ADHD i žene: kada su vaša osjetila izuzetno osjetljiva
Ali kad je otišla na testiranje, zapravo je saznala da ima bolji sluh od većine ljudi njezinih godina.
Matlen je, poput mnogih žena s ADHD-om, posebno osjetljiv na podražaje. Žene koje imaju nepažljiv tip ADHD-a imaju poteškoće s podešavanjem buke (bilo kakvih tuđih zvukova), čujući zvukove koje čini se da nitko drugi ne čuje, piše Matlen, također trener ADHD-a, u svojoj najnovijoj knjizi Kraljica distrakcije: Kako žene s ADHD-om mogu pobijediti kaos, pronaći fokus i postići više.
Nije iznenađujuće što su glasni zvukovi posebno problematični. "Zvukovi prometa, poput kamiona, motocikala i loših ispušnih cijevi, mogu učiniti da se žena s ADHD-om osjeća kao da je usred borbene zone", piše Matlen.
Buka u zatvorenom je jednako loša. To može uključivati brujanje uređaja, poput klima uređaja, hladnjaka i računala kod kuće, ili fotokopirnog stroja i razgovora na poslu.
Žene s ADHD-om također bi mogle biti vizualno preplavljene. Jedan od Matlenovih klijenata osjećao se mučno u sobama s fluorescentnim svjetlima; klaustrofobičan i zatrpan u kinima zbog velikih ekrana; i neugodno u trgovinama sa svim proizvodima i uzorcima na policama.
Osim toga, neke žene s ADHD-om imaju taktilnu osjetljivost, a određena odjeća je problematična. Nošenje pripijene odjeće može osjećati gušenje. Nošenje vune može izazvati osip. Zapravo je gotovo svaka žena s kojom je Matlen razgovarao izrazila prezir prema vuni, spandexu i poliestru.
Srećom, male prilagodbe mogu vam izuzetno pomoći. U Kraljica distrakcije Matlen naglašava važnost prakticiranja brige o sebi i zalaganja za ono što vam treba. Ne mora vam biti neugodno.
Evo korisnih savjeta za smanjenje buke i navigaciju drugim osjetljivostima iz Matlenove knjige:
- Idite u manje trgovine i butike.
- Kupujte stvari iz kataloga ili putem interneta.
- Nosite čepiće za uši ili slušalice s nježnom glazbom ako idete u trgovački centar (ili čak u filmove, za svaki slučaj).
- Sjednite za najtišu kabinu ili stol u restoranima.
- Recite ne glasnim i bučnim situacijama, ako znate da ćete biti jadni. "Na velikoj zabavi potražite jednu ili dvije osobe i pronađite mirnije mjesto u kutu, u drugoj sobi ili vani."
- Kupite stroj za bijelu buku ili reproducirajte zvukove prirode na računalu u bučnim hotelima ili uredima.
- Nosite sunčane naočale izvana ili iznutra, ako vam smeta jaka svjetlost.
- Zamijenite fluorescentne žarulje žaruljama punog spektra.
- Za blaže osvjetljenje koristite podne i stolne svjetiljke.
- Stranicu koju čitate prekrijte papirom, tako da vam oči ne skaču po cijeloj stranici.
- Potražite mekane tkanine, poput flisa, 100 posto pamuka i dresa. Neke trgovine koje su se specijalizirale za mekanu odjeću imaju čak i sustav ocjenjivanja od 1 do 3 prema mekoći. Matlen uključuje popis na svojoj web stranici ADDconsults.com.
- Nosite udobno znojenje veće veličine kod kuće. Matlen nosi muške majice, jer su punije i teže biti mekše. (Također uglavnom kupuje odjeću veće veličine.)
- Nosite donje rublje i čarape iznutra ako vam šavovi smetaju.
- Uklonite naljepnice i naljepnice podrezivačem šavova ili ih upotrijebite pomoću ljepljive trake koja se ne šiva.
- Koristite nježni deterdžent za rublje bez mirisa.
Matlen je također predložio provjeru ovih knjiga koje se bave preosjetljivošću općenito: Preglasno, previše svijetlo, prebrzo, preusko: što učiniti ako se senzorno branite u svijetu koji stimulira previše Sharon Heller, dr. sc Visoko osjetljiva osoba autorica Elaine Aron, dr. sc.
Koje osjetljivosti imate? Obratite pažnju na ono što pokreće vašu osjetljivost i stvorite plan za njihovo smanjenje ili uklanjanje. Kao što Matlen piše, "Život je prekratak da bi ga proveli nelagodno!"
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
