7 Protivnika depresije za muškarce

U proljeće 2006. depresija dvojice vrlo uspješnih muškaraca našla se na novinskim naslovima u Marylandu: Phil Merrill, poznati izdavač, poduzetnik i diplomat u području Washingtona oduzeo si je život. Jedanaest dana kasnije izvršni direktor okruga Montgomery Douglas Duncan povukao je kandidaturu za guvernera Marylanda zbog svoje borbe s depresijom.

Tjednima su novine pokrivale mušku depresiju, uključujući priče Abrahama Lincolna, Winstona Churchilla, nadbiskupa Raymonda Roussina, Mikea Wallacea, Williama Styrona, Art Buchwalda i Robina Williamsa.

To je bilo neobično. Jer, u većini medijskih priča i reklama, depresija se smatra ženskom stvari ... rezultat svih hormonalnih promjena i stvaranja beba. Stvarnost? Šest milijuna muškaraca ili sedam posto američkih muškaraca pati od depresije, a milijuni više pate tiho jer ili ne prepoznaju simptome koji mogu varirati od ženskih ili se previše srame da im se pomogne za ono što vide kao ženska bolest. Ovih 7 tehnika napisane su za muškarce kako bi riješili skriveni očaj koji mnogi osjećaju i razotkrili istinu o poremećajima raspoloženja i spolu.

1. Steknite mušku perspektivu.

Kad sam došla na dno nakon rođenja druge bebe, imala sam sreću vidjeti prekrasno lice Brook Sheild na "Oprah" kako opisuje kako se osjećam. U njezinoj knjizi i u filmu Kay Redfield Jamison "An Unquiet Mind" i Tracy Thompson "The Ghost in the House" pronašao sam žensko druženje, jer su artikulirali što mi se događa. Samo me to manje uplašilo.

Postoji nekoliko prekrasnih knjiga koje se bave muškom perspektivom depresije. Među njima: "Ne želim razgovarati o tome: Prevladavanje tajnog nasljeđa muške depresije" Terrencea Reala, "Demaskiranje muške depresije" Archibalda Halta i, naravno, klasični "Mrak vidljiv" Williama Styrona , Postoji i niz blogova muškaraca na temu depresije i mentalnog zdravlja. Na primjer, pogledajte "Priča o umu", "Chipur.com", "Znanje je potrebno", "Odvjetnici s depresijom", "Midlife-Men.com", "Pronalaženje optimizma" i "Rascijepljeni um".

2. Utvrdite simptome.

Dio onoga što mušku depresiju čini toliko pogrešno shvaćenom jest da se depresivni tip ne ponaša onako kako depresivna dama postupa, a ženski simptomi su oni koji su najčešće predstavljeni u farmaceutskim oglasima i sjajnim brošurama koje uzimate u ordinaciji. Primjerice, nerijetko se dogodi da se muškarac žali svom liječniku iz primarne zdravstvene zaštite na probleme sa spavanjem, glavobolje, umor i druge nespecificirane bolove, od kojih su neki ili svi mogu biti povezani s neliječenom depresijom. U svom članku Newsweeka, “Muškarci i depresija”, Julie Scelfo piše, “Depresivne žene često plaču i razgovaraju o tome da se osjećaju loše; depresivni će muškarci vjerojatnije ući u tučnjave u barovima, vrištati na svoje žene, imati veze ili se razbjesniti zbog sitnih neugodnosti poput gadne usluge u restoranu. "

3. Ograničite alkohol.

Zanimljivo istraživanje sveučilišta Yale otkrilo je da muškarci i žene različito reagiraju na stres. Prema vodećoj znanstvenici Tari Chaplin, žene imaju puno veću vjerojatnost da će se osjećati tužno ili tjeskobno kao rezultat stresa, dok se muškarci okreću alkoholu. "Težnja muškaraca da žude za alkoholom kad su uznemireni može biti naučeno ponašanje ili je povezana s poznatim rodnim razlikama u nagradnim putovima u mozgu", rekla je. Međutim, tendencija muškarce izlaže većem riziku od poremećaja uzimanja alkohola. A budući da je alkohol sam po sebi depresivan, doista ga ne želite puno u svom sustavu. Vjeruj mi na ovom.

4. Promatrajte stres.

Ne možete popiti svoje brige, pa što radite? Nudim deset razbijača stresa. Ali pretpostavljam da je najvažniji način za rješavanje stresa za muškarce rad u poslu i okolini koja nije ... pa ... toksična. Nažalost, što je impresivniji vaš naslov, to se više stresa ispod vaše kože. Dr. Charles Nemeroff, psihijatar koji je liječio Toma Johnsona (predsjednika CNN-a tijekom 90-ih) i filantrop JB Fuqua, kaže da je stres glavni faktor muške depresije, a viša razina stresa izvršnog direktora (ili bilo koje izvršne vlasti) čini ih ranjivijima na bolest. Pritisak može postati neizdrživ. Nažalost, neki će muškarci morati birati između dobrog mentalnog zdravlja i ureda u kutu.

5. Pomozi drugom čovjeku.

U 46. godini Philip Burguieres vodio je tvrtku Fortune 500. Sada pruža ruku izvršnim direktorima koji žive tiho očajno i nemaju se gdje okrenuti. U intervjuu za PBS, Burguieres je rekao, „Otvoren sam prema vlastitom iskustvu i podijelim svoju priču s drugim izvršnim direktorima u postavkama predavanja nekoliko puta godišnje [jer] otkrio sam da mi pomaganje drugim ljudima pomaže i čini me zdravijim „. Art Buchwald, još jedan vrlo uspješan depresivac, rekao je u intervjuu za “Psychology Today” prije nekoliko godina da mu je razgovor o njegovoj depresiji pomogao koliko i ljudima s kojima je razgovarao. Čini mi se da što je bolest pogrešnije shvaćena, to je veća potreba za pružanjem pomoći i međusobnom pomaganju.

6. Pronađite izlaz.

Jedan od mojih muških prijatelja koji je trenutno pomalo depresivan kaže da mu je sve što treba da se osjeća bolje 18 golf rupa. Nisam siguran da jurnjava za bijelom kuglicom ima iste terapeutske sposobnosti kao i sat vremena savjetovanja s velikim utjecajem, ali vjerujem da on sebe poznaje bolje nego ja njega. Ono što bez sumnje znam jest da su muškarci puno sretniji kad se mogu povući u "čovjekovu špilju" ili siguran kutak svijeta i učiniti svoje. Nekima će možda trebati malo pomoći u pronalaženju tog sretnog mjesta. Zato nastavljajte isprobavati te razonode dok vam jedna ne upali i ne omogući duboko udahnuti.

7. Težite braku.

Depresija dovodi žene u poslove i razvode. Ali sumnjam da ima još više žrtava s muškom depresijom. U potresnom postu na blogu, John A. raspravlja o svojoj čežnji za napuštanjem dobrog braka kao o "aktivnom" licu bolesti. Piše: „Često se usredotočimo na pasivne simptome, neaktivnost, izolaciju, osjećaj bezvrijednosti, poremećaj usredotočene misli, nedostatak volje da bilo što učinimo. Ali paradoksalno, nutarnji gubitak i potreba mogu natjerati depresivne ljude na mahnito djelovanje kako bi ispunili veliku prazninu u središtu njihova života. Možda će čeznuti da to neadekvatno ja zamijene zamišljenim novim koji nadoknađuje svaki gubitak. " Ipak, voleći partnera pored sebe, iako se to može osjećati kontraintuitivno i neprirodno, možete se zaštititi (do određene mjere) od udaraca depresije i učiniti otpornijim na buduće epizode.

Kliknite ovdje za još više muškaraca protiv depresije.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!