Kako poboljšati mentalno zdravlje starijih odraslih

“Ostari sa mnom! Najbolje tek treba biti. " - Robert Browning

Starije odrasle osobe trebale bi uživati ​​u svojim takozvanim "zlatnim godinama", no previše je njih zaokupljeno problemima mentalnog zdravlja koji, uz ostala zdravstvena stanja koja mogu imati, doprinose padu njihovog mentalnog zdravlja. Postoji nada da će se tome pomoći suprotstaviti, a nova istraživanja ukazuju na inovativne, kao i na zdrav razum, pristupe kako poboljšati mentalno zdravlje starijih odraslih.

Naučite kako se nositi s bijesom

Istraživanje Američkog psihološkog udruženja pokazuje da je ljutnja štetnija za zdravlje starijih odraslih nego tuga.Učinci svakodnevnog bijesa bili su povezani s višim razinama upale i kroničnim bolestima za sudionike studije starije od 80 godina, ali ne i za mlađe starije osobe, dok tuga nije bila povezana ni s upalom ni s kroničnom bolešću.

Istraživači su primijetili da nisu sve negativne emocije, uključujući bijes, loše, rekavši da je bijes "energična emocija koja može pomoći motivirati ljude da slijede životne ciljeve". Kod mlađih starijih osoba bijes im može biti koristan kako bi im pomogao da prevladaju životne izazove i novonastale dobne gubitke kako bi mogli biti zdraviji. S druge strane, kad starije odrasle osobe napune 80 godina, budući da mnogi od njih počinju doživljavati „nepovratne gubitke i neka životna zadovoljstva postaju nedostižna“, tada ljutnja postaje problematična.

Obrazovanje i terapija, sugeriraju autori studije, mogu pomoći starijim odraslima da smanje bijes reguliranjem osjećaja ili nuđenjem boljih strategija za suočavanje s bijesom i upravljanje neizbježnim dobnim promjenama.

Pronalaženje načina za graciozno starenje

Starenje ne mora značiti nagli pad. Graciozno starenje više je od koncepta dobrog osjećaja. Istraživači sa Sveučilišta Alberta identificirali su različite čimbenike koji pomažu osobama starijim od 55 godina da održavaju zdravo pamćenje i sprečavaju pad pamćenja. Studija je objavljena u Časopis za Alzheimerovu bolest. Nalazi njihovih studija također imaju implikacije na ciljane napore rane intervencije u prevenciji Alzheimerove bolesti.

Istraživači su pronašli različite čimbenike rizika za stabilno i brzo opadajuće pamćenje i rekli da je možda moguće koristiti ove čimbenike rizika za poboljšanje ishoda kod starijih odraslih osoba. U istraživanju je vjerojatnije da će odrasli sa zdravim sjećanjima biti obrazovani, ženskog spola i baviti se više društvenim aktivnostima i novim kognitivnim aktivnostima. Zdrava memorija u odraslih u dobi od 55 do 75 godina bila je povezana s nižim pulsom, višim indeksom tjelesne mase, većim brojem aktivnosti samoodržavanja i živim suputnicima. A odrasli stariji od 75 godina imali su manje simptoma depresije i brži korak.

S druge strane, činilo se da se starije odrasle osobe s opadajućim sjećanjima bave manje novim kognitivnim aktivnostima. Viši otkucaji srca i manje angažmana na aktivnostima samoodržavanja utvrđeni su kod mlađih odraslih osoba, u dobi od 55 do 75 godina, dok su odrasli stariji od 75 godina sporije hodali i sudjelovali u manje društvenih aktivnosti.

Istraživači su rekli da se radi o modificiranim i zaštitnim čimbenicima koji se mogu pretvoriti u potencijalne ciljeve intervencije koji imaju dvije svrhe: promicanje zdravog starenja (graciozno starenje) i sprečavanje ili odgađanje oštećenja, ubrzani pad i potencijalno čak i demencija. Na primjer, za odrasle osobe starije od 75 godina kliničari mogu koristiti ciljane intervencije za poboljšanje pokretljivosti ili povećanje novih kognitivnih aktivnosti kod muškaraca.

Prednosti za vježbanje su i stariji odrasli

Tjelovježba je pristup zasnovan na dokazima koji je koristan u smanjenju stresa i rješavanju napetosti, smanjenju anksioznosti i depresije te pomaže u jačanju opće dobrobiti i zdravlja. Nije važno je li pojedinac mlad ili star. Tjelovježba može koristiti svima - uključujući starije odrasle osobe, koje se često otpisuju kao populacija koja jednostavno mora prihvatiti dobne nemoći i ograničenja, a ništa se ne može učiniti da se to promijeni.

Zapravo, istraživanje sa Sveučilišta Maryland objavljeno u Časopis Međunarodnog neuropsihološkog društva utvrdio je da akutna tjelovježba kod starijih odraslih pozitivno utječe na ona područja mozga koja su povezana s pamćenjem i prisjećanjem. Primjerice, hipokampus koji se smanjuje kako ljudi stare i jedno je od prvih područja mozga koje napada Alzheimerova bolest, može uživati ​​u povećanom volumenu kao rezultat redovitog vježbanja.

Istraživači učinak uspoređuju s mišićem koji se prilagođava ponovljenoj upotrebi, rekavši da pojedinačne vježbe "mogu saviti kognitivne neuronske mreže na načine koji promiču prilagodbe tijekom vremena", a mogu dovesti do povećanog integriteta i funkcije mreže te "omogućiti učinkovitiji pristup sjećanjima „.

Razmišljanje izvan okvira

Vježbanje ne mora biti predvidljivo ili dosadno da bi bilo korisno starijim odraslima. U stvari, inovativni pristupi uključivanju ove populacije u tjelesne vježbe mogu biti samo motivacija koju neke starije odrasle osobe trebaju za početak. Slučaj: električni bicikli.

Istraživači sa Sveučilišta Reading otkrili su da starije odrasle osobe koje vježbaju na električnim biciklima (e-biciklima) imaju usporedive kognitivne i mentalne zdravstvene koristi od onih odraslih koji koriste standardni bicikl na pedale. Pogodnosti za bicikliste u dobi od 50 do 83 godine bilo da su koristili bicikl na električni pogon ili onaj sa standardnim pedalama.

Još je zanimljivije to što je studija otkrila da su ljudi koji koriste e-bicikle imali još veće poboljšanje u funkciji mozga i mentalnom blagostanju od onih koji koriste standardne bicikle. Skupina koja je koristila e-bicikle u studiji provela je 28 posto svog vremena u najnižoj (eko) postavci, a 15 posto vremena s potpuno isključenim motorom. Grupa e-bicikala rekla je da se osjećaju sigurnije radeći tri 30-minutne vožnje svaki tjedan tijekom 8 tjedana nego što je izvjestila standardna grupa pedalina.

Nadalje, istraživači su rekli kako njihova otkrića pokazuju da su starije odrasle osobe koje koriste e-bicikle imale koristi od većeg samopouzdanja i samopoštovanja u tome što su mogli izaći na otvorenom i istražiti lokalno područje te komunicirati s ljudima u prirodnom okruženju. Znali su da imaju električnu potporu kako bi se sigurno i bez stresa kući vratili nakon putovanja.

Reference:

Barlow, M.A., Wrosch, C., Gouin, J.P. & Kunzmann, U. (2019). Je li bijes, ali ne i tuga, povezan s kroničnim upalama i bolestima u starijoj odrasloj dobi?Američko psihološko udruženje: Psihologija i starenje, 34(3): 330-340. Preuzeto s https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdf

McFall, G.P., McDermott, K.L. i Dixon, R.A. (2019). Modificibilni faktori rizika diskriminiraju putanje memorije u nedementiranom starenju: Precizni faktori i ciljevi za promicanje zdravijeg starenja mozga i prevenciju demencije?Časopis za Alzheimerovu bolest.Preuzeto s https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180571

Won, J., Alfini, A.J., Weiss, L.R., i Michelson, C.S. (2019). Semantička aktivacija pamćenja nakon akutne tjelovježbe u zdravih starijih odraslih osoba. Časopis Međunarodnog neuropsihološkog društva.Preuzeto s https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/semantic-memory-activation-after-acute-exercise-in-healthy-older-adults/ 07DE0F919CEFBCE268A95474DFA1BC47

Leyland, L. A., Spencer, B., Beale, N., Jones, T., van Reekum, C.M. (2019). Učinak biciklizma na kognitivne funkcije i dobrobit starijih odraslih osoba.PLoS Jedan, 14(2). Preuzeto s https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779