Funkcionalni Kettlebell trening za kralježnicu

Vježba je važna kada imate bolove u leđima, a posebno je koristan trening otpora. Bitno je za jačanje tijela i povećanje anaerobne kondicije. Trening otpora može se izvesti u nekoliko oblika, uključujući vježbe tjelesne težine, barbells, bučice, kablove, strojeve, trake za otpor i kettlebells.

Kettlebell je okrugla težina od lijevanog željeza s jednom ručkom. Vizualizirajte top s ručicom u obliku slova U. Kettlebells se proizvode u širokom rasponu utega za sve, od početnika do sportaša natjecateljske snage.

Kako će kettlebell pomoći ojačati kralježnicu?
Funkcionalni trening kettlebell povećava aerobnu i anaerobnu kondiciju razvijanjem kardiovaskularnog i mišićno-koštanog sustava.

Kettlebell trening pruža vježbanje cijelog tijela jačanjem, toniranjem i pomicanjem tijela bilateralno (s obje strane). Zahtijeva da sve glavne mišićne skupine rade sjedinjeno. Kettlebell vježbe jačaju cijelo tijelo, posebno mišiće kralježnice.

Prednosti vježbanja Kettlebell-a
Oblik kettlebell-a čini ga svestranim alatom za izgradnju snage i omogućava širok izbor vježbi. Temeljne vježbe kettlebell uključuju ljuljačke, čučnjeve na sidri, čisti, visoko povlači i gura preše.

Sve funkcionalne vježbe kettlebell-a su kombinirane vježbe, što znači da prisiljavaju nekoliko glavnih mišićnih skupina na sinergijsko djelovanje (rade zajedno).

Svaka pojedina vježba kettlebell uključuje mišiće kralježnice i mišiće jezgre.

Spinalni mišići i jezgra mišića su primarni mišići koji sudjeluju u podizanju ili pomažu u podizanju mišića. Također, u svim vježbama s kettlebell, mišići kralježnice i jezgre djeluju na stabilizaciji tijela.

Zbog ove kombinacije (uvijek uključeni u pokret, osim što uvijek stabilizira tijelo), vježbe kettlebell treniraju mišiće kralježnice za izgradnju snage i stabilnosti u mišićima kralježnice, zdjelice, kukova i trbuha.

Kettlebell vježbe
Kettlebell trening se izvodi s velikim funkcionalnim pokretima, velikim ponavljanjima, savršenom tehnikom, zamahom i kratkim periodima odmora između setova.

Veliki funkcionalni pokreti osiguravaju da čitavo tijelo djeluje u sinergiji. Ove vrste pokreta istovremeno jačaju više mišićnih skupina, uključujući i manje potporne strukture koje često inhibiraju jači mišići. To se razlikuje od mnogih drugih vrsta vježbi za jačanje koje izoliraju određene mišiće; kettlebell trening oslanja se na pokrete cijelog tijela kako bi podigao težinu.

Za maksimalnu korist i prevenciju ozljeda, izuzetno je važno izvoditi sve vježbe kettlebell savršena tehnika. Ova se točka ne može naglasiti dovoljno.

Radite s dobro upoznatim instruktorom za kettlebell da biste naučili pravilnu tehniku ​​za sve vježbe. Neka vas trener demonstrira, podučava i nadzire u svim fazama vašeg treninga. Izvršite svoju tehniku ​​prije povećanja intenziteta i težine.

Funkcionalni trening kettlebells vrijedan je alat u naprednim fazama rehabilitacije ozljeda i u prevenciji ozljeda, ali nije za sve. Ako bilo koja vježba kettle pokaže simptome ili se ne osjeća baš dobro, odustanite od vježbe i pređite na drugu.

Ako uživate u treningu kettlebell-a i smatrate da vam odgovara, tada naučite vježbe i izvodite ih pravilno i dosljedno kako biste ojačali mišiće kralježnice i povećali zdravlje, kondiciju i funkcionalnost.