Kad vam um nastavi govoriti da ste neuspjeh

Kad je Nita Sweeney odlučila početi trčati s 49 godina, njezine misli zvučale su ovako: „Stara si, debela i spora. Izgledate smiješno u toj odjeći, a ona ionako čak nije prava odjeća. Ljudi će vam se smijati. Ti si takav pozer, ponašaš se kao "trkač". Što misliš tko si? "

Kad mnogi od nas započnu nešto novo, naš unutarnji dijalog zvuči isto. Već znamo da ćemo propasti. Jadno. A budući da je naš neuspjeh neizbježan, bolje je da ni ne pokušavamo. I često je upravo to što radimo: ne radimo ništa.

Ili možda ne možete preboljeti nedavni (ili prošli) neuspjeh. Pali ste na važnom završnom ispitu ili ispitu za novu karijeru. Niste dobili posao koji ste doista željeli ili promociju za koju ste jako puno radili. Održali ste osrednji, možda čak i neugodan govor.

I nekako se pretvorio taj neuspjeli nastup Ja sam neuspjeh. To je nekako postala vaša trenutna perspektiva bilo čega što radite. U stvari, možda se probudite uz zvuk negativnih misli -Ja sam takav idiot, danas neće ići dobro, uvijek padnem—I zaspiš uz istu pjesmu.

"Misli o neuspjehu mogu proizaći iz mnogih mjesta, a posebno iz nepovoljnih iskustava iz djetinjstva, poput zlostavljanja, zanemarivanja, traume ili nasilja", rekla je Kelly Hendricks, MA, bračna i obiteljska terapeutkinja u San Diegu.

Pojedinci koji odrastaju u takvim sredinama, rekla je, mogli bi odrasti vjerujući: „Nisam važan. Nikome se ne sviđam. Ne mogu učiniti ništa dobro, pogotovo ne molim ili privući pažnju vlastite obitelji; dakle, neuspjeh sam. "

Ili ste možda bili okruženi ljudima koji su sebe smatrali neadekvatnima i redovito o tome razgovarali - i pretpostavljali najgore o životu uopće, rekao je Hendricks.

Možda su ljudi oko vas na takav način razgovarali o drugima, rekla je Tracy Dalgleish, C.Psych., Klinički psiholog i terapeut za parove koji rade na terapiji izvan terapijske sobe pružajući e-tečajeve, prezentacije u zajednici i wellness seminare na radnom mjestu.

"Ponekad naša definicija neuspjeha možda nije ni naša vlastita", rekla je.

Misli o neuspjehu također mogu proizlaziti iz naših osobina ličnosti, poput perfekcionizma i potrebe za kontrolom ili odobravanjem, rekao je Dalgleish. Iako ove osobine mogu biti od neprocjenjive važnosti u pomaganju da uspijemo i ostvarimo svoje ciljeve, napomenula je da mogu postati problematične kada ne ispunjavamo vlastite (ili tuđe) standarde.

Bez obzira osjeća li se da je vaš neuspjeh duboko ukorijenjen ili ne, možete naučiti učinkovito se kretati tim mislima, umjesto da im dopustite da vode emisiju. Evo kako.

Počnite se kretati. Sweeney, autorica, trenerica spisateljskih djela i urednica, otkrila je da se negativni glas, nakon što se krenula, stišao. Na primjer, rekla bi si: "Samo obuj tenisice" ili "Samo izađi na ulazna vrata." U stvari, naizgled jednostavan čin kretanja naprijed nadahnuo je naslov njezinih memoara: Depresija mrzi pokretnu metu.

Misli sićušno. Slično tome, Sweeney je predložio čitateljima da rade „nešto tako sićušno da ne možete uspjeti. Zatim to ponavljajte iznova i iznova dok vam ne postane ugodno. " Na primjer, koristila je intervalni plan treninga koji je započeo trčanjem 60 sekundi. Ponavljala je to sve dok se nije osjećao tako lako da se „gotovo smijala koliko je to jednostavno. Desenzibilizirao sam se na nešto što bi me prije prestrašivalo. "

Sweeney se koristila istim pristupom za rješavanje napadaja panike tijekom vožnje autocestom: Ušla bi na autocestu na mjestu koje je imalo dva izlaza blizu. Tada bi ostala u pravoj traci dok ne bi stigla do svog izlaza. “Ponavljao sam ovo dok nije bilo ugodno. Tek sam tada [duže] ostao na autocesti. "

Prihvatite svoje misli. Kad imamo kritičku misao, skloni smo dodatno kritizirati sebe zbog toga što je imamo. Tako, Ja sam takav neuspjeh postaje Takav sam idiot što mislim da sam takav neuspjeh, Što se, naravno, samo pogoršava.

Još je korisnije prihvatiti misao točno takvu kakva jest - bez da je prosuđujem. Ponekad je to sve što naše misli trebaju, rekao je Dalgleish, također voditelj podcasta I'm Not Your Shrink. To ne znači da vam se ta misao zapravo sviđa; to znači da prepoznajete njegovu prisutnost.

Prema Dalgleishu, mogli biste si reći: „O, vidi, opet je moj um. Govori mi da sam neuspjeh. Moj um to voli raditi kad se pojave ovakve situacije. Samo ću primijetiti da mi je sada na pamet ta misao. Primjetit ću da se osjećam napeto i uzrujano kad pomislim na to. "

Ublažite svoje misli. "Postajemo" stopljeni "s našim mislima, što znači da mislimo i vjerujemo i pokrećemo misao na ponovnom prikazivanju", rekao je Dalgleish. Kako bi pomogla svojim klijentima da se "uklope" iz svojih misli, ona koristi snažnu vježbu terapije prihvaćanja i predanosti: "Oboje napišemo tešku misao na bilješku nakon što je nosimo na košuljama. Pomaže odvojiti misao, izbaciti je iz našeg uma i zapravo vidjeti da je to samo niz riječi zajedno. "

Također je predložila ove strategije: Otpjevajte misao u skladu s "Sretan rođendan"; i vizualizirajte misao na televizoru, a zatim prilagodite svjetlinu slike ili boje na zaslonu.

Redefinirati neuspjeh. Možemo promijeniti način na koji vidimo neuspjeh. Napokon, neuspjeh nije popravljen i nije evanđelje. "Ako neuspjeh možete vidjeti samo kao trenutke kada postoje neočekivani ili neželjeni ishodi, tada ti neočekivani ili neželjeni ishodi neće biti vezani uz vas kao osobu", rekao je Hendricks. Slijedom toga, ovo štiti vaš temeljni identitet i stvara mogućnosti i prostor za rast, rekla je.

Prema Dalgleishu, mogli biste se zapitati: Postoji li još jedan način promatranja ove situacije ili događaja? „Da gledam iz ptičje perspektive, što bih vidio? Jesu li i drugi to iskusili i snašli se? " Što mogu naučiti iz ovoga? Kako na ovo mogu gledati kao na priliku ili pozivnicu?

Pokušajte s meditacijom. Ovo je također bila korisna praksa za Sweeneyja, koji je godinama meditirao. Ponekad bi napravila brzo skeniranje tijela kako bi utvrdila gdje osjeća te osjećaje neuspjeha. Obično je, rekla je, to trbuh ili grlo. “Ako bih na trenutak stao na mjestu i pustio te senzacije, prošle su. Kad su tjelesne senzacije prošle, prestale su i negativne misli. "

Okružite se ljudima koji podržavaju. Kad zaboravite koliko ste sposobni, sposobni i nadareni, može vam pomoći da vas ljudi u kutu podsjete, rekao je Hendricks. Osim toga, ove osobe vjerojatno govore o sebi i na pozitivan način, što se može natezati na vas, dodala je.

Stvorite dnevnu mantru. "Istraživanje pokazuje da ćemo, ako sami sebi kažemo kako želimo biti ili ako to zapišemo, vjerojatnije postupati u skladu s tim", rekao je Dalgleish. Zbog toga je predložila stvaranje dnevne mantre ili „radikalne izjave o prihvaćanju“, poput: „Upravo sam tamo gdje moram biti“ ili „Radim najbolje što mogu“ ili čak „Pusti to“.

Nagnite se u neuspjeh. Dalgleish je citirao učiteljicu budizma Pemu Chödröna, koja je rekla: „Neuspjeh. Opet neuspjeh. Fali bolje. " To znači, rekao je Dalgleish, da je „neizbježno ne propasti ili se ne suočiti sa izazovnim situacijama. Dio je ljudskog stanja da ima poteškoća - ne ispunjavajući naš očekivani ishod. " Dakle, pokažite se za teške stvari. Jednostavno "možete puno dobiti od neuspjeha iznova i iznova."

Potražite stručnu pomoć. Bez obzira jesu li vaše misli o neuspjehu zbog teškog djetinjstva ili kombinacije osobina ličnosti, rad s terapeutom može vam pomoći. Kao što je Dalgleish rekao, ovo "može biti jedan od mnogih načina za pomoć u stvaranju promjena."

Danas se Sweeney još uvijek bori s negativnim mislima. Kao što je rekla: „To je smiješno. Trčao sam tri puna maratona, 27 polumaratona u 18 država i više od 80 kraćih utrka. Ali ako ne trčim nekoliko dana, moj um kaže: ‘Bilo je zabavno dok je trajalo, ali gotovi ste. Zaboravili ste kako trčati i sva vaša izdržljivost je nestala. '"

Jedino je rješenje, rekla je Sweeney, zahvaliti njezinu umu što misli da ga treba zaštititi, zamoliti njezin um da čvrsto visi nekoliko minuta i izaći na trčanje.

"Moj um treba pokazati."

Možda i vaš um to čini.