Zašto jednostavno ne mogu biti sretna?

Pozdrav, imam 20 godina i nedavno sam se s majkom preselila u Čile nakon odvajanja od očuha. Oduvijek sam patila od depresije i uzimala sam lijekove za nju, ali čini se da nikad ne djeluje. Posljednjih nekoliko godina čini mi se da sam se pogoršao. Stalno sam spuštena na sebe i nikad ne mislim da sam dovoljno dobra. Ne mogu se ni sjetiti kakav je osjećaj biti sretan. Ljutim se zbog onoga što mi majka govori jesu male stvari, ali kažem joj da mi nisu male. Uvijek sam na emocijama, mogu se dobro zabaviti i najjednostavnija stvar će me srušiti, a ostatak dana uzrujavam se.

Više nemam dom i ostajem s obitelji, a oni stalno uzimaju moje stvari i to me toliko ljuti i jednostavno želim plakati. Kad god pokušam objasniti mami ili bilo kome kako se osjećam, počinjem plakati. Došao sam do točke kada se toliko naljutim da više ni ne vrištim već samo šutim i plačem. Osjećam da sam cijelo vrijeme ispunjen svim tim emocijama i mrzim što se cijelo vrijeme osjećam tako tužno i bijesno, ali čini se kao da ne mogu biti sretan.

Osjećam se kao da sam teret svima i bilo bi bolje da me nema. Zašto sam ovakav? Zašto jednostavno ne mogu biti sretna?

Odgovorio Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2019-06-1

A.

Žao mi je što je ovo postalo tako teško vrijeme u vašem životu. Depresija se često aktivira kada osjećamo da ne možemo kontrolirati razne aspekte svog života, a stjecanje kontrole nad područjima koja možemo obično je ključ za bolje osjećaje.

Postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti u borbi protiv depresije, a koje sam identificirao drugdje. Potaknut ću vas da ih pročitate kao temelj za promjene.

Ukratko, neke strategije navedene u ovom članku uključuju:

„Pozitivna psihologija - strategije osmišljene za preusmjeravanje vaših misli i osjećaja u pozitivniji okvir. Ovo nije pojednostavljeni pristup "misli-veseli-misli", već usmjereni napor u kognitivnom restrukturiranju vašeg misaonog procesa. Najjača kombinacija pristupa depresiji je terapija u kombinaciji s antidepresivom. Ako ne želite uzimati antidepresiv, postoji nekoliko homeopatskih ili biljnih alternativa koje mogu biti korisne. Možda biste grupnu terapiju trebali razmotriti kao sredstvo nadopunjavanja vaše individualne terapije. Grupna terapija razlikuje se po tome što postoji interaktivna značajka koja se ne može duplicirati u pojedinačnoj terapiji, a često pruža sredstvo za podršku dok započinjete s promjenama u svom životu. Vaš terapeut možda poznaje nekoga na koga vas može uputiti u vašem području. Meditacija - učenje kako samosmirivati ​​emocionalna previranja možda je najvažnija vještina koju možete naučiti. Aerobno vježbanje - vrijednost vježbanja u suzbijanju depresije vrlo je dobro dokumentirana, a to se posebno odnosi na svaku vježbu koja uključuje aerobno pomicanje. Pregledajte svoju prehranu - naš emocionalni život često mijenja našu žudnju za raznom hranom, što možda neće imati najbolji utjecaj na našu biokemiju. "

Kratki je odgovor da je suočavanje s depresijom poput hodanja pokretnim stepenicama i moramo pronaći alate i snagu da se nosimo s promjenom svojih misli i stava kao načinom neutraliziranja i prevladavanja tih osjećaja. Posebno bih potaknuo upotrebu tehnike koja se naziva "Tri blagoslova" jer se ona može koristiti kao izravan način da započnete mijenjati svoje misli.

Preporučujem vam da odmah potražite savjet kako biste razvili sustav podrške na svom novom mjestu. Kartica za pomoć može biti korisna jer su uključene međunarodne poveznice.

Želeći vam strpljenje i mir,
Dr. Dan

Ovaj je članak ažuriran s izvorne verzije koja je ovdje izvorno objavljena 17. rujna 2010.