9 vrsta beznađa i kako ih prevladati
Sve me više zaintrigirala tema nade jer, ako će mi nešto pomoći da se popnem iz Crne rupe depresije, to je osjećaj nade. U svojoj knjizi "Nada u doba tjeskobe" profesori psihologije Anthony Scioli i Henry Biller raspravljaju o nadi iz različitih perspektiva, kombinirajući psihologiju s filozofijom, biologijom, antropologijom, kao i književnim klasicima.
Otišao sam, naravno, u trinaesto poglavlje i pročitao "Prevladavanje beznađa: bijeg iz tame". Autori tvrde da postoji devet oblika beznađa, od kojih je svaki povezan s narušavanjem jedne ili više osnovnih potreba koje sadrže nadu; vezanost, majstorstvo ili preživljavanje. Autori predstavljaju tri "čista oblika" beznađa koja su rezultat sloma jedne od ove tri potrebe ili "motiva" (otuđenje, nemoć, propast). Postoji i šest "pomiješanih" oblika beznađa koji nastaju kada se izazivaju dvije potrebe. Beznađe možemo nadvladati tako što ćemo najprije prepoznati s kojom se od ovih devet vrsta suočavamo. Za svaki oblik beznađa predstavljaju koktel za liječenje duhom i tijelom, koji uključuje restrukturiranje misli, pristup ispravnoj vrsti odnosa koji održava nadu i specifične duhovne prakse. Naoružani tim receptima možemo ponovno prizvati svjetlo u svoj život.
Evo devet vrsta beznađa i samo neke od strategija koje su preporučili Scioli i Biller. Za cijeli paket liječenja razmislite o vlastitom primjerku knjige "Nada u doba tjeskobe".
1. Otuđenje (Prilog)
Otuđeni pojedinci vjeruju da su nekako drugačiji. Štoviše, osjećaju se kao da su odbačeni, da ih se više ne smatra vrijednima ljubavi, brige ili podrške. Zauzvrat, otuđeni se nastoje zatvoriti u strahu od daljnje boli i odbijanja.
2. Napuštenost (vezanost i preživljavanje)
Riječ "napušteni" odnosi se na iskustvo potpunog napuštanja zbog kojeg se pojedinci osjećaju sami u svoje vrijeme najveće potrebe. Prisjetite se Joba u Starom zavjetu, zgužvanog i prekrivenog čirevima, moleći naizgled ravnodušnog Boga.
3. Ne nadahnuti (privrženost i majstorstvo)
Osjećaj nadahnuća može biti posebno težak za pripadnike siromašnih manjina, kojima prilike za rast i pozitivni uzori unutar skupine mogu ili nedostajati ili biti podcijenjene.
4. Nemoć (majstorstvo)
Pojedinci svake dobi trebaju vjerovati da mogu stvoriti priču o svom životu. Kad se ta potreba osujeti, kad se čovjek osjeća nesposobnim kretati se prema željenim ciljevima, može se pojaviti osjećaj nemoći.
5. Ugnjetavanje (majstorstvo i privrženost)
Ugnjetavanje uključuje podjarmljivanje osobe ili skupine ... Riječ "potlačeni" dolazi od latinskog, "pritisnuti", a njegov sinonim "utabani" sugerira osjećaj "zgnječenosti" ili "izravnavanja".
6. Ograničenost (majstorstvo i preživljavanje)
Kada se borba za opstanak kombinira s osjećajem neuspjelog ovladavanja, pojedinci se osjećaju ograničeno. Doživljavaju se manjkavima, nedostaju im prave stvari da bi uspjeli u svijetu. Ovaj oblik beznađa previše je uobičajen među siromašnima, kao i onima koji se bore s teškim tjelesnim hendikepom ili osakaćuju teškoće u učenju.
7. Propast (preživljavanje)
Pojedinci opterećeni ovim oblikom očaja pretpostavljaju da je njihov život gotov, da je njihova smrt neizbježna. Najosjetljiviji za ulazak u ovaj određeni krug pakla su oni kojima je dijagnosticirana ozbiljna bolest koja ugrožava život, kao i oni koji se vide istrošenima zbog starosti ili nemoći. Takvi se pojedinci osjećaju osuđeni, zarobljeni u magli nepovratnog pada.
8. zatočeništvo (preživljavanje i privrženost)
Dva oblika beznađa mogu proizaći iz zatočeništva. Prva se sastoji od fizičkog ili emocionalnog zatočeništva koje provodi pojedinac ili grupa. Zatvorenici spadaju u ovu kategoriju, kao i oni koji pomažu zarobljenicima u kontroli, nasilnoj vezi. To nazivamo „drugim zatvorom“. ... Jednako podmukli oblik zarobljavanja je „samo-zatvor. To se događa kada pojedinci ne mogu napustiti lošu vezu jer im osjećaj vlastitog ja to ne dopušta.
9. Bespomoćnost (preživljavanje i majstorstvo)
Bespomoćni pojedinci više ne vjeruju da mogu sigurno živjeti u svijetu. Osjećaju se izloženo i ranjivo, poput mačke nakon otkrivanja ili ptice utemeljene slomljenim krilom. Trauma ili opetovano izlaganje nekontroliranim stresorima mogu proizvesti uvriježeni osjećaj bespomoćnosti. Riječima jednog preživjelog traume, "Bio sam prestravljen da idem bilo kamo sam ... Osjećao sam se tako bez obrane i straha da sam jednostavno prestao išta raditi."
Prevladavanje otuđenja i njegovih izdanaka (Otuđenje, Napuštenost, Ne nadahnuto)
[Čisto otuđenje] Ovaj oblik beznađa može se potaknuti kognitivnim iskrivljenjima kao što su čitanje misli, pretjerana generalizacija ili razmišljanje sve ili ništa. ... Mnogi koji se osjećaju otuđenima pretpostavljaju (pogrešno) da apsolutno nitko nije, niti će ikada biti u njihovom kutu. Protuotrov za čitanje misli je ispitivanje emocionalnih dokaza. To zahtijeva hrabrost u obliku povjerenja i otvorenosti za istraživanje kako vas drugi zapravo doživljavaju.
Ako se osjećate napušteno, važno je izaći izvan glave i vidjeti je li vaša unutarnja stvarnost točan odraz vanjskog svijeta. Većina ljudi koji se osjećaju napušteno pretjerano generalizira iz relativno malog uzorka iskustava. S opsežnijim uzorkovanjem, velika je vjerojatnost da će naići na više odgovora drugih koji potiču nadu. Protuotrov za razmišljanje o svemu ili ničemu je razmišljanje u sivim nijansama - otvaranje prema kontinuumu mogućnosti za svoj život.
Prevladavanje Propasti i njezinih izdanaka (Propast, Bespomoćnost, Zarobljavanje)
Oni koji se osjećaju osuđenima na smrt kao rezultat medicinske ili psihijatrijske dijagnoze, mogu "brzo donijeti zaključke". Najbolji protuotrov za izricanje zaključaka je "ispitivanje dokaza". Ako vam je dijagnosticirana ozbiljna bolest, napravite domaću zadaću i saznajte činjenice. Na primjer, antropologu s Harvarda Stephenu Jayu Gouldu dijagnosticiran je rijedak rak trbuha u dobi od 40 godina. Kad su mu rekli da je srednje vrijeme preživljavanja za nekoga s ovom bolešću samo 8 mjeseci, proveo je neko istraživanje. U svom eseju, "Medijan nije poruka", Gould je podijelio kako mu je znanje o statistici pomoglo da "ispita dokaze". Mogao je sam sebi reći: „Dobro, pola će ljudi živjeti duže. Kakve su sada moje šanse da budem u toj polovici? " Nakon što je uzeo u obzir svoje godine, relativno zdrav životni stil, ranu fazu dijagnoze i kvalitetu dostupne zdravstvene zaštite, Gould je stigao do daleko nadarenije prognoze. Zapravo je živio još 20 godina prije nego što je podlegao nepovezanoj bolesti.
Prevladavanje nemoći i njezinih izdanaka (nemoć, ugnjetavanje, ograničenost)
Tri kognitivna iskrivljenja često su temelj osjećaja nemoći: popuštanje pozitivnog, personalizacija i etiketiranje. Kad pojedinci ne mogu cijeniti njihove talente i darove, skloni su popustiti sve dokaze o osobnom uspjehu ili djelotvornosti. Ispitivanje dokaza dobra je strategija za rješavanje diskontiranja pozitivnog. Jedan od načina da to napravite je da napravite popis uspjeha, posebno u općenitoj domeni koju snižavate. Na primjer, ako ste skloni popuštanju dobre ocjene na ispitu, zapišite sve uspjehe iz prošlosti intelektualne prirode. Ako želite popustiti na poslu ili društvenom postignuću, razmislite o prošlim profesionalnim ili grupnim postignućima.
Uobičajeno je da se oni koji su potlačeni uključe u personalizaciju i samooptuživanje. Strategija za suzbijanje samooptuživanja je ponovno pripisivanje. To uključuje razmatranje svih vjerojatnih uzroka negativnih emocija.
Kad se pojedinci osjećaju ograničenima zbog uočenog tjelesnog ili intelektualnog invaliditeta, mogu postati žrtve etiketiranja. Da biste napali štetne oznake, "definirajte svoje pojmove". Na primjer, ako se osjećate ili ste označeni kao „glupi“, razmislite o stvarnoj definiciji pojma. Uvijek li "donosite loše odluke"? Jeste li uvijek „neoprezni“ i „nesposobni učiti“? Ako se ovaj opis preuzet izravno iz "Rječnika američke baštine" ne odnosi na vas, tada niste "glupi".
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
