5 načina za rast zajedno kada depresija stupi u vezu

Nitko nas ne uči kako se snalaziti u vezi kada mentalna bolest uđe u jednadžbu.

Nedavno sam pročitao a Washington Post članak žene čija je veza bila prekinuta dok su se ona i njezin partner pokušavali nositi s njegovom depresijom.

Moja osobna pretpostavka je da autor jednostavno nije bio spreman nositi se s partnerom koji se nosi s depresijom. Većina nas nije.

Prošle godine kad sam upao u depresivnu epizodu, moj je partner bio u gubitku. Nikad se s tim nije bavio i toliko je želio pomoći, ali nije imao pojma što učiniti.

Kako je to unutar psihološkog čistilišta depresije

Potražili smo knjige i otkrili da ih vani ima vrlo malo, a ono što trenutno postoji pristupa temi na način „vi protiv svog partnera i njegove ili njezine depresije“. Nije nam bilo ugodno s tim i krenuli smo u pronalaženje drugačijeg pristupa - načina koji će mu pružiti uvid u moje iskustvo i omogućiti mu da me podrži, a istovremeno mu pružiti i ono što treba.

Naš eksperiment je uspio!

Svakako da smo naletjeli na neravnine uz cestu, ali na kraju sam se osjećao voljeno, podržavano i shvaćeno na način koji nikada nisam imao tijekom depresivne epizode, a on se osjećao kao da zna što se događa - velika stvar u ovoj situaciji - i bio opremljen da se nosi s tim.

Naše iskustvo nadahnulo je ovaj popis od 5 načina za rast, a ne za razdvajanje tijekom kretanja kroz depresivne epizode s partnerom:

1. Uđite u tim svog partnera

Još jedan uobičajeni način savjeta zbog kojeg mi vrije krv je onaj koji nazivam "slomljeni i sretni" model.

Djeluje na ideji da je ne-depresivni partner divan i nesebičan jer stoji uz partnera s depresijom.

Poruka partnerima koji se bave depresijom očito je da s njima očito nešto nije u redu (slomljeni su) što bi opravdano moglo natjerati "normalnu" osobu da ih ne želi. Stoga bi trebali osjećati tako sretan njihov ih partner velikodušno preuzima - ergo, slomljen i sretan.

Ovaj nezdravi model rezultira samo bijesom, ogorčenjem i uništenim vezama.

Da biste to izbjegli, sjetite se da vaš partner ne želi biti klinički depresivan više od vas (zapravo, on ili ona to vjerojatno želi čak i manje od vas).

Umjesto da djelujete kao protivnici, uđite u međusobni tim.

To znači pokušati slijediti vodstvo jedni drugih. Slušaš više nego što pričaš. Vjerujući jedni drugima. Vjerujući svom partneru kada on ili ona opisuje njihove simptome. Učenje o tome što je depresija. Upoznajte svog partnera tamo gdje je on. Prepoznavanje vašeg partnera nije njegova dijagnoza. Biti otvoren za različitu komunikaciju.

Jasno, to znači puno stvari.

Ulazak u tim vašeg partnera znači mentalni skok od razmišljanja o vašem partneru kao nekome tko "ima depresiju" do prepoznavanja simptoma depresije kad se pojave kod vašeg partnera i mogućnosti postavljanja informiranih pitanja kad to učine.

Za početak pogledajte Kako pomoći nekome s depresijom autor Steven Skoczen. To mi je vjerojatno najdraža stvar koju je itko ikad napisao na tu temu.

2. Stvorite zajednički jezik

Oni koji se bave depresijom žive u sasvim drugom svijetu. Ljutiti se na njih što se nisu pojavili za vas na isti način na koji su se činili prije nego što je nastupila depresivna epizoda isto je poput ljutiti se na svog psa jer nije sladoled - uzaludno, frustrirajuće i podlo.

Da biste nastavili sudjelovati u vezi, morate početi govoriti istim jezikom i, kao što smo već utvrdili, vaš partner trenutno ne može govoriti vaš.

Jedna od prvih stvari koje sam podučavao svog partnera bila je Teorija žlica. Stvorena od Christine Miserandino (koju smatram zaštitnicom ljudi s kroničnim nevidljivim tegobama), Teorija žlica dala je mom partneru konkretno razumijevanje mojih ograničenih fizičkih, mentalnih i emocionalnih resursa, kao i jednostavan jezik s kojim bih mogao pitati o tome ih.

Drugi resurs koji smo smatrali najkorisnijim u razumijevanju jedinstvenog jezika oko depresije bila je, eto, video igra! Ozbiljno!

Kad sam prvi put igrao Depression Quest, plakao sam jer se nikada nisam osjećao tako shvaćenim.

Kad je moj partner prvi put odsvirao, nazvao me zvučeći potreseno. Pitao je je li točan, je li to stvarno tako. Rekao sam mu da, i priznao je da je depresija puno teža, zastrašujuća i frustrirajuća nego što izgleda izvana. Riječ "distopijski" možda je čak bila korištena ...

Je li priča Depression Questa univerzalna? Ne. Opisuje li svačiju depresiju? Ne.

Depresija izgleda različito od osobe do osobe, pa čak i od epizode do epizode, ali nikada nisam vidio da bilo što drugo izaziva osjećaje depresije na način na koji to igra.

3. Obavijestite jedni druge da je u redu biti gdje god da ste - često

Depresija nas može pretvoriti u ljude koji ne žele nikamo ići ili bilo što raditi. To nas može učiniti osobom koja se lako naljuti. To nas može natjerati da puno plačemo ... sve standardne stvari koje ljudi slikaju kad misle da su "depresija".

Ono o čemu ne razgovaramo tako često su pretjerana krivnja i sram, što oboje može biti veliki dio paketa depresije.

Kad se vaš partner osjeća kao da ona ili ona uništava vaše planove, ne bude zabavno biti u blizini, još jednom zaplakati, oboje mogu krenuti.

Dajte partneru do znanja da je mjesto gdje god on ili ona u redu i dalje volite i podržavate svog partnera. Zatim ponovite. Puno.

Kad vaš partner napiše kako ipak ne želi ići na koncert, odgovor će biti jednostavan kao: „Nedostajat ćeš mi, ali u potpunosti ga razumijem. Trebam li ti nešto donijeti prije nego što odem? " čini sve razlike na svijetu, jer vašem partneru daje do znanja da je doista u redu biti gdje god bio.

20 stvari koje MORATE prihvatiti da bi vaša veza uspjela

4. Preuzmite odgovornost za vlastiti društveni život

Skok s one zadnje - ponekad vaš partner neće htjeti ići na mjesta kad to učinite, i to je u redu.

Živimo u svijetu koji je zaista intenzivan u vezi s cijelom stvari "parovi moraju raditi sve zajedno". Ovo stvarno ne razumijem.

Imao sam sreće krenuti u svoju posljednju epizodu depresije, jer sam introvert u vezi na daljinu s prilično intenzivnim ekstrovertom, pa smo već bili navikli na zasebno druženje. Međutim, za mnoge ljude mentalitet "Ne mogu ići bez partnera" dodatno opterećuje veze koje uključuju nekoga tko se bavi depresijom.

To se posebno odnosi na partnere koji žive zajedno. To je recept za ogorčenje ako se izbor svede na to da se netko od vas natjera na hrabre društvene događaje za koje nemate emocionalnih mogućnosti ili da drugi preskaču događaje s kojima biste ostali kod kuće, a sve više ogorčeni što opet propuštate.

Rješenje je ovdje tako jednostavno: preuzmite odgovornost za vlastiti društveni život.

Nemojte sve što radite ovisiti o tome hoće li to učiniti vaš partner, želi li to učiniti ili se može obvezati na plan tri mjeseca unaprijed. (Upozorenje spojlera: ako se netko suočava s depresijom, vjerojatno ne može).

Napravite planove koje želite napraviti, obavijestite svog partnera da je dobrodošao da se pridruži, ali gdje god se vaš partner nalazi, u redu je (sjećate se), a zatim idite u društveni život.

Ovo može zvučati kao da vam kažem da izađete i ostavite svog depresivnog partnera iza sebe, ali zapravo, predlažem da jednostavno uklonite društveni pritisak sa svog partnera tako što ćete mu dati do znanja da on ili ona nije odgovoran za vaše socijalne probleme sreća. Još uvijek možete postojati u svijetu, čak i ako vaš partner trenutno nije dorastao tome.

Možda ćete trebati razgovarati o ovoj ideji sa svojim partnerom ako su odvojena druženja nova za vas, ali u konačnici, ovo može podići puno naprezanja s vas oboje i dati vam prijeko potrebno vrijeme za samopomoć.

5. Pronađite sami sustav podrške

Ovo je puno posla za jednu osobu i u ovoj vezi radite ozbiljan teški posao.

Što kada trebate odzračiti?

Što je s tim kad trebate da vam netko bude meko mjesto za slijetanje i tijekom vremenskog razdoblja kada vaš partner to jednostavno NE MOŽE?

Kako zaustaviti da vas ne ispuni frustracijom i ogorčenjem?

Provjerite imate li vlastitu mrežu za podršku. Nadamo se da vaš partner ima terapeuta, a vi biste ga možda htjeli razmotriti sami. Ili možda imate stvarno jaku mrežu obitelji i / ili prijatelja s kojima možete razgovarati. Možda postoji samo jedna osoba u vašem životu koja to stvarno shvati ili koja to uopće uopće ne razumije, ali s kojom možete isključiti mozak i učiniti nešto sasvim drugo.

Pazite da i vi dobivate podršku, jer vam je potrebna, zaslužujete je, i bez obzira na to koliko je vaš partner možda želi pružiti vam, depresija mu ponekad može onemogućiti da to učini.

Sve u svemu, što se tiče zajedničkog snalaženja u depresiji, razmislite o tome što će vas svakog ojačati. Sve su ove ideje o solidarnosti s partnerom, provjeri valjanosti partnera kad se osjeća osjetljivim i osiguravanju podrške za sebe.

Kada govorimo o depresiji i vezama, obično govorimo o frustraciji, bijesu i zbunjenosti. Čvrsto vjerujem da međusobno stupanje na istu stranicu može popraviti puno toga, jer vjerujem da ljudi imaju veću sposobnost empatije i uzajamne podrške nego što im mi pripisujemo.

Ukratko, znam da OBOJE to možete.

Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na YourTango.com: 5 stvari koje MORATE učiniti ako vaš partner pati od depresije.