Zašto vaši napori na liječenju depresije ne djeluju
Gotovo svi koje znam koji boluju od bilo koje bolesti su se - u jednom ili drugom trenutku - suočili s dvije najveće borbene snage koje ona raspoređuje protiv bilo koga tko pokušava odskočiti i napredovati: iščekivanje i inercija.
Te moćne snage ciljaju vaš arsenal strategija borbe protiv depresije ili bipolarne borbe. Ali možete se obraniti i nadvladati. Evo terenskog vodiča za poznavanje neprijatelja i iskorištavanje njegovih slabosti.
Predviđanje pogađa kada ste u fazi planiranja vašeg glavnog plana depresije ili bipolarne bitke.
Dok istražujete mogućnosti liječenja, terapije ili promjene načina života koji mijenjaju vašu rutinu, predviđanje će angažirati prikriveni tim koji će se infiltrirati u vaš um. Cilj ove radne skupine - na početku - je da vas nježno odvrati od poduzimanja akcije, skrećući vam pažnju na negativne aspekte onoga u što biste se mogli upuštati, bez obzira odražavaju li stvarnost ili ne.
Što više istražujete, raspravljate i razmišljate o onome što istražujete, to će vam se više činiti ogromnom predanošću koja će zahtijevati puno energije za održavanje, uključivat će puno truda, koštati previše ili je jednostavno previše ometajuće ili nezgodno. Bit ćete spriječeni u akciji ili ćete biti paralizirani neodlučnošću.
Ako ne, inercija može pokrenuti cjelovitu operaciju psihološkog ratovanja, ostavljajući vas pogrešno poistovjećivanjem s bolešću (misleći: „Ja am depresivan ”) i osjećajem kao da vam nikad neće biti bolje. Izgubljeni ste slučaj i uvijek ćete biti depresivni, pa koja je svrha truditi se i trošiti svo ovo vrijeme, novac i trud?
Ako odustanete u ovom trenutku, to je misija ostvarena za sile iščekivanja. No, na raspolaganju su vam pojačanja za uspješnu obranu: emocionalnu potporu, suosjećanje, nadahnuće i snagu koju možete privući od svojih prijatelja ili voljenih, medicinskog stručnjaka, terapijske grupe ili jednostavno čitanjem priča drugih koji su se suočili sa sličnim bitkama i kako su pobijedili.
Ohrabrenje - i provjera stvarnosti - od nekoga drugog tko ste vi limenka poboljšajte se i da tretman, terapija ili strategija zapravo nisu toliko mukotrpni kao što vam se čini, ili vidjeti izvještaje o unaprijed izviđanju drugih koji su od toga imali koristi, može vam pomoći u suzbijanju napada iščekivanja i poslužiti vam kao poticaj treba poduzeti akciju.
No, održivo poduzimanje akcija uključuje obvezu prema odabranom pristupu i uvođenje nekih promjena u vaš životni stil i rutinu. Oni zahtijevaju disciplinu da ih se drže i natjeraju da rade tako da možete ubrati plod.
Morate biti na oprezu, jer se u ovom trenutku iščekivanje povlači i tromost započinje kampanju iscrpljivanja koja će vas postupno istrošiti.
Isprva ćete imati energiju potrebnu za započinjanje odabranog akcijskog plana. Ali bez stalnog poticanja i podrške, ta će se energija na kraju možda istrošiti, zajedno s vašom motivacijom ili vjerom u odabrani pristup i hoće li vam zapravo pomoći. To je osobito istinito ako ste očekivali - a ne vidite - brze i rane rezultate.
Ali čak i kad biste znali da će trebati vremena, dan za danom, tjedan za tjednom posvećenost vašem pristupu - režimu uzimanja lijekova, putovanjima i pohađanju grupnih sesija ili terapijskih sesija ili ranijem ustajanju da biste vježbali ili jeli hranu koju ne želite smatrati ugodnim - na kraju vam može srušiti moral.
Na kraju ćete osjetiti da je sve to težak, nezahvalan, besmislen slog do te mjere da vam se jednostavno više ne može smetati nastavljajući odabrani plan. Jednom kad se to dogodi, inercija izvještava o „objektivu dovršenom“ u depresiju ili bipolarno sjedište, a vi ste na mjestu gdje ste započeli.
Snažna obrana od inertnosti redovita je motivacija i poticaj, a to može imati razne oblike. Možete odabrati da idete vježbati s prijateljem koji svako jutro pokuca na vaša vrata kako ih ne biste mogli ignorirati i ostati u krevetu. Ili se možete počastiti svojim omiljenim međuobrokom nakon dnevnih ili tjednih aktivnosti (sve dok ne pretjerate, male nagrade poput ove sasvim su u redu s općenitim pomakom prema zdravijem jelu). Možda izvedete svog ili susjedovog psa u šetnju - teško je odoljeti njihovoj zaraznoj energiji!
Alternativno, pretplatom na depresivne ili bipolarne blogove ili grupe za podršku na Facebooku redovito se mogu pretrpati pristigla pošta, feed vijesti ili telefon s motivacijskom podrškom, pričama i citatima, suptilnijim, ali i dalje korisnim izvorom trajne motivacije.
Trebate malo pojačanja za pomoć u depresiji?
Želim vas odvesti u kamp, razbiti vaše staro, negativno raspoloženje i surađivati s vama na izgradnji poboljšanog, borbenog stanja i napretka, koristeći tehniku koja troje od četvero ljudi koji djeluju na njih smatraju korisnima za njih.
To je 30-dnevni izazov za pojačanje raspoloženja.
Registrirajte se i svakodnevno ćete dobivati e-poštu izravno u pristiglu poštu, uz malu stvar koju možete svakodnevno raditi, ohrabrujuću priču i zašto i kako će vam to poboljšati raspoloženje. S vremenom se one ugrađuju u novu rutinu i održive promjene u načinu života koje pojačavaju vaše raspoloženje, dobrobit, odnose s drugima i, što je najvažnije, sa vama samima.
Vidjet ćete depresiju ili bipolarno u drugačijem svjetlu, imat ćete više energije i drugačije se odnositi prema bolesti, što olakšava poduzimanje koraka za oporavak i upravljanje epizodom depresije i život uspješnog života.
Na vama je da djelujete svaki dan, ali do sada je 75 posto od više od 600 ljudi koji su prihvatili izazov i odglumili (pokrenuo sam ga tek prije nekoliko tjedana) otkrilo da je 30-dnevni izazov za pojačanje raspoloženja popravio njihovo raspoloženje.
Besplatno je i pruža pokrivanje vatre protiv iščekivanja i tromosti dok jačate snage kako biste slijedili odabrani plan liječenja. Nadam se da će vam biti od pomoći! Kliknite ovdje da biste se prijavili već danas.
