Kako zaustaviti emocije da kontroliraju vaš život
Naučili smo nesvjesno zatvoriti sustav unutarnje obrade našeg tijela kad počnemo osjećati bilo kakve znakove ranjivosti, straha ili odbijanja. Zaustavljamo naša tijela da dopuštaju da se te prirodne emocije uzdižu i prenose svoju poruku. To činimo kada pretjerano upotrebljavamo televiziju, društvene mreže, alkohol ili drogu ili sudjelujemo u bilo kakvom ovisničkom ponašanju. Također izbjegavamo emocije ometajući se besmislenim aktivnostima.
Iako je poricanje osjećaja uobičajeno, ne možemo zanemariti posljedice. Neugodne emocije ne nestaju samo zato što ih ignoriramo. Tijelo će pohraniti nepriznate osjećaje kao način njihovog očuvanja, tako da svoju funkciju može ispuniti kasnije. Ali osjećaji nisu dizajnirani za pohranu u tijelu. Naša tijela će zbog toga skliznuti u bolest i bolest. Ljutnja, depresija, anksioznost, tuga i sram nekoliko su čestih emocija koje obično potiskujemo i nosimo sa sobom.
Kad te emocije potraju, moramo shvatiti da ih ne možemo spriječiti da ustanu. Te će emocije i dalje dobivati snagu i prisutnost u našim tijelima dok ih ne obradimo. Ali u konačnici, bez obzira koliko se osjećali moćno, to su jednostavno emocije. Oni se ne trebaju bojati. Sposobni smo osjetiti čak i ekstremne emocije, a da im ne dopustimo da nas povrijede. Moramo iskusiti kako se osjećaju, protumačiti njihovu poruku, a zatim gledati kako zauvijek nestaju.
Ispod su savjeti za oslobađanje neprerađenih emocija:
- Dati dopuštenje
Na mirnom mjestu bez ometanja, udobno se odmorite i udahnite nekoliko puta. Kad se osjećate ispravno, dajte svom tijelu dopuštenje da osjeća sve potrebne osjećaje. Čvrsta potvrda poput "Sigurno je iskusiti ovu emociju" šalje izravnu uputu umu i tijelu koji su usko povezani. - Skeniranje tijela
Skenirajte svoje tijelo od glave do pete. Ovdje se radi manje o činjenju, a više o svjesnosti. Vaše tijelo će vam se obratiti ako slušate. Primijetite kamo se privlači vaša svijest. Osjeća li se drugačije? Tijesan? Vruće ili hladno? Trnci ili bolno? Može biti suptilno ili možda glasno. Odredite područje na kojem se osjećate nacrtano. Neprerađene emocije obično su pohranjene u našim organima. - Osjetite osjećaje
Stavite ruke na područje tijela koje najviše primjećujete. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Počet ćete osjećati pohranjenu emociju. Disati. Dopustite da se osjećaji povećaju. Možda ćete se početi osjećati nelagodno i uplašeno. Pokušajte to promatrati i oslobodite sve misli koje proizlaze iz straha. Dopustite osjećaju da postoji. Prihvatite ga i nagnite se dalje u njega. Tuga, ljutnja, žaljenje, strah, poniženje ili bilo koji broj osjećaja mogu se povećati. Možda ćete htjeti plakati, protezati se, vrištati ili se kretati u određenom položaju. - Pronađite podrijetlo
Možda ćete htjeti stati nakon 3. koraka ako se osjećate preplavljeno. Ako ne, zapitajte se na što se odnose osjećaji. Neugodne emocije proizlaze iz nezdravih uvjerenja, poput: "Nisam dovoljno dobar", "Nevolim" ili "Nisam siguran". Nastavite šutjeti, disati i položiti ruke na osjećaj. Mogu vam pasti na pamet određene teme, situacije ili ljudi. Prepoznajte i razmislite o tim vezama. Ako vam je palo na pamet ograničenje, otpustite ga. Učinite to navodeći nešto poput: "Vrijedan sam" ili "Voljen sam" ili "Na sigurnom sam". Upotrijebite bilo koju izjavu koja vam odgovara. - Puštanje
Bez obzira jesmo li otkrili podrijetlo emocije, vrijeme je da je objavimo. Emocije se žele osjetiti i priznati kako bi se oslobodile. To ste učinili. Zapamtite, nijedan osjećaj nije konačan. Zahvalite svom tijelu i svojim osjećajima na komunikaciji s vama. Pokažite ljubav i zahvalnost kako biste potaknuli svoje tijelo da se ponovno otvori u budućnosti.
Otkrivanje ograničavajućih uvjerenja koja su odgovorna za određene emocije najbrži je način da osigurate da se emocija trajno oslobodi. Ako niste otkrili podrijetlo osjećaja, vjerojatno će se ponovno povećati. Ali svaki put kad vježbate ove korake, postaje lakše otkriti, obraditi i eliminirati ove snažno uporne emocije i ograničavajuća uvjerenja. Naučite kako osjećati emocije kad se pojave, i što je najvažnije, ne nositi ih sa sobom da vas vuku prema dolje i iskrivljuju vaše perspektive. U konačnici ćete se zbog toga osjećati lakše, slobodnije i sretnije.
