5 mitova o upravljanju tjeskobom
1. Mit: Morate znati porijeklo svoje tjeskobe da biste je liječili.
Činjenica: "Ono što pokreće anksiozni poremećaj i ono što ga održava mogu biti dvije vrlo različite stvari", rekao je Simon A. Rego, PsyD, direktor psihološkog treninga i CBT programa obuke u Medicinskom centru Montefiore / Medicinski fakultet Albert Einstein u New Yorku.
Također, obično je lakše liječiti anksioznost usmjeravanjem misli i radnji koje ga održavaju u sadašnjosti, rekao je.
Rego je dao primjer nekoga s fobijom od pasa. Anksioznost ove osobe mogla je nastati kad su bile mlađe, a pas u parku je lajao na njih. Međutim, traženje ovog izvornog okidača vjerojatno ih danas neće "izliječiti" od fobije.
Još je korisnije istražiti ono što osoba trenutno misli - poput "svi su psi opasni" - i učiniti - poput izbjegavanja pasa - kako bi strah ostao živ, rekao je.
Uzmimo još jedan primjer koji uključuje nesanicu. Akutni stresor, poput preseljenja u novi stan, mogao bi izazvati nesanicu osobe, rekao je. Međutim, ono što nastavlja njihovu nesanicu danas su njihova uvjerenja o snu (npr., "Ako ne zaspim brzo, nikad neću zaspati; svi ostali tako dobro spavaju") i njihovo ponašanje (npr. Spavanje kasnije i kasnije; gledanje sata).
2. Mit: Briga je preventivna i korisna.
Činjenica: Iako se loše stvari, naravno, događaju, ne događaju se onako često koliko ljudi predviđaju, rekao je Rego. "Dakle, kada se brinete i ne dogodi se ništa loše, lako je povjerovati da je to bilo zbog vaše zabrinutosti, dok je to zapravo samo slučajnost - primjer onoga što se naziva" lažnom vezom "."
Sličan je mit da će zabrinutost nekako odbiti negativne emocije ako se loš događaj ipak dogodi. Međutim, stvarnost je takva da ćete se "kad se dogodi nešto loše osjećati jednako loše, a još je gore što ćete se osjećati loše i svaki dan koji ste proveli brinući se."
3. Mit: Anksiozni poremećaj uzrokovan je kemijskom neravnotežom koja zahtijeva lijekove.
Činjenica: Mnogo je uzroka anksioznih poremećaja, rekao je Rego. To uključuje genetiku; stresan ili traumatičan događaj; promatranje roditeljske tjeskobe; ili je to možda kombinacija svega toga.
"[R] bez obzira na uzrok istraživanja pokazuju da i psihološke intervencije, poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), i lijekovi rade dobro u liječenju anksioznih poremećaja", rekao je.
4. Mit: Benzodiazepini uspješno liječe anksioznost.
Činjenica: Liječnici često prepisuju benzodiazepine, poput Xanaxa, Klonopina i Ativana, pacijentima koji imaju tjeskobu.
"Međutim, ti se pacijenti često nastave boriti i kasnije se pojaviti na psihološkom liječenju, osjećajući se tjeskobno, preplavljeno i oslanjajući se na svoj benzodiazepin za malu količinu privremenog olakšanja", rekla je Marla W. Deibler, klinička psihologinja i direktorica The Centar za emocionalno zdravlje Greater Philadelphia, LLC.
Uzimanje tablete može "skinuti prednost", rekla je. Ali pokreće začarani krug: anksioznost se brzo vraća i posežu za drugom tabletom.
"Nažalost, malo je vjerojatno da će ti pacijenti uspješno prevladati tjeskobu dok se više ne oslanjaju na benzodiazepine."
To je zato što postoji rizik i za fiziološku i za psihološku ovisnost. Benzodiazepini stvaraju navike i jačaju uvjerenje da se sami ne možete nositi s anksioznošću, uzrokujući oslanjanje na vanjske izvore, rekla je.
Oni također mogu potkopati terapiju. Benzodiazepini pojačavaju djelovanje GABA, ili gama amino maslačne kiseline, što smanjuje uzbudni odgovor, rekao je Deibler. "U osnovi, prigušuje emocionalno iskustvo, smanjujući time potencijal za tjeskobu [ili] intenzitet panike."
Problem je u tome što pacijenti trebaju anksioznost sustavno iskusiti s kliničarom, tako da mogu vježbati vještine suočavanja koje su naučili i shvatiti da svoju anksioznost mogu minimalizirati, rekla je.
"Ako benzodiazepini otupe njihovu sposobnost da iskuse anksioznost, možda će im biti manja vjerojatnost da će imati koristi od CBT-a i mogu imati veći potencijal za recidiv."
5. Mit: Anksioznost se mora eliminirati.
Činjenica: "Ponekad vidimo pacijente - i liječnike koji upućuju - koji vjeruju da je anksioznost loša i da je treba nestati, da je svaki znak anksioznosti alarm da nešto jako nije u redu i da to ne bi trebali doživljavati", rekao je Deibler.
Takva uvjerenja zapravo nastavljaju tjeskobu. Kad vjerujete da je tjeskoba neizdrživa i usredotočite se na to da je odgurnete, vjerojatnije je da će vas uznemiriti i učiniti da se osjećate izvan kontrole, rekla je.
Međutim, anksioznost je prirodna i normalna, rekao je Deibler. "Anksioznost je normalna reakcija našeg tijela na ono što doživljavamo kao prijeteće." To je prilagodljivi odgovor na stres, rekla je.
Također nas tjera da na vrijeme krenemo na posao, testiramo as, ispunimo rokove i izbjegnemo potencijalno opasne situacije.
Ironično, kad počnete shvaćati da tjeskoba nije stvarna prijetnja da će lakše proći, rekla je.
