Zašto samosuosjećanje nije samozadovoljno

Toliko od nas misli da je suosjećanje isto što i prepuštanje sebi. Odnosno, mislimo da suosjećanje sa sobom znači sjedenje na kauču i zoniranje dok gledamo TV. Satima i satima. Mislimo da suosjećanje sa sobom znači izbjegavanje naših odgovornosti. Mislimo da to znači kupiti stvari koje si ne možemo priuštiti jer ih jednostavno želimo. Mislimo da to znači da isključivo nama vlada kratkotrajno zadovoljstvo, a puštanje samozadovoljstva da diktira naše postupke.

Mislimo da to znači ne odgovarati za svoj izbor, rekla je Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeut u privatnoj praksi u San Franciscu. Suosjećanje na sebe doživljavamo kao maženje sebe i teškoću prema sebi kao jedini način za postizanje rezultata, rekla je.

Zbunjivanje suosjećanja sa samozadovoljstvom čest je razlog zašto ga ljudi ne prakticiraju, rekao je Ali Miller, MFT, terapeut u privatnoj praksi u Berkeleyu i San Franciscu u Kaliforniji. To je razumljivo jer je suosjećanje prilično novo koncept. To još nije ni u rječniku.

Milleru se sviđa definicija Kristin Neff o samilosti, koja sadrži tri komponente: samo-ljubaznost, zajednička humanost i pažljivost. Ona vjeruje da je ključna razlika između prepuštanja sebi i samilosti sabranost.

„Suosjećanje prema sebi uključuje okrećući se prema ono što doživljavam s pažnjom, dok samozadovoljstvo uključuje okrećući se od ono što osjećam, često u pokušaju da se osjećam bolje. "

Samodopadnost je obično kratkovidna, rekao je Shinraku. Drugim riječima, rekla je, kratkoročno radimo nešto što se dobro osjeća, ali ima negativne dugoročne posljedice - moguće za naše zdravlje, financije ili karijeru. Suosjećanje sa sobom je suprotno.

Shinraku je suosjećanje usporedio s "dovoljno dobrim roditeljem": roditeljem koji je ljubazan i daje djeci granice. „Dovoljno dobar roditelj ne dopušta samo da dijete svaki dan jede sladoled i igra video igrice; znaju da im prepuštanje na taj način zapravo ne bi bilo suosjećajno ili ljubazno. Bilo bi štetno. "

Kako bi ta razlika mogla izgledati u vašem životu?

Uzmimo za primjer rok za rad. Radite non-stop i osjećate se nevjerojatno svladani. Povezivanje sa sobom suosjećanja prema sebi moglo bi značiti priznavanje svog roka i stresa, rekao je Shinraku, osnivač Centra za samoosjećanje iz San Francisca, koji nudi terapije, satove i radionice usmjerene na samoosjećanje. Možda se podsjetite da niste sami: "Netko drugi u ovoj situaciji vjerojatno bi imao osjećaje slične onima koje vi osjećate." Možda ćete uzeti 10-minutnu pauzu za šetnju oko bloka. Ili možda planirate dužu pauzu nakon što ispoštujete rok. Ili možete zatražiti produženje.

„Suosjećanjem prema sebi prepoznajete stvarnost svoje situacije; osjećaje koje imate prema njima; i načine na koje niste sami. [Y] tada odgovorite iskreno i ljubazno. "

Suprotno tome, ako se odnosite prema sebi samozadovoljstvom, možda ćete se toliko pogurati kako biste ispunili rok da izgorite, rekao je Shinraku. Tada padnete - i popijete previše ili pretjerano kupujete da biste se razveselili. Ili možda mislite: „Drugi se ljudi ne moraju nositi sa stresom poput ovog; Ni ja ne bih trebao! " Dakle, zanemarite svoj rok, uputite se na plažu i racionalizirajte svoje postupke rekavši da vam treba stanka i da je vaš rok uopće nepravedan, rekla je.

U drugom primjeru imate dug na kreditnoj kartici, koji vas stvarno svladava. Reagiranje sa suosjećanjem moglo bi značiti preispitivanje vaših financija, zajedno s mozgom kako možete smanjiti svoju potrošnju i povećati prihod, rekao je Shinraku. Na ovaj način možete podmiriti svoj dug.

Reagiranje samozadovoljstvom, međutim, moglo bi uključivati ​​zanemarivanje vaših osjećaja i gledanje Netflixa cijelu noć ili kupnju nečega kako biste se osjećali bolje, rekla je. Kupnja se trenutno osjeća dobro, ali povećava vam dug (a kasnije pojača stres).

Miller ne smatra da je "udovoljavanje sebi" koristan izraz. Kao prvo, definirano je kao pretjeran, što je subjektivno. Jedna bi osoba mogla smatrati drijemanje pretjeranim, dok bi ga druga mogla smatrati sasvim normalnim, rekla je.

Prepuštanje sebi također je ukorijenjeno u prosudbi, rekla je. “Umjesto da pojačam prosudbu svojstvenu tom pojmu, radije bih postao znatiželjan o tome što treba određeno ponašanje nemoj naći za nekoga. [Na primjer] ono što treba ne zadovoljava za nekoga tko želi drijemati usred dana i sebe naziva popustljivim. "

Ključ suosjećanja sa sobom je istraživanje. Kao što je Shinraku rekao, to je kontinuirani eksperiment. "Dakle, možete isprobati različite odgovore i vidjeti što se zapravo čini korisno na holistički način, ne samo za određene dijelove vas." Predložila je čitateljima da počnu sa zaustavljanjem, mirnim sjedenjem i pitanjem o najsaosjećajnijem koraku koji možemo poduzeti sljedeći. Ako niste sigurni, razmislite o sljedećim pitanjima: „Ako to učinim, kako ću se sutra osjećati zbog toga? Je li vjerojatno da ću povećati osjećaj obeshrabrenosti i preplavljenosti? Ili će mi vjerojatno pomoći da se osjećam bolje? “

Mnogo je ljudi koji se brinu da ih usredotočenje na njihove potrebe i osjećaje čini sebičnima - a ako to čine često, onda su samozadovoljni, rekao je Miller. “Tako mi je jasno da se mnogo više štete nanese kada ignoriramo svoje osjećaje i potrebe i ne posvetimo se vlastitoj patnji. [To je zato što], okrećemo li se prema njima ili ne, emisiju vode naši osjećaji i potrebe. "

Drugim riječima, mnogo je korisnije obratiti pažnju na naše potrebe i na njih odgovoriti ljubaznošću - imajući u srcu svoje najbolje interese za danas i za sutra. U tome je i suosjećanje samoga sebe.