Kako ostati fokusiran u svijetu koji sve više ometa

Znam da nisam sama u tome da me lako odvrati. Zapravo, s razmnožavanjem pametnih telefona, pametnih televizora i ostalih kućnih uređaja, usudio bih se pretpostaviti da sva ta rastuća dostupnost i uporaba tehnologije pridonosi društvenoj distrakciji, a ne obrnuto. Zaista, tako je lako podleći sirenskom pozivu dolaznog tvita ili poruke, satima prolaziti kroz društvene mreže da biste vidjeli što se događa, osjećati se uključenim, poznatim, popularnim i svidjenim nuliranju zadataka ili onoga što je potrebno zaista važno danas može se izgubiti u konkurenciji za našu pažnju.

Nakon što sam propustio nekoliko rokova i nisam uspio ispuniti više od jednog hitnog zadatka, započeo sam misiju da se naučim kako ostati fokusiran - unatoč mamcu neprestanog ometanja oko sebe. Možda će vam neki od savjeta koje sam otkrio i koji su mi pomogli pomoći da pronađete i fokus.

Uzmite osobni time-out.

Ne, ovo nije preporuka da sjednete u kut kao kaznu za loše ponašanje. Suprotno tome, kada se odlučite za osobni time-out, ono što radite otvara prostor da razbistrite misli i dopustite fokusu da se vrati. Smatram da je oduzimanje vremena najkorisnije kad osjetim kako mi se ubrzava otkucaj srca, dah mi postaje plići i osjećam pritisak koji nema dovoljno vremena da se nešto učini. Zapravo, upravo je u ovom trenutku pravljenje stanke najbolji način za rješavanje preopterećenja digitalne distrakcije - doslovno.

Tijekom osobnog tajm-auta važno je ne raditi ništa. To znači da ne morate bilježiti više zadataka, slušati TV vijesti, čitati e-poštu, objavljivati ​​na društvenim mrežama, prati rublje ili bilo što drugo. Odložite sve ostalo i budite na mirnom mjestu gdje možete pustiti svoj um praznim. Volim meditaciju, iako je joga također izvrsna praksa koju treba iskoristiti. Koliko god ovo teško moglo biti uvijek u pokretu i uvijek povezanim osobama, zaustavljanje vrtložnih smetnji na kratko jedini je način za smirivanje buke i povratak ravnoteže, ravnoteže i osjećaja blagostanja. Vjerujte mi, nakon nekoliko pokušaja i pogrešaka, vidjet ćete da ova tehnika djeluje. Kad se vratite svom danu, vjerojatno ćete se bolje odmoriti, pa čak i pronaći rješenja ili odgovore na probleme ili vam pitanja iskočiti u glavi bez napora - gotovo kao da im je potreban samo prostor da izađu i budu primijećeni.

Naučite se samodisciplini.

Disciplina često dolazi loše, što je godinama povezano s kažnjavanjem roditelja, odgajatelja, službe za provedbu zakona, sudskog sustava i drugih. Ipak, disciplina je sastavni dio učenja, samorastanja i uspjeha. Bez discipline nitko nikada ne bi naučio tablice množenja ili zašto ne biste lupili sestru po glavi kad vam otme igračke. Za postizanje željenog stupnja potrebna je disciplina za nastavak visokog obrazovanja polaganjem niza sve složenijih i težih tečajeva. Gotovo je na isti način kada je u pitanju samodisciplina i kako vam to može pomoći da vratite fokus u današnjem rastresenom i rastresenom svijetu.

Kako funkcionira samodisciplina u ovom kontekstu? Uzmite gubitak sata na društvenim mrežama kao primjer distrakcije koja nagriza fokus. Korištenje samodiscipline kao tehnike ovdje znači postavljanje i pridržavanje ograničenja vremena provedenog s ovom aktivnošću. To mora biti nešto smisleno i izvodljivo kako bi funkcioniralo, inače nećete propasti. Ako kažete da ćete društvenim mrežama posvetiti samo jedan sat dnevno, a kad završite posao, bit će kasno poslijepodne, nagradite se nesmećenim pristupom svojim društvenim mrežama za taj dodijeljeni sat. Nemojte dopustiti da vas dovede u napast da se prikradete nekoliko prikrivenih virila kad biste trebali biti angažirani u drugim zadacima - poput posla, škole, njege djece.

Činjenica da istraživanje pokazuje da tinejdžeri provode i do devet sati dnevno koristeći platforme društvenih medija, a odrasli posvećuju 4,7 sati dnevno na pametnim telefonima i drugim povezanim uređajima, samo pokazuje koliko je strašan pritisak odvraćanja pažnje od straha. Borba protiv ove opsesije zahtijevat će njegovanje neke mjere samodiscipline. Krajnja nagrada, međutim, kada budete sami disciplinirali da biste bili bez gadgeta, bit će vaša sposobnost da se usredotočite i ostanete fokusirani kad to trebate.

Iskoristite blagodati obiteljske komunikacije i interakcije licem u lice.

Šala o obiteljskom prekidu veze koja nije smiješna igra se svakodnevno u domovima diljem zemlje. Majka, otac i djeca su za stolom i svi su na pametnom telefonu. Komunikacija između članova obitelji često se odvija putem teksta - dok ste u istoj sobi, navodno dijelite obrok! Razgovarajte o izgubljenoj prilici za obiteljsku vezu, roditelji i djeca koji dijele svoja današnja iskustva.

Gdje se sve to pokvarilo, svatko nagađa, ali to je vjerojatno imalo puno veze s rastom broja pametnih telefona i rastućom popularnošću društvenih mreža. Umjesto dijaloga licem u lice, gdje se razlike mogu izravnati u stvarnom vremenu i pomoću vizualnih i slušnih tragova, emojiji i skraćeni jezik te prečaci sabotiraju istinski razgovor za brzu razmjenu, iako manje zadovoljavajuću.

Doduše, djeca možda neće htjeti gledati roditelje u oči kad dobiju lošu prijavu, uhvate ih prebrzo ili ih mama i tata vjerojatno peku na svojim prijateljima koji će pratiti zabavu na kojoj žele prisustvovati i tako dalje. Sa svoje strane, roditelji mogu radije izdavati nejasne općenitosti ili poricati bilo što pogrešno nego prepuštati djeci. Skrivanje istine, međutim, u ovom obliku, kao i u drugima, ne čini ništa za suočavanje i rješavanje problema. Najmanje od svega što pomaže i podstiče pribjegavanje ometanju kao mehanizmu suočavanja.

Može li se usaditi obiteljsko pravilo koje kaže da se tehnologija ne koristi za stolom za večerom? Pripremite se na žestoko protivljenje, čak i za sebe, jer suzbijanje upotrebe pametnih telefona i takvih neće biti lako. Recite si da će blagodati vidjeti i čuti što se stvarno događa umjesto da ih nabavite iz treće ruke biti više nego vrijedne privremenog odvajanja od ometanja tehnoloških uređaja. Napokon, za mnoge je obitelji vrijeme obroka jedini vremenski period koji dijele. Oslobodite ga ometajućih prekida. Neka ovo obiteljsko vrijeme računa tako da se usredotočite na ono što je stvarno i što se sada događa.