Svijet-Of-Psihologije-Blog

8 savjeta za poboljšanje pamćenja

Poboljšati pamćenje lakše je nego što zvuči. Većina o našem pamćenju misli kao o nečemu statičnom i nepromjenjivom. Ali nije - možete poboljšati svoje pamćenje kao što možete poboljšati svoje matematičke ili jezične vještine, jednostavno vježbanjem nekoliko provjerenih vježbi za izgradnju memorije.

Dvije su vrste memorije - kratkoročne i dugoročne. Kratkoročno pamćenje vrsta je memorije koju naš mozak koristi za pohranu malih podataka potrebnih odmah, poput nečijeg imena kada se prvi put sretnete. Istraživanje je pokazalo da kapacitet kratkoročnog pamćenja iznosi oko sedam informacija. Nakon toga nešto mora ići.

Dugoročno pamćenje je za stvari kojih se ovog trenutka ne trebate sjećati. Kada učite za test ili ispit, to je dugoročno pamćenje na poslu. Trenutak u vašem životu, događaji s obitelji ili prijateljima i druge slične situacije također se pohranjuju u dugoročno pamćenje.

Pa, kako poboljšati pamćenje? Pročitajte kako biste saznali.

Vaše je sjećanje u vašem mozgu

Iako se može činiti očitim, pamćenje se formira u vašem mozgu. Dakle, sve što općenito poboljšava zdravlje vašeg mozga može imati pozitivan utjecaj na vaše pamćenje. Tjelesno vježbanje i bavljenje novim mozak-stimulirajućim aktivnostima - poput križaljke ili Sudokua - dvije su provjerene metode koje pomažu u održavanju mozga zdravim.

Zapamtite, zdravo tijelo je zdrav mozak. Pravilna prehrana i držanje stresa podalje ne samo da vašem umu usredotočujete se na nove informacije, već je i dobro za vaše tijelo. Važno je i dobro naspavati svaku večer. Dodaci vitamina i biljni ekstrakti nisu isto što i prirodno dobivanje vitamina i omega-3 masnih kiselina kroz hranu koju jedete.

Poboljšajte svoje pamćenje

Dakle, želite poboljšati svoje pamćenje? Morate se usredotočiti na ono što radite i informacije koje tražite snažnije kodiraju u vašem mozgu. Ovi savjeti pomoći će vam upravo u tome:

Usredotočite se na to. Toliko ljudi se uhvati u višezadaćnost, da često ne uspijemo učiniti jednu stvar koja će vam gotovo uvijek poboljšati pamćenje - obraćajući pažnju na zadatak koji imamo. To je važno, jer vašem mozgu treba vremena da pravilno kodira informacije. Ako vam to nikad ne padne u pamćenje, kasnije ga se više nećete moći sjetiti. Ako nešto trebate zapamtiti, napustite multitasking.
Pomirisati, dodirnuti, okusiti, čuti i vidjeti. Što više osjetila uključite kada trebate kodirati memoriju, to obično postaje jača memorija. Zbog toga se miris maminih domaćih kolača još uvijek može prisjetiti svježeg kao da ih je dolje pravila upravo sada. Trebate se sjetiti nečijeg imena koje ste sreli prvi put? Možda će im pomoći pogledati ih u oči kad ponovite njihovo ime i ponuditi rukovanje. Time ste angažirali 4 od svoja 5 osjetila.
Ponovi. Jedan od razloga zbog kojeg ljudi koji žele nešto zapamtiti ponavljaju iznova i iznova je zato što ponavljanje (ono što psiholozi ponekad nazivaju "pretjeranim učenjem") izgleda da djeluje većini ljudi. Ipak pomaže ne trpati se. Umjesto toga, ponovite razmaknute informacije tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Komadić. Amerikanci se sjećaju svojih dugih 10-znamenkasti telefonskih brojeva unatoč tome što su odjednom u svom mozgu mogli zadržati samo 7 podataka. To rade jer smo se naučili dijeliti informacije. Umjesto da vidimo 10 zasebnih podataka, vidimo 3 informacije - troznamenkasti pozivni broj, troznamenkasti prefiks i četveroznamenkasti broj. Budući da smo od rođenja naučeni na takav način "komadati" telefonski broj, većina ljudi nema problema s pamćenjem telefonskog broja. Ova tehnika djeluje na gotovo bilo koji podatak. Podijelite veliku količinu informacija na manje dijelove, a zatim se usredotočite na pamćenje tih dijelova kao pojedinačnih dijelova.
Organizirajte to. Naš mozak voli organizaciju informacija. Zato knjige imaju poglavlja, a obrisi se preporučuju kao metoda učenja u školi. Pažljivom organizacijom onoga što morate zapamtiti, pomažete svom mozgu da uopće bolje kodira informacije.
Koristite mnemotehničke uređaje. Ima ih puno, ali svima je zajedničko jedno - pomažu nam da se sjetimo složenijih podataka putem slika, kratica, rime ili pjesme. Na primjer, na medicinskom fakultetu, studenti će pamćenje kostiju u tijelu ili simptome određene bolesti često pretvoriti u rečenice, gdje prvo slovo svake riječi odgovara određenoj kosti ili simptomu. Ovdje saznajte više o mnemotehničkim uređajima i memoriji.
Naučite to onako kako vama odgovara. Ljudi se često uhvate u razmišljanju da postoji stil učenja „jedna veličina za sve“ za pamćenje novog gradiva. To jednostavno nije slučaj - različiti ljudi preferiraju različite metode za unošenje novih informacija. Upotrijebite stil koji vam odgovara, čak i ako to nije način na koji većina ljudi uči ili pokušava naučiti nove informacije. Na primjer, neki ljudi vole zapisati stvari kad uče nešto novo.Drugi će možda imati koristi od snimanja onoga što čuju i povratka kako bi kasnije u slobodno vrijeme radili detaljnije bilješke.
Spoji točke. Kad učimo, često zaboravimo pokušati udruživati se kasnije. Međutim, istraživanje je pokazalo da pamćenje može biti jače kada pokušate uspostaviti asocijaciju kad prvi put unesete informacije. Na primjer, razmislite o tome kako su dvije stvari povezane i memorija za obje će biti poboljšana. Povežite nove podatke sa postojećim informacijama ili iskustvima u svom umu.

Kako starimo, čini nam se da se pamćenje ponekad pogoršava. Ali ne mora. Slijedeći ovih osam savjeta, pamćenje možete održavati oštrim u bilo kojoj dobi i poboljšati ga u bilo kojem trenutku.