Izvanredna snaga zamaha: Korištenje da biste promijenili svoj život jedan po jedan korak

Oduvijek me oduševljavao osjećaj polijetanja aviona. Bez obzira na to koliko često letim, zapanjen sam iskustvom zrakoplova koji se spušta niz pistu sve većom brzinom dok ne postigne takvu brzinu da se počne dizati u nebo.

Taj osjećaj postajanja zrakom, zamaha uzlijetanja, nevjerojatan je. Ali moram ići dalje od lokalnog nogometnog igrališta ili košarkaškog terena da bih svjedočio snazi ​​zamaha. Kao gledatelj mnogih srednjoškolskih sportova tijekom godina, fascinantno mi je svjedočiti koliko je snažan zamah na terenu. Ponekad je potreban samo jedan gol, ili koš, ili domaće trčanje, da bi se u potpunosti promijenila energija igre i ekipa koja se borila za postizanje pogotka poslala na konačnu pobjedu.

Zamah može djelovati i u suprotnom smjeru, onom koja se spiralno spušta prema dolje i čini da se osjećate zaglavljeno u kolotečini. Svakako sam taj zamah vidio na djelu u životu nekih svojih pacijenata, a ponekad i u svom životu.

Može se pojaviti u obliku odugovlačenja, tjeskobe, stresa, depresije, gubitka motivacije, beznađa ili drugih podmuklih oblika. Zamah ove vrste također može biti prilično moćan, čineći ga sve težim i težim za pomicanje naprijed. Ponekad može biti teže napraviti jedan korak naprijed nego uopće ne poduzeti ništa.

Može biti korisno napraviti popis načina na koje se zamah pokazao u vašem vlastitom životu, stvarajući i spirale prema dolje i prema gore. Sjetite se vremena kada ste bili u silaznoj spirali? Što vam je pomoglo da pobjegnete?

Sjetite se vremena kada ste iskusili učinke pozitivnog zamaha. Koje ste radnje poduzimali da pomognu u ovjekovječenju pokreta naprijed? Sa sobom i sa svojim pacijentima primjećujem da je neaktivnost, bilo zbog straha, odugovlačenja, depresije ili sumnje u sebe, obično iza većine spirale prema dolje. Često možemo učiniti stvari kako bismo se izvukli iz kolotečine, kako bismo se osjećali bolje, ali te stvari ne radimo.

Pa kako početi stvarati pozitivan zamah? Smatram da jedno od najkorisnijih načela vodi terapija prihvaćanja i predanja koja nas podsjeća da ne moramo čekati da nam nelagoda nestane da bismo napravili taj mali korak naprijed i učinili nešto što donosi značenje ili vrijednost našem životu. Ne trebamo čekati da budemo manje tjeskobni, manje depresivni ili motiviraniji da bismo poduzeli taj prvi korak. Samo trebamo zakoračiti! Evo još nekih prijedloga za stvaranje zamaha:

1. Zamislite jednu stvar koju biste mogli učiniti da se na neki način brinete o sebi ili jednu malu akciju koja bi mogla generirati pozitivno emocionalno iskustvo. Ključno je ovdje učiniti ga malim i dostižnim.

   Možda napravite petominutnu pauzu za opuštanje, prođite u kratku šetnju, obratite se prijatelju za pomoć ili priznajte kako se osjećate s malo samilosti. Ponovno sam vidio kako često jedan pozitivan čin brige o sebi ili jedan čin dobrote prema sebi mogu pomoći u stvaranju onog pozitivnog zamaha koji počinje prevrtati ljestvicu od negativnosti do pozitivnosti.

   Mnogo sam pacijenata podijelio kako je jednostavan čin postavljanja kreveta, šetnje ili slikanja pomogao stvoriti energiju za sljedeći korak, i tako dalje, da ih odvede na put prema dobroj biće.

2. Budite svjesni da se jednako lako kao što se zamah spira prema dolje, može i spiralno okretati prema gore. Ponekad se može osjećati kao da nema puta gore, pa je lakše ostati zaglavljen. Ali pozitivni zamah često djeluje eksponencijalno, a ne linearno. Baš kao i baseball momčad koja je pala 3-8 i vratila se na pobjedu 10-8, stvari se mogu brzo okrenuti nakon što se poduzme početna akcija. Poduzima prvi, prvi korak koji je često najvažniji.
3. Znajte da se život rijetko kreće samo u jednom smjeru. Ako predviđate neuspjehe i izgrađujete određenu otpornost na suočavanje s njima, vjerojatno ćete uspjeti uspostaviti svoj zamah nakon teške situacije.

   Razmislite o onima koji se trude jesti zdravo kako bi smršavili. Možda će neko vrijeme biti u spirali prema gore, a zatim će imati dan u kojem se napiju i uznemire zbog gubitka kontrole. Kako se odlučuju nositi, često je razlika između postizanja ili neuspjeha u postizanju svojih krajnjih ciljeva.

   Ako znate da se možete odlučiti za zdrave izbore i započnite s tim malim korakom sljedeći dan i ako možete sami sebi donijeti suosjećanje i pozdraviti vlastitu ljudskost, to može nadoknaditi samokritičnost i samopoštovanje -sabotaža koja često prati pogrešne korake.

4. Razmislite zahvaliti nekome ili dati nekome do znanja da cijenite nešto što je učinio, a što obično ne biste učinili.

   Izražavanje zahvalnosti ili pokazivanje dobrote prema drugome može puno poboljšati naše raspoloženje i pomoći nam da izađemo iz svoje unutarnje promišljenosti. Možda je to jednostavno poput uspostavljanja kontakta očima s blagajnicom u trgovini i zahvaljivanja na pomoći. (Dok ovo pišem, podsjećam se da pošaljem kratki tekst vodoinstalateru koji je ovaj tjedan ovdje proveo dobar dio dana popravljajući cijevi u prostoru za puzanje u našem podrumu.)

Postoji li nešto što ste odgađali u svom životu što bi moglo pridonijeti vašoj dobrobiti? Koji biste mali korak naprijed mogli poduzeti danas? Kad ga tražimo, često možemo pronaći male radnje koje, vremenom zbrojene, mogu stvoriti ogroman zamah u našem životu.Razlika između dobrobiti i nesreće može biti mala kao i poduzeti taj prvi korak.