Briga o sebi za smanjenje anksioznosti

U današnjem svijetu briga o sebi nije luksuz, ona je nužnost. Iako možda nećemo moći kontrolirati što se događa izvan nas, možemo svaki dan poduzeti korake kako bismo ostali prizemljeni i povezani sa svojim centrom.

Ako tražite neke prakse samopomoći kod kuće koje će vam pomoći smanjiti anksioznost, ublažiti stres i svakodnevno se osjećati smirenije, došli ste na pravo mjesto. Postupci u nastavku pomoći će vam da se usidrite u sadašnjem trenutku, utišate svoje strahove i smirite spiralni um. Provedite ove prakse na a redovan osnova za uvid u trajne učinke u vašem životu.

Međutim, ako se ovo kaže, ako trenutno doživljavate pojačani anksioznost ili se osjećate beznadno i preplavljeno, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Zajedno, vas dvoje možete zajedno raditi na određivanju sljedećih najboljih koraka za liječenje.

8 načina za smirivanje tjeskobe samopomoći

1. Povežite se s dahom. Prvo i najvažnije, kada nalet tjeskobe zahvati, uzmite timeout i disati. Duboki udisaji u tijelima signaliziraju našem umu da smo sigurni, smanjujući hormon stresa "bijeg ili bijeg" kortizol koji povećava brzinu otkucaja srca i povisuje krvni tlak. Utišajte telefon, sjednite ili lezite i uzmite deset dugi, duboki udisaji, Ulazi kroz nos, izlazi kroz usta. Ulazi kroz nos, izlazi kroz usta.
2. Pokreni svoje tijelo. Kad god se osjećate tjeskobno, pokušajte otići u žustru 20-minutnu šetnju ili uključiti glazbu i ples oko kuće. Vježba nas smiruje i pojačava naše raspoloženje, čineći ga dvostrukim udarom u borbi protiv tjeskobe. Ključ? Stvaranje a dosljedan rutina. Ciljajte na najmanje tri do četiri 20-minutne sesije pokreta tjedno i gradite odatle.
3. Dobro se nahrani. Ono što jedemo dramatično utječe na to kako se osjećamo. Naglasite cjelovitu, minimalno prerađenu hranu, uključujući svježe voće i bobice, škrobno povrće i lisnato zelje, orašaste plodove, sjemenke i mahunarke, cjelovite žitarice i visokokvalitetne životinjske bjelančevine. Jedite kako biste se napajali i obratite pažnju na to kako se osjećate nakon jela. Izbjegavajte kofein, alkohol, šećer i visoko prerađenu hranu, a sve to može povećati anksioznost i pridonijeti emocionalnim padovima i padovima.
4. Provodite vrijeme u prirodi. Priroda je prirodni protuotrov za anksioznost. Zvuk tekuće vode, boje zalaska sunca i užurbano brujanje pčela i insekata sve su to smiriti naš živčani sustav i posljedično povećavaju naše mentalno zdravlje i dobrobit. Neka vam bude važno provoditi što više vremena u prirodi, daleko od prometa, obavijesti s mobitela, financijskog stresa i e-pošte, što sve može izazvati osjećaj povećane tjeskobe.
5. Usredotočite se na san. San je jedan od ključnih blokova zdravlja i sreće, a odraslima treba najmanje osam sati visoka kvaliteta spavati po noći. Nažalost, većina nas se ni približno ne približava tom iznosu. Nekoliko načina za poticanje zdravog spavanja su 1) razvijanje noćne rutine, 2) isključivanje zaslona najmanje jedan sat prije spavanja, 3) držanje elektronike i drugih stresora izvan spavaće sobe i 4) smanjenje temperature u vašoj spavaćoj sobi na noć.
6. Pokušajte s dnevnikom. Longhand freewriting sjajan je način obrade misli i strahova koji stvaraju tjeskobu. Eksperimentirajte s uzimanjem vremena ujutro za dnevnik prije početak dana. Ako postoji određena situacija, osoba ili događaj koji uzrokuje tjeskobu, pokušajte pisati o tome da biste sortirali ono što osjećate. Često ne znamo osnovni uzrok nečega dok to ne pogledamo iz mnogih kutova.
7. Razvijte praksu pažljivosti. Pažljivost je jednostavno praksa vraćanja u sadašnji trenutak i promatranja onoga što se događa bez prosuđivanja. Jer anksioznost se javlja kada se brinemo za budućnost i pomnost usidrava nas u sadašnjem trenutku, to je sjajna praksa za smanjenje anksioznosti. Jutarnja meditacija, zahvalnost i rad s dahom sjajni su načini za razvijanje prakse svjesnosti. Ako vam treba pomoć u početku rada, brzo pretraživanje interneta pružit će vam više YouTube videozapisa, podcastova i knjiga o pažnji i posredovanju nego što ćete znati s čime.
8. Neka smijeh bude tvoj lijek, Smijeh je jedan od najkorisnijih, ali podcijenjenih tretmana prirodne anksioznosti koji postoje. Ako ste u mogućnosti, vratite se povremeno iz svog života da biste promatrali sve što se događa. Zatim, dopustite si da se svemu tome smijete. Smijeh zapravo može potaknuti fizičke i emocionalne promjene u tijelu, zato se smijte na nasmijte se s nasmijte se s prijateljem, nasmijte se s kućnim ljubimcem, nasmijte se sami. Smijte se što je više moguće kako biste si prirodno olakšali tjeskobu.