Ustanite kako biste pomogli poboljšati svoje zdravlje
Ljudi koji smanjuju vrijeme sjedenja i povećavaju tjelesnu aktivnost imaju manji rizik od kroničnih bolesti, kažu istražitelji sa Sveučilišta Kansas.
Čak i stajanje tijekom dana - umjesto da satima sjedite - može poboljšati zdravlje i kvalitetu života, a istovremeno smanjuje rizik od kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes, bolesti srca, moždani udar, rak dojke i rak debelog crijeva.
Istraživači Sara Rosenkranz, dr. Sc. I Richard Rosenkranz, dr. Sc., Proučavali su uzorak od 194.545 muškaraca i žena u dobi od 45 do 106. Podaci su iz studije 45 i više, koja je veliko australsko istraživanje o zdravlju i starenje.
"Ne samo da ljudi trebaju biti fizički aktivniji hodajući ili radeći umjerene do snažne tjelesne aktivnosti, već bi trebali tražiti i načine kako smanjiti vrijeme sjedenja", rekao je Richard Rosenkranz.
Dvostruki pristup - manje sjediti i više se kretati - ključan je za poboljšanje zdravlja, rekli su istraživači.
Ljudi često provode veći dio dana u sjedeći položaju i mogli bi posvetiti 30 do 60 minuta dnevno vježbanju ili tjelesnoj aktivnosti, rekla je Sara Rosenkranz.
Pravljenje pauza za uspravljanje ili kretanje može promijeniti tijekom dugih perioda sjedenja.
Sjedeći dulje vrijeme, s malo mišićnih kontrakcija, isključuje se molekula lipoprotein lipaza ili LPL, rekla je Sara Rosenkranz.
Lipoprotein lipaza pomaže u unosu masti ili triglicerida i njihovoj upotrebi za energiju.
"U osnovi poručujemo našim tijelima da isključe procese koji pomažu stimulirati metabolizam tijekom dana, a to nije dobro", rekla je Sara Rosenkranz.
"Samo razbijanjem vašeg neaktivnog vremena, mi zapravo možemo regulirati taj proces u tijelu."
U prethodnoj studiji objavljenoj u Međunarodni časopis za bihevioralnu prehranu i tjelesnu aktivnost, istraživači su otkrili da što više ljudi sjedi, veće su šanse za pretilost, dijabetes, kardiovaskularne bolesti i ukupnu smrtnost.
Za noviju studiju, istraživači su željeli zauzeti pozitivan pristup i vidjeti je li povećanje tjelesne aktivnosti pomoglo povećati zdravlje i kvalitetu života.
Istraživači žele motivirati ljude, posebno mlađe ljude, da manje sjede i više se kreću kako bi mogli lakše stariti s manje kroničnih bolesti.
"Tek su zasad poruke o izbjegavanju bolesti, posebno kada se govori o kroničnoj bolesti, jer je tako daleko i u budućnosti", rekao je Richard Rosenkranz.
„Za mlade ljude motiviranje izbjegavanjem bolesti vjerojatno nije najvažnija stvar u životu. Željeli smo na izvrsno zdravlje i izvrsnu kvalitetu života gledati kao na stvari kojima težimo u zdravlju. "
Da bi pomogli uredskim službenicima i zaposlenicima koji često sjede dulje vrijeme, istraživači predlažu isprobavanje stola za sjedenje / stajanje kao način za smanjenje vremena neaktivnosti i dodavanje tjelesne aktivnosti u dan.
Stol za sjedenje / stajanje ili radna stanica mogu se prilagoditi gore-dolje kako bi zaposlenici mogli dodati više vremena stajanja svojim danima. Postoje čak i stolovi za sjedenje / stajanje za djecu koja mogu stajati i raditi zadaće ili projekte.
Istraživanje se pojavljuje u časopisu BMC javno zdravstvo.
Iako su istraživači koristili postojeće podatke za ovu najnoviju studiju, Rosenkranzeovi sada provode eksperimente kako bi manipulirali vremenom sjedenja već aktivnih ljudi.
Žele razumjeti kako produženo vrijeme sjedenja utječe na fiziološke čimbenike rizika kao što su krvni tlak, tjelesni sastav, razina triglicerida i kolesterola, upala i oksidativni stres.
Izvor: Kansas State University
