3 jednostavna puta do sreće
- Osmijeh.
Osmijehom se osjećate sretno i opušteno. Onima koji se oporavljaju od droga ili alkohola vjerojatno je poznata fraza "lažiraj dok ne stigneš", što znači da akcija ponekad prethodi ili potiče osjećaje ili želju. U svojoj 2012 Psihologija danas post na blogu, dr. Alex Korb objašnjava da će savijanjem našeg mišića osmijeha (zygomaticus major) naš mozak to protumačiti kao razlog za zadovoljstvo.Osmijeh također aktivira oslobađanje naših kemikalija koje se osjećaju dobro (endorfini, dopamin i serotonin), pomažući nam u borbi protiv stresa i opuštanju tijela. Univerzalno je i zarazno. Svi se smješkaju istim jezikom, što nadilazi svaku razliku među nama i komunicira osjećaj sigurnosti i jedinstva. Često uzvratimo osmijeh jer se osjećamo priznatima, uključenima, možda voljenima. Prema Recruiter.com, u najmanju je ruku veća vjerojatnost da ćete biti unajmljeni ili unaprijeđeni preko svog praznog ili namrštenog suradnika. Dakle, u našem je najboljem interesu da se smiješimo što češće kako bismo promovirali i održavali pozitivne osjećaje prema sebi i drugima.
- Njuškajte cvijet.
Zamislite da držite jedan od svojih omiljenih cvjetova. Nagni se. Uzmi veliki dašak. Držite ga nekoliko sekundi. Primijetite njegov miris. - Ugasite svijeće.
Zamislite kako pušete rođendansku tortu punu svijeća i praznite pluća dok se svaka ne ugasi. Pokušajte još jednom: Uzmi veliki njušak svog cvijeta i drži ga. Ispuhnite svijeće, ispraznivši pluća. To oslobađa naše tijelo od prirodnog otpada (ugljičnog dioksida) i smiruje um, ušutkavajući našeg unutarnjeg kritičara. Tempo i dubina našeg disanja izravno utječu na regulaciju našeg uma i tijela. Primijetite ritam disanja tijekom različitih aktivnosti tijekom dana kako biste utvrdili imate li tendenciju disanja duboko, plitko ili ponekad zadržavate dah.Redovito duboko trbušno disanje:
- oslobađa endorfine.
- smanjuje anksioznost zahvaćajući obje strane mozga.
- potiče naše organe na učinkovitije funkcioniranje.
- oksigenira našu kožu.
- pojačava našu kreativnost.
- pomaže nam u pokretanju i održavanju gubitka kilograma.
- izoštrava našu intuiciju.
Ako se osjećate opušteno, ali želite produbiti opuštanje, pokušajte još jednom. Uzmi veliki njušak svog cvijeta. Stani. Ispuhnite svijeće, ispraznivši pluća. Osjećate li se tijelo ili um opuštenije? Ne još? Ne odustajte. Vježbanje će vam pomoći trenirati tijelo i mozak da automatski duboko dišu i vrate mir i bistrinu.
Ako stvarno želite biti kreativni i individualizirati svoje rituale disanja, možete zamisliti kako udišete mir i izdišete kaos, udišete jasnoću i izdišete zbunjenost, udišete samopouzdanje i izdišete sumnju u sebe ili bilo što drugo što vam treba više ili manje u vašem životu.
