Načini za prevladavanje emocionalnih učinaka socijalnog udaljavanja

Kao i mnogi u našoj zajednici, i ja se tjeskobim i bojim zbog nepoznanica povezanih s trenutnom krizom COVID-19. Anksioznost je normalna reakcija na stres. Sljedećih nekoliko tjedana svi će u našoj zajednici vježbati socijalno distanciranje. Zatvaranje škola, fakulteta, nebitnih poduzeća, ograničavanje okupljanja i druge vrste osobnih interakcija napori su usmjereni na zaustavljanje ili usporavanje širenja zaraznih bolesti.

Nije iznenađujuće što socijalno udaljavanje može rezultirati osjećajem još više anksiozan, uplašen, potišten i usamljen. A oni s postojećim mentalnim zdravstvenim stanjima mogli bi doživjeti nove ili pogoršane simptome, budući da se socijalno udaljavanje izjednačava s manje socijalnih interakcija u osobi, ponašanjima za koja je poznato da poboljšavaju našu dobrobit i smanjuju simptome povezane s depresijom i tjeskobom.

Dakle, pitanje je: "Što možemo učiniti da se pozabavimo svojim emocionalnim zdravljem tijekom pandemije COVID-19?" Ispod je nekoliko preporuka koje možete odmah učiniti kako biste podržali sebe i svoje emocionalno zdravlje u ovim stresnim vremenima:

• Promatrajte i opišite svoje osjećaje na neosuđujući način, Neki ljudi prirodno trče vruće od drugih kada je riječ o doživljavanju snažnih emocija poput tjeskobe. Ova strategija podrazumijeva promatranje vaše okoline ili okolnosti, a zatim opisivanje vaših zapažanja riječima. Razmišljajte poput novinara. Svrha ove tehnike je pomoći u smirivanju snažnih emocija kako biste mogli racionalnije razmišljati i vještije djelovati. Za većinu nas je nemoguće rasuđivati ​​kad smo emotivni.
• Imati plan tolerancije nevolje, Svi doživljavamo anksioznost s današnjim novim stvarnostima. Uspostavljanje plana tolerancije nevolje za smirivanje snažnih emocija korisno je za brigu o našem emocionalnom zdravlju. Plan za pomoć u slučaju nevolje može uključivati ​​stvaranje vremena za tople kupke, gledanje smiješnih filmova, igranje igara na iPhoneu ili vježbanje. Sve su to izvrsni načini za smirivanje snažnih emocija kako bi naši racionalni mozgovi mogli zavladati.
• Pravite redovite i česte pauze u gledanju, čitanju ili slušanju vijesti. Izloženost vijestima 24/7 o pandemiji ne samo da emocionalno uznemirava, već je i loše za naše fizičko zdravlje. Istraživačke studije pokazuju da izlaganje produljenim razdobljima stresa može dovesti do fizičkih simptoma, uključujući glavobolju, želučane probleme, glavobolju, povišeni krvni tlak, srčane bolesti i probleme sa spavanjem.
• Pazite na svoje tijelo. Pokušajte jesti zdrave, uravnotežene obroke, redovito vježbajte, naspavajte se i izbjegavajte alkohol i droge.
• Neka meditacija bude svakodnevna praksa samopomoći, Studije analizirane u JAMA (The Journal of The Medical Association) pokazale su da meditacija pomaže u upravljanju tjeskobom. Fokus meditacije pažljivosti je osposobiti mozak da ostane u trenutku, što zauzvrat smanjuje razinu stresa.
• Stvorite smislene interakcije sa svojom obitelji, Iako pandemija nije ono čemu bismo se ikada nadali, pokušajte iskoristiti dodatno vrijeme koje biste mogli imati za povezivanje sa svojom djecom, partnerom, kućnim ljubimcima i prijateljima. Zajedničko igranje društvenih igara, kartanja i gledanje filmova sjajni su načini za produbljivanje veza i stvaranje uspomena, čak i tijekom stresnih vremena.
• Koristite web stranice za društvene mreže i virtualne platforme da biste ostali povezani. Osim slanja poruka, FaceTime koristim za povezivanje s prijateljima i obitelji dok vježbam socijalno distanciranje. Vidjeti izraze lica druge osobe i čuti njihov glas stvara dublju, potpuniju i bogatiju socijalnu interakciju. Dublje i bogatije socijalne interakcije definitivno pomažu u borbi protiv depresije ili usamljenosti izazvane socijalnim udaljavanjem.
• Povežite se s prirodom. Što je više moguće, krenite u šetnju, trčanje ili vožnju biciklom. Istraživanja dosljedno pokazuju da povezivanje s prirodom smanjuje simptome povezane s tjeskobom i depresijom.
• Nisi sam. Sjetite se da niste sami. Pandemija je na nas pogođena i većina nas doživljava porast razine stresa. To je neizbježno. Jednostavno znanje da nismo sami može smanjiti osjećaj usamljenosti.

Ostanimo povezani u ovim stresnim vremenima. Volio bih čuti vaše mišljenje. Podijelite svoje prijedloge ili preporuke koje bi mogle pomoći drugima ili pitanja koja biste mogli imati u vezi s brigom za svoje emocionalno zdravlje tijekom pandemije.

Budi dobro i budi siguran!