10 savjeta za zadržavanje prisebnosti u teškim vremenima

Briga o sebi je presudno važna, posebno u ranom oporavku. Evo nekoliko metoda kako ostati uravnotežen, kako za 12 stepera, tako i za one koji nisu 12 koraka.

Moja 2016. godina započela je stjenovito. Sve su to bile relativno upravljive stvari - drhtaji, umjesto potresa - ali za alkoholičara koji se oporavlja, najmanji potresi ponekad se mogu osjetiti izvan Richterove ljestvice.

Pala sam s gadnom, dvotjednom gripom, zbog koje sam se osjećala za poslom. Zbog toga sam se osjećao mrzovoljno i pod stresom zbog svoje financijske situacije, zbog čega sam bio mrzovoljan s obitelji i prijateljima, a ubrzo sam sve gledao tjeskobnim i beznadnim očima.

Srećom, ovo za mene nije neistraženi teritorij i imam neke alate koji će mi pomoći da me izvučem iz spirale prema dolje.

1. Budite sretni zbog drugih

"Trijezan sam 90 dana i volio sam svaku minutu!" Nemojte udarati osobu koja je ovo rekla u lice. Možda ste imali taj osjećaj i izgubili ste ga - možda nikada. Koliko god vi ili ja mogli zamjeriti takvim nacerenim stanovnicima tog ružičastog oblaka, pokušajte ih vidjeti zbog onoga što doista predstavljaju: mogućnosti.

Svi se oporavljamo od iste podmukle bolesti - stanja, tegoba, kako god to željeli nazvati - nevjerojatno je da je itko od nas barem na najmanju moguću mjeru preživio. Kad netko tko pati od ove ovisnosti uspije izbaciti nešto poput sreće iz detritusa, to je razlog za slavlje, pa čak i zahvalnost. Podsjetnik je na vrstu života koji je za nas vani - ponekad se to dogodi u 90 dana, ponekad traje malo duže, ali one iritantne Pollyannas simbol su nade za sve nas.

2. Izađite vani i krenite

Užasno sam kad se poslužim vlastitim savjetima u vezi s tim, ali bila bih puno sretnija osoba da jesam. U studiji za studijom znanost je dokazala učinke vježbanja na raspoloženje. Prilično sam siguran da čak i poricatelji klimatskih promjena priznaju da 30 minuta vježbanja dnevno može transformirati nečiji pogled na život (negiranje klimatskih promjena također vjerojatno poboljšava nečiji pogled na život, ali one koji to čine čekaju grubo buđenje na cesti).

Možda je Elle Woods rekla da je to najbolje u Pravno plavuša", Vježba vam daje endorfine. Endorfini vas čine sretnima. Sretni ljudi ne ubijaju muževe. "

Imati psa stvarno pomaže u ovom pothvatu i vjerojatno je jedini razlog zašto ikad udišem svjež zrak. Osim toga, izuzetno je teško biti depresivan kad vas štene napadne poljupcem.

3. HALT

Iako 12 koraka možda neće uspjeti za sve, postoji nekoliko izreka koje su nepobitno zvučne. Jedan od njih je HALT. Kad se osjećate usrano, zapitajte se jeste li gladni, bijesni, usamljeni i / ili umorni. Bez obzira imate li loš dan ili se borite s kliničkom depresijom, učenje HALT-a i preispitivanje situacije jedan je od osnova samopomoći.

Kad su stvari zaista grube, obično otkrijem da nisam HALTED godinama. Gladan sam, ljut, usamljen i umoran, a dok sam se pozabavio svime tim, opet sam gladan. HALTing neće riješiti sve vaše probleme, ali učinit će vas što bolje opremljenom za rješavanje tih problema.

4. Popisi

Volim popise. Popisi stvari oko kojih možete nešto poduzeti, popisi stvari koje ne možete, popisi stvari koje možete učiniti u vezi sa stvarima u vezi s kojima ne možete učiniti ništa - i tako dalje. Čvrsto vjerujem u pisanje za ublažavanje tjeskobe, ali to može biti i izravan način za rješavanje problema. To će biti poznato onima koji su prošli 12 koraka, ali to se može vježbati na izrazito ne 12 koraka.

U Osjećam se dobro, David Burns opisuje način ispitivanja i pisanja kroz negativne emocije. Alati koje on iznosi uobičajeni su u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji i nude okvir za ispitivanje onoga što je često naizgled nemoguće objektivno analizirati: vlastitih misli i osjećaja. Postoje razni radni listovi i drugi alati koji pomažu u tome na Internetu, ali, iako Osjećam se dobro je starija knjiga, ona mi se jako sviđa.

Sažetak kognitivnih iskrivljenja i kako ih riješiti na papiru možete pronaći ovdje. Iako je određeno za depresiju, prikladno je za sve koji osjećaju kao da su njihove emocije tobogan i samo se drže u vožnji.

5. Skinite teret

Često, kad osjećam da ne mogu sve održati na okupu, to je zato što pokušavam učiniti previše, prebrzo, prečesto. Iako je ono što pokušavam učiniti produktivnije (posao) nego što je bilo prije nego što sam se otrijeznio (popio), još uvijek se borim da shvatim da sam, nažalost, čovjek.

Iako ste više popustljiviji od HALT-a, koji osigurava zadovoljavanje osnovnih potreba, skidanje tereta daje vam dopuštenje da prestanete pokušavati upravljati svim različitim aspektima svog života i jednostavno ... uživajte. Maraton stare epizode Parkovi i Rec, nabavite svoj omiljeni artikl za preuzimanje, rewatch Američki predsjednik po 89. put (samo sam ja? Dobro, onda) ili uzmi knjigu. Stalno smo okruženi milijunom različitih oblika zabave, ali može biti teško usporiti dovoljno dugo da bismo zapravo uživali u bilo kojem od njih. Večer TV-a s užitkom ili misteriozni roman neće vam izbaciti život iz ravnoteže. U stvari, to je možda upravo ono što trebate da usmjerite svoje emocionalne vage prema centru.

Za više savjeta kako ostati trijezan kad se čini da se život raspada, posjetite izvorni igrani članak 10 načina da ostanete trijezni kad se sve raspada, u časopisu The Fix.