Kako se nositi s gubitkom posla

Ako su vas otpustili ili ispraznili, niste sami. Početkom travnja 22 milijuna Amerikanaca izgubilo je posao i podnijelo zahtjev za naknadu za nezaposlene.

Nepostojanje posla tijekom pandemije može se osjećati posebno pogubno zbog same veličine, gubitka kontrole i neizvjesnosti, rekla je Jill Jacinto, stručnjakinja za karijeru u New Yorku.

Možda se pitate: Kada će završiti ova kriza? Koji će poslovi i tvrtke opstati? Hoćemo li se uopće vratiti u "normalu"?

"Također je teško potražiti posao kad na tržištu jedva da ima posla", rekao je Jacinto.

Slijedom toga, mogli biste se osjećati prestravljeno, preplavljeno i nemoćno. Vaša bi anksioznost mogla rasti u nebo, a osjećate se potišteno i prije nego što uopće ustanete iz kreveta.

To je grozno. I postoji mnogo načina na koje se možete izdržavati tijekom tog vremena. Evo 10 strategija koje treba isprobati.

Obradite svoj gubitak. Kalifornijska klinička psihologinja Molly S. Tucker, dr. Sc., Predložila je da svaki dan blokirate neko vrijeme da biste osjećali svoje osjećaje. Pronađite tihi, siguran prostor i promatrajte što osjećate - bez da se vežete za bol.

Na primjer, prema Tuckeru, umjesto da sami sebi kažete: "To je beznadno", recite, "imam misao da su" stvari beznadne ". Umjesto da kažete:" tjeskoban sam ", recite," ja sam primijetivši emociju "tjeskobe". "

"Korisnost ovoga je shvatiti da iako doživljavate intenzivne emocije ili uznemirujuće misli,vi sami nisu sadržaj tih misli i osjećaja. Umjesto toga, vi ste prostor ili kontekst u kojem se oni odvijaju. "

Te bolne misli i osjećaji dolaze i odlaze. "Ali vas ostanite kroz sve njih, netaknuti i sposobni odabrati način na koji ćete reagirati u bilo kojem trenutku. "

Shvatite svoje financije. Prvi korak je podnošenje zahtjeva za naknadu za nezaposlene, a korisne vodiče možete pronaći na web mjestu The Balance Careers i Vox.com.

Aurora Meneghello, osnivačica Prenamjeni svoju svrhu, predložio je stvaranje proračuna golih kostiju za sljedećih nekoliko tjedana ili mjeseci. Razmislite o pozivanju vjerovnika da pregovaraju o preskakanju plaćanja ili odgađanju istih, rekla je.

Općenito, pokušajte „razlikovati zdravu i produktivnu brigu u brizi o svojim financijskim potrebama u odnosu na strah od čegamoć dogoditi se u budućnosti ", rekao je Meneghello.

Stvorite i održavajte raspored. Posao nam pruža strukturu. Bez toga se vaši dani lako osjećaju besciljno, besmisleno i maglovito - a anksioznost, tuga i tuga produbljuju. Da bi stvorio pozitivnu rutinu, Tucker je predložio da se krene od osnova:

• Idite u krevet i budite se istovremeno
• Jedite redovito (npr. Tri glavna obroka i međuobroci)
• Pokreni svoje tijelo
• Povežite se s nekim
• Usredotočite se na produktivan projekt, poput istraživanja mogućnosti rada ili dovršavanja zadatka
• Vježbajte brigu o sebi, poput čitanja, gledanja filma, slaganja ili kupanja.

Traženje posla. Meneghello je savjetovao da ne pretpostavljaju da nećete naći posao. “Čak i uz masovna otpuštanja, samo stejedan osoba koja trebajedan posao." Predložila je redovito provjeravanje radnih mjesta i proučavanje industrija i tvrtki koje pomažu u daljnjem radu i komunikaciji na daljinu.

"Općenito, sve što je povezano s tehnologijom nije toliko pogođeno ili u nekim slučajevima raste zbog ograničenja na osobna okupljanja." Dakle, možda možete okrenuti i iskoristiti svoje vještine za drugačiji položaj.

Čuvaj se. Prepoznajte barem pet dosljednih aktivnosti samopomoći - velikih ili malih - kojima se možete svakodnevno baviti, rekla je Erin K. Tierno, LCSW-R, psihoterapeutkinja i osnivačica mrežne terapije NYC.

Ovo bi moglo biti jednostavno poput pijenja dovoljno vode i tuširanja, rekla je. Razmotrite što vas obnavlja i osvježava. Razmislite kako biste mogli zadovoljiti svoje emocionalne, mentalne, fizičke i duhovne potrebe.

Odredite prioritet veze. Meneghello je naglasio važnost održavanja kontakta s drugima - jer je posao možda bio jedan od vaših primarnih izvora socijalne interakcije. Na primjer, od početka naručivanja boravka u kući u Los Angelesu, Meneghello je sudjelovao u grupnom treniranju, treninzima, meditacijskim okupljanjima i druženjima s prijateljima, koja su bila virtualna.

Također ćete možda pronaći vezu i dragocjene informacije iz pridruživanja Facebook grupama povezanim s industrijom. Meneghello je predložio traženje grupa i organizacija u područjima koja vas zanimaju koja „vode pozitivne razgovore i dijele resurse“.

"Ovo vam neće samo pomoći u pronalaženju novih prilika, već će vam možda dati dobar osjećaj kako različite profesije ili industrije reagiraju na situaciju, tako da možete biti strateški usmjereni prema vlastitom potezu u karijeri."

Usredotočite se na učenje. Prema Meneghellu, ako želite produbiti svoje postojeće vještine ili naučiti nešto novo, mnogi su tečajevi dostupni uz značajne popuste ili besplatno. Tierno je primijetio da se neki certifikati i tečajevi trajnog obrazovanja nude i po smanjenim troškovima.

Volontirajte virtualno. Provjerite VolunteerMatch.org da biste vidjeli možete li volontirati svoje vještine, rekao je Jacinto. Volontiranje vam može pružiti osjećaj svrhe, zajedno s iskustvom koje možete dodati u svoj osobni portfelj, rekla je.

Također, „širenje mreže povezivanjem s ljudima koji dijele vaše vrijednosti i čine dobro u svijetu može biti izvrstan način da ostanete povezani u to vrijeme“, rekao je Meneghello. Osim toga, vaše vrijeme volontiranja moglo bi dovesti do drugih prilika, uključujući novi posao.

Polirajte svoje radne materijale. I Jacinto i Meneghello predložili su ažuriranje vašeg portfelja, LinkedIn profila, životopisa ili web stranice. Uključite novu povijest rada, vjerodajnice, vještine, certifikate i / ili usluge. Prema Jacintu, ovo čini dodatnu prednost podsjećanjem na sav "veliki uspjeh koji ste postigli dok ste bili zaposleni."

Posjetite terapeuta. Ako se osjećate uznemireno, Tucker je naglasio važnost rada s terapeutom. Većina terapeuta nudi virtualne usluge putem videa ili telefona. Neki također nude snižene stope ili čak besplatnu terapiju, primijetio je Tierno. Na primjer, više možete saznati na CoronavirusOnlineTherapy.org.

"Iako se ova situacija čini zastrašujućom jer ima toliko nepoznanica, ... opet ćete se zaposliti", rekao je Jacinto. Možda izgleda drugačije od vašeg prethodnog posla. To bi mogao biti čak i potpuno novi put, rekla je.

U svakom slučaju, proći ćete ovo. U međuvremenu radite sve što možete - poput stvaranja rutine i traženja posla - i budite nježni prema sebi.