4 načina kako iskoristiti zavist

Ako vjerujem da to mogu, zasigurno ću steći sposobnost da to učinim čak i ako to možda nemam na početku. ~ Mahatma Gandhi

Usporedba prema gore univerzalno je iskustvo. To je jedan od načina na koji utvrđujemo gdje se nalazimo među ostalima. Uvijek će se naći netko inteligentniji, duhovitiji, zanimljiviji ili ostvareniji protiv koga se možemo usporediti. Čini se da su drugi sve skužili kad osjetimo da nemamo pojma.

Učinci ovih usporedbi mogu nas jako pogoditi, utječući na naše emocije i našu samopoimanje.

Može biti bolno uspoređivati ​​se s onima koje smatramo boljima, posebno u značajnim područjima. U tim okolnostima možemo si reći kako bismo trebali biti. Ovaj postupak može naštetiti, ali možda ne uvijek.

Za mene je postdiplomski studij bio okruženje koje vrvi usporedbom i sa svime što dolazi s tim: tjeskoba, frustracija i zavist. Doživio sam pomak u svojoj perspektivi o sebi i drugima prilikom ponovnog osmišljavanja najnovije epizode filma Grey’s Anatomy s bliskim prijateljem. Dvojica glavnih likova bila su u poznatoj situaciji uspoređujući se sa svojim naizgled uspješnijim vršnjacima. Sklopili su pakt - bili bi izvršitelji, a ne promatrači.

Ovaj trenutak u emisiji odjeknuo je s nama i činilo se da je moguće postati poput onih s kojima smo se uspoređivali. Situacija je odjednom bila pod našom kontrolom.

Taj je trenutak više od puke lekcije o tome kako Grey’s Anatomy možda su mi pomogli da preživim postdiplomski studij. To je lekcija o prelasku kroz zavist do motivacije. Doista sam bila zavidna (iako ne mogu govoriti u ime svog prijatelja), a također sam bila motivirana da ovo promijenim.

Zavist se rađa iz usporedbe s tuđim superiornim postignućima, posjedovanjem ili vještinama. Svakako ima lošu reputaciju, što je i zasluženo. Zavist može biti destruktivna. Može stvoriti osjećaj srama i frustracije i natjerati nas da se žalimo, ogovaramo i sabotiramo.

Bolnih osjećaja stvorenih usporedbom možemo se pokušati riješiti rušenjem drugih ili se nadajući njihovom padu. Možemo si reći da smo to trebali biti mi. Međutim, takva zlonamjerna zavist ima puno konstruktivniji pandan: benigna zavist.

Istina je da usporedba prema gore nije za one koji slabe srce. Možemo se osjećati inferiorno i smatrati se odgovornima za svoju opaženu inferiornost. Također smo natjerani da se riješimo ovih bolnih osjećaja na ovaj ili onaj način. Međutim, ti nas osjećaji mogu potaknuti na promjenu.

Istraživanja sugeriraju da je razlika u tome što opažanje cilja naše zavisti zaslužuje njihov uspjeh i doživljavanje sebe kao neke kontrole nad svojim uspjehom. Nemamo osjećaj nepravde ili ogorčenosti s benignom zavišću.

Kad osjetimo benignu zavist, motivirani smo na pozitivne promjene. Zapravo se čini da je frustracija koja je rezultat naše usporedbe pokretačka snaga ove motivacije.

Uz benignu zavist, nadahnuti smo. Kažemo si: "To bih mogao biti ja." Kad uspijemo prepoznati što trebamo učiniti da bismo se poboljšali i osjećamo se ovlaštenima za to poboljšanje, vjerojatnije je da ćemo naporno raditi na tome da ga postignemo.

Ispod su četiri načina kako prijeći kroz zavist do motivacije:

• Usporedi usporedno. Ako se uspoređujete s drugima, učinite to s namjerom da se poboljšate, a ne da druge srušite. Usredotočite se na slične druge i realne ciljeve. Kada uspoređujete, primijetite poticaje za prigovaranje ili ogovaranje. Primijetite razmišljanja o tome možete li promijeniti svoju situaciju ili ne. Imajte na umu svog unutarnjeg kritičara, ne vjerujući svakoj riječi koju izgovara.
• Kompliment. Kao što istraživanja pokazuju, pohvala cilju vaše usporedbe korisna je za vas. Otkrijte što vam se sviđa kod ove osobe. Pohvalite njihov naporan rad. Možda ćete se osjećati nadahnutijima da napravite promjenu za sebe kad drugu osobu smatrate zaslužnom i kontrolira ono što ima.
• Usredotočite se na konkretne korake. Percipirana kontrola nad vašom situacijom uvelike ide prema motivaciji. Utvrdite korake koji će vas voditi od promatrača do izvođača. Ako vam se čini da je ono što želite previše predaleko, raščlanite dalje. Poput upravljanja brodom, male prilagodbe pomažu vam da dođete do odredišta.
• Znajte kada treba stati. Iako nema ništa loše u postizanju vaših ciljeva, stalna usporedba s drugima može vam uzeti danak. Ako vas uhvati perfekcionizam ili zlonamjerna zavist, odmaknite se od situacije. Cijenite ono što imate. Priznajte svoje vještine. Ponovno procijenite jesu li vaša usporedba i očekivanja realna.

Reference

Van de Ven, N., Zeelenberg, M. i Pieters, R. (2009). Izravnavanje prema gore i dolje: Iskustva benigne i zlonamjerne zavisti. Emocija, 9, 419-429. doi: 10.1037 / a0015669

Van de Ven, N., Zeelenberg, M., i Pieters, R. (2011). Zašto zavist nadmašuje divljenje. Bilten osobnosti i socijalne psihologije, 37, 784-795. doi: 10.1177 / 0146167211400421

Van de Ven, N., Zeelenberg, M., i Pieters, R. (2012). Obrasci procjene zavisti i srodnih osjećaja. Motivacija i osjećaji36, 195-204. doi: 10.1007 / s11031-011-9235-8