5 dijelova savjeta za mentalno zdravlje kojima nedostaje ocjena

Danas ćete pronaći bezbroj savjeta o poboljšanju svog emocionalnog zdravlja i odnosa. Ovo je dobra stvar. Ali, nažalost, nije sve točno. A neki od njih mogu čak i naštetiti.

Pitali smo psihoterapeute da iznova dijele mitove o samopomoći za koje su vidjeli da su predloženi - i da postave rekord ravno. Ispod ćete pronaći popis od pet mitova i činjenica.

1. Mit: Obilno razmišljanje očitovat će obilje u vašem životu.

Činjenica: Prema kliničkom psihologu dr. Johnu Duffyju, otkako je "Tajna" izašla prije mnogo godina, mnogi ljudi vjeruju da ćete, ako mislite na prave misli, privući dobre stvari u svoj život. Na primjer, ako vjerujete da će vam doći financijsko obilje, tada ćete imati više novca.

Međutim, vaše razmišljanje samo je jedan dio slagalice. Istina je da su mnogi ljudi zarobljeni u negativnom razmišljanju. Oni misle "u smislu oskudice i tjeskobe", rekao je Duffy. Misle da imaju peh. Misle da im se neće dogoditi dobre stvari.

Prirodno, ovaj negativni stav uma ne poziva na pozitivna ili obilna iskustva ili stvari, rekao je. Međutim, „samo saznanje s nadom neće stvoriti obilje, već misao i akcija će. "

Drugim riječima, važan je vaš proces razmišljanja. Ali također se trebate potruditi i poduzeti akciju, rekao je Duffy, autor knjige Dostupni roditelj: Stručni savjeti za odgoj uspješnih, izdržljivih i povezanih tinejdžera i tinejdžera.

2. Mit: Ako sve drugo zakaže, posjetite terapeuta.

Činjenica: "Često nas uče da trebamo isprobati sve čega se možemo sjetiti, a zatim potražiti pomoć kao posljednji pokušaj", rekla je Ashley Thorn, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja iz Salt Lake Cityja u državi Utah, koja radi s pojedincima , parovi i obitelji.

To je veliki razlog zašto ljudi vjeruju da terapija ne djeluje, rekla je. "... [B] u vrijeme kada potražimo pomoć, možda ćemo biti toliko izgorjeli da više nemamo energije za nastavak pokušaja." Čak i ako se vaše zabrinutosti mogu riješiti, ipak treba više vremena i novca da se poboljšate nego što bi bilo da ste puno prije zatražili pomoć, rekla je.

Ovaj mit također nastavlja stigmu oko terapije. Terapija se "vidi kao krajnje utočište, mjesto na koje idu samo ludi, očajni ljudi."

Međutim, terapija je zdrav i vrijedan alat, posebno kada se rano koristi, rekla je. To je slično traženju bilo kakve pomoći ili podrške, poput odlaska liječniku ili razgovora s voljenima.

“Nismo bespomoćni i u redu je da si pokušamo pomoći. Međutim, ne moramo biti sami u svojim borbama, a jednako je zdravo posegnuti za rukom. "

3. Mit: Bolja komunikacija je ključ zdrave veze.

Činjenica: Dobra komunikacija je korisna. "Zapravo, moraš znati komunicirati na nekoj razini kako bi održao bilo koju vrstu veze", rekao je Thorn.

Mnogi njezini klijenti dolaze joj vjerujući da trebaju naučiti kako komunicirati. Međutim, kad započnu raditi s Thornom, otkrivaju da u njihovoj vezi zapravo nedostaje "razumijevanje, potvrđivanje i osjećaj emocionalne sigurnosti i privrženosti".

To je zato što je stvarni ključ zdravih odnosa emocionalna povezanost, rekla je. To ide dalje od jednostavnog poznavanja međusobnih razgovora, rekla je. Emotivna veza "omogućuje vam da budete ranjivi, osjećate se sigurno i na kraju vam daje mogućnost čak i pokušaja komunikacije."

4. Mit: Kad ste uzrujani, služite drugima.

Činjenica: Mnogo je savjeta koji sugeriraju da je umjesto da se usredotočimo na vlastite probleme bolje usredotočiti se na pomaganje drugima. To je zato što ćemo se "osjećati toliko dobro da će sve ostalo doći na svoje mjesto", rekao je Thorn.

A ponekad služenje drugima podržava našu dobrobit. Ali u cjelini, kao što je rekao Thorn, "kad se osjećamo preplavljeno, pod stresom [ili] depresijom, nije korisno odbaciti te osjećaje po strani i dodati više na svoj tanjur."

Zapravo, kada mnogi ljudi pokušavaju pomoći drugima i i dalje osjećaju isto ili još gore, počinju se maltretirati i vjerujući da s njima nešto nije u redu, rekao je Thorn.

"Važno je znati vlastite granice i uključiti se u krug njege." Kada se dobro ne brinemo za sebe, ne preostaje nam ništa što bismo mogli dati drugima.

Na primjer, mogli biste se brinuti o sebi tako što ćete reći "ne", zauzimajući se za sebe, tražeći pomoć, praveći pauze tijekom dana ili radeći nešto u čemu uživate, rekao je Thorn.

“Svatko ima različite, specifične stvari koje im rade, a ne rade kada je riječ o smirivanju i ponovnom energiziranju. Važno je odvojiti vrijeme za razmišljanje i eksperimentiranje s različitim stvarima dok ne shvatite što vam odgovara. "

5. Mit: Samo budi pozitivan.

Činjenica: Možda ste vidjeli i savjet koji kaže nešto poput "Samo razmislite o sretnim mislima, pronađite svjetliju stranu života i sve će biti u redu", rekao je Thorn. Biti pozitivan nije loša stvar. Ali kad su ljudi preplavljeni ili depresivni, to možda neće moći učiniti. A neki ljudi možda ne bi znali kako da to uopće učini.

Kao da služite drugima kad ste uzrujani, ovo postaje još jedna stvar zbog koje se možete pobijediti. Osim toga, pozitivno se ne događa samo. To je proces, rekao je Thorn.

To "zahtijeva gledanje u vaš život i pokušaj promjene onoga što možete kontrolirati te traženje pomoći i podrške." Potrebno je poduzeti određene korake. A ovi koraci mogu izgledati različito za svaku osobu, rekla je.

Neki će ljudi možda imati koristi od izazivanja negativnih misli, rekao je Thorn. Drugi prirodno postaju pozitivniji kada postavljaju ciljeve, vježbaju, sklapaju nova prijateljstva i prakticiraju svoju religiju, rekla je.

“Budući da svi imamo različite osobnosti, svi različito reagiramo na stvari. Opet, ključno je uzeti vrijeme kako bismo pronašli koje vrste stvari zapravo djeluju kako bi nam pomogle da mislimo i osjećamo se pozitivnije, i započeti ih [uključivati] u svoj život. "

Na kraju, zapamtite da nijedan uvid nije "lijek za sve" ili je pravilan za svaku situaciju, rekao je Thorn. "Prije nego što odlučite slijediti bilo koji savjet, važno je pogledati od koga i odakle dolazi, u kojem kontekstu je predstavljen i odlučiti ima li smisla u vašoj konkretnoj situaciji ili ne."

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!