crkve, grupe ljudi koje poznajete samo s interneta ili Facebooka ili vaše obitelji, mogućnost održavanja nekih bliskih odnosa s drugim ljudima pomaže osobi da izgradi otpornost.

5. Važno je postavljanje ciljeva i razumijevanje vaših problema

Otporni ljudi najčešće imaju ciljeve - ciljeve u svom životu, svojoj karijeri, svojim vezama, praktički u svemu što rade. Iako nitko ne ulazi u vezu očekujući da ona propadne, netko s većom otpornošću ne samo da očekuje da uspije, već da i oni i partneri rastu - intelektualno, emocionalno, osobno - dok su zajedno. Ciljevi vam pomažu da prijeđete iz faze razmišljanja o nečemu u "Ne bi li bilo lijepo ..." i učinite to konkretnijim i ostvarivijim.

Gotovo svi problemi imaju rješenja. Čak i ako ih u početku ne razumijemo ili ne vidimo, većina problema u našem životu može se riješiti. Otporna osoba to prihvaća i kreativno razmišlja ("izvan okvira") o nekim rješenjima koja u početku možda nisu očita. Pitaju svoje prijatelje, dodiruju njihove društvene mreže i Google do ponoći da potraže nešto što možda isprva nije bilo očito. Odustati je lako i jednostavno. Za rad na nečemu treba energije, motivacije i truda. Ali na kraju, rad na nečemu učinit će vas i otpornijom osobom.

Trudnoća i djetinjstvo ključni su trenuci za otpornost

Davanje prednosti vašem djetetu na ovom svijetu započinje tijekom vaše trudnoće, jer otpornost počinje u maternici. Zdrava majka pomaže poboljšati šanse za zdravu bebu. Zdrava beba podiže nogu ako se suoči s manje stresa kako u maternici, tako i u prvih nekoliko godina života. Na primjer, dijete koje se suočava s poteškoćama ili se s njim zlostavlja vjerojatno će biti manje izdržljivo u kasnijem životu.

Iako vam ovo možda neće izravno pomoći, može puno pomoći vašoj djeci ili vašoj budućoj djeci. Obavezno odrastajte u okruženju bez stresa (koliko je to moguće), počevši od trudnoće pa nadalje.

To također ne znači da samo zato što ste možda imali traumatično djetinjstvo ne možete prevladati taj izazov. Naučiti novu vještinu znači moći prevladati takve poteškoće i postati nešto više od onoga što ste bili. Možete to učiniti, bez obzira na pozadinu ili odgoj - sve što trebate jest raditi na tome i vježbati, vježbati, vježbati!