Zdrava prehrana promjenom ponašanja

Posljednje dvije godine pokušavam upravljati svojom težinom kroz modificiranje ponašanja, zdravu prehranu i vježbanje. Nakon gubitka 190 kilograma prehranom i vježbanjem, mogu pretpostaviti da sam vrlo sposoban donositi zdrave odluke; međutim, protekli vikend pokazao je kako emocije mogu pridonijeti proklizavanju na odjelu zdravog načina života. Čovjek sam kao i bilo tko drugi i svoj sam tjedan završio s debljanjem. Kroz svako bolno iskustvo naučio sam mnogo o upravljanju svojim osjećajima. Pronalaženje moje unutarnje ravnoteže uvijek će biti poteškoća za mene, ali i za mnoge od vas. Važan čimbenik u pronalaženju moje unutarnje ravnoteže je modificiranje mog ponašanja disciplinom i postavljanjem ciljeva.

Negativni čimbenik u mojoj jednadžbi izbora zdravog načina života su nepredviđeni događaji za koje se po svojoj prirodi ne može planirati. Ti nepredviđeni događaji mogu biti promet, stresan radni dan ili svađa s članom obitelji. Pa kakav je plan za ljude koji se tijekom stresnih događaja bore donijeti zdrav način života?

Kad vas pozovu na večere, kuhanja ili druge društvene funkcije, najbolje je planirati unaprijed i uvijek planirati izazove. To može biti teško postići, ali to se može učiniti disciplinom. Ako ostanete koncentrirani na svoj cilj, to vam može neizmjerno pomoći: doista želite li pojesti kolač od sira nakon što pojedete punu večeru? Možete li ga pričekati i popiti kolač od sira još jedan dan kada već niste pojeli dnevni unos kalorija? Odgovori bi trebali biti negativni, odnosno da. Nećete pasti na pod i biti u potpunom neredu ako ne pojedete taj komad torte od sira, i da, možete pričekati da se počastite nakon stvarno intenzivnog treninga ako za njih nagradite hranu.

Planiranje se također može sastojati u dovođenju zdravog jela u funkciju. Potražite zdrav recept i uključite obitelj i prijatelje da ga naprave. Kad sam tek započeo putovanje zdrave prehrane, tadašnji partner imao je ulogu u pripremi i kuhanju zdrave hrane. Imati partnersku asistenciju nije samo zabavno i poučno, već može biti i romantično.

Ako samo gladujete i jedva čekate sljedeći obrok, pokušajte jesti mrkvu, celer ili trakice paprike s nemasnim dresingom. Ovo bi mogao biti zdravi međuobrok, manji od 100 kalorija, i suočimo se s činjenicama: Nije 100 kalorija ono što će čovjeka udebljati, to je nedostatak samodiscipline. Jednom kad pojedem, tamo prestaje. Pronalazim nešto drugo kako bih zauzeo svoje vrijeme, poput slušanja glazbe, šetnje, pozivanja prijatelja putem telefona ili organiziranja mog ureda. Ublažavanje dosade zdravim aktivnostima također je prekrasan način za zaustavljanje nezdravih ponašanja poput stalnih grickalica ili prejedanja.

Zadovoljavanje dnevnih potreba za kalorijama još je jedan način održavanja težine nakon što stignete do broja koji vam odgovara. Mnogi ljudi s kojima razgovaram o prehrani kažu mi da jedva jedu ili preskaču doručak. Izražavam svoj šok i kažem im, ovo je jedan od vaših glavnih problema! Svi trebaju jesti najmanje tri obroka dnevno i povremeno uključiti zdrav međuobrok. Ako netko ne doručkuje ili ne preskače obroke, usporava metabolizam i poručuje tijelu da zadrži masnoću. Preskakanje obroka također je veliki faktor u prejedanju. Sjećate li se vremena u svom životu kada niste jeli mnogo sati, a kad ste sjeli da napokon jedete, pojeli ste previše? Znam da se s tim mogu povezati.

Prejedanje se može kontrolirati jedenjem tri obroka dnevno i držanjem okolo niskokaloričnih grickalica. Otkako sam na svom zdravstvenom putu, sada jedem više nego ikad. Jednostavno jedem drugačije, uključujući mliječne proizvode s niskim udjelom masti, cjelovite žitarice, povrće, voće, nemasno meso ili druge izbore s visokim udjelom proteina, poput tofua ili svježeg sira s malo masnoće.

Ciljevi su ključ za upravljanje težinom. Čak i ako se poskliznem, nikad ne ispuštam svoje ciljeve - vraćam se na vagon. Nikad nije kasno da nastavite tamo gdje ste stali i ponovno počnete raditi na svojim ciljevima.