Usamljenost nagriza vaše mentalno zdravlje: kako možete proći ovu otrovnu emociju

"Samoća je dokaz da je vaša urođena potraga za vezom netaknuta." - Martha Beck

Usamljenost je jedan od najjadnijih osjećaja koji treba iskusiti. Ako sam, međutim, ne znači nužno da je osoba usamljena. Možda jesu, iako mogu biti prilično namjerni u želji da neko vrijeme budu sami i nemaju nikakve negativne posljedice zbog takve samoće. Čini se da produženost i osjećaj izoliranosti i očaja mogu stvoriti samoću do krajnjih granica, čak potencijalno rezultirajući pogoršanjem mentalnog zdravlja poput depresije ili tjeskobe. Ipak, za one koji pate od samoće i žele poduzeti proaktivne korake kako bi prebrodili ovu otrovnu emociju, mogu učiniti neke stvari koje mogu pomoći.

Mudrost i ostale strategije suočavanja sa samoćom

Otrežnjujuća statistika Nacionalnog centra za zdravstvene studije otkriva da će do 2029. godine više od 20 posto odrasle populacije SAD-a imati 65 godina i više. Istraživači sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta San Diego u Kaliforniji pokušali su identificirati zajedničke karakteristike usamljenosti starijih osoba u mirovini ili za starije osobe, kao i učinkovite strategije suočavanja s samoćom. Sa sve većim brojem starijih građana koji se useljavaju u takve objekte, važno je prepoznati da se usamljenost smatra podjednako lošom kao pušenje i pretilost u smanjenju dugovječnosti.

Prema nalazima istraživača, najveći faktori rizika za usamljenost su gubici povezani s godinama i loše socijalne vještine. Gubitak smisla za život sudionici su spomenuli kao drugi čimbenik rizika. Naravno, usamljenost je subjektivna, rekli su istraživači, a ljudi osjećaju osjećaje drugačije.

Prevencija samoće ili borba protiv njezine prisutnosti, s druge strane, uključuje istraživanje intervencija mudrosti i suosjećanja. Istraživači su citirali razne studije o nekim učinkovitim mehanizmima suočavanja s usamljenošću:

• Sudjelovanje u aktivnostima s drugima. Finlay & Kobayashi (2018) utvrdili su da loše zdravlje ponekad pruža mogućnosti društvenog angažmana s obitelji, prijateljima i njegovateljima koji se smatraju vrijednima.
• Imati posla sam. Dragestet i sur., 2015. otkrili su da je zauzimanje sebe pomoć u borbi protiv samoće.
• Vrijeme za samorefleksiju i duhovne aktivnosti. Stanley i suradnici, 2010., primijetili su da ima koristi od toga što smo sami, uglavnom što samoća daje vrijeme za samorefleksiju i vođenje osobno važnih duhovnih aktivnosti.
• Zajednički javni prostori i komunalne djelatnosti pomažu smanjiti usamljenost. Li i sur., 2018., rekli su da prihvaćanje i optimizam, neformalna socijalna podrška i promicanje neovisnosti i neovisnosti mogu pomoći starijim kineskim imigrantima da poboljšaju osobnu otpornost.

Pokrenite se gotovo bilo kojom vrstom vježbanja

Pomalo zabrinjavajući nalaz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), prikupljen iz podataka iz sustava za nadzor čimbenika rizika za razdoblje 2015.-2018., Jest da je više od 15 posto odraslih osoba u SAD-u fizički neaktivno. Naravno, razine neaktivnosti razlikuju se ovisno o državi, a Portoriko ima najviše 47,7 posto, a Kolorado 17,3 posto. Zašto je ovo važno? CDC kaže da su neaktivni stilovi života faktor svake desete prerane smrti u ovoj zemlji. Smjernice za preporučene količine tjelesne aktivnosti zahtijevaju oko 150 minuta žustre tjelovježbe tjedno, što se može podijeliti na kraća vremenska razdoblja, poput 25 minuta ili 30-minutne šetnje pet puta tjedno. Tjelesna aktivnost nudi blagodati mentalnog zdravlja poboljšanjem raspoloženja, osjećaja i boljeg spavanja, smanjenjem određenog rizika od raka i smanjenjem rizika od pretilosti i bolesti srca.

Kakvu vježbu biste trebali poduzeti da biste započeli? Gotovo svaka vježba dobro će doći, pa možda započnite s izlaskom u šetnju sa psom, vožnjom bicikla ili sudjelovanjem u brzoj šetnji sami ili s drugima. Vaše raspoloženje, um i tijelo dobit ćete blagodati.

Aerobna vježba nudi kognitivne blagodati

Dok ustajanje i pokretanje često uključuje ritual ispijanja kave, a kofein pruža energetski potres, ali i pokreće um, istraživači sa Sveučilišta Western Ontario otkrili su da kratki nalet aerobnih vježbi pojačava radnu memoriju jednako kao i kofein , Nadalje, blagotvorni kognitivni učinci aerobne vježbe iskusili su se tijekom i nakon vježbanja te nakon kratkog odgađanja. Sposobnost kofeina da pozitivno utječe na kogniciju i raspoloženje ponekad dolazi s neželjenim nuspojavama tijekom povlačenja: nervoza, tjeskoba, glavobolja, umor, smanjena budnost i smanjeno zadovoljstvo. Aerobna tjelovježba, s druge strane, nema nijednu od tih nuspojava ili simptoma ustezanja. Stoga, posebno onima koji su tjeskobni ili na drugi način ne mogu konzumirati kofein, bavljenje aerobnim vježbama može pomoći u sigurnom i učinkovitom podizanju raspoloženja i poboljšanju radne memorije. Za nekoga tko pati od samoće, a opet se ne usuđuje puno, aerobna tjelovježba može biti dragocjena kao intervencija kojom će se ponovno dovesti u kontakt s ljudima.

Započni vođenje dnevnika

Postoji nešto u procesu dnevnika, zapisujući svoje misli na papir, što služi kao katalizator za prevladavanje samoće. Osim što je rezultiralo opipljivim dokumentom koji će biti dostupan kasnije za pregled, predavanje žurnalu pojačava osjećaj discipline, pridržavanja rasporeda i poduzimanja nečega proaktivnog za vaše mentalno zdravlje. Iz dobrog razloga instruktori kreativnog pisanja potiču svoje učenike da se bave dnevnicima, jer zapisivanje osjećaja i bilježenje događaja koji se događaju često služe kao polazišta za buduće akcije. Bez obzira na to čini li se da ta radnja donosi male ili značajne promjene u načinu života ili ponašanju ili potiče kreativnost u nekom drugom pothvatu, aktivnosti, hobiju ili bavljenju, vođenje dnevnika važan je temelj za poboljšanje mentalnog zdravlja.

Lako je započeti. Nađite nešto na čemu biste napisali ili u njemu, svaki dan odvojite vrijeme za bilježenje svojih misli, pišite bez prosuđivanja i nastavite pisati bez prestanka za minute koje ste izdvojili za ovu svrhu. Zapamtite da je ovo vaš dnevnik i da ga ne treba dijeliti s drugima. Stoga se ne trebate brinuti o čuvanju svojih osjećaja. Ako imate zabrinutosti da bi se drugi mogli udubiti u vaš dnevnik, zaključajte ga. Međutim, ovdje se ne radi o tajnosti, već više o tome da se otvorite i izrazite svoje svakodnevne misli, čak i ispuštanje, ako je to potrebno. Također budite sigurni da ste detaljno opisali dobre stvari koje su se događale svakog dana, kako ste se osjećali kad se dogodilo nešto ugodno ili neočekivano, male uspjehe u kojima ste uživali, čemu se radujete sutra i tako dalje.