Navigacija katastrofalnim razmišljanjem, 2. dio
To su pogubne pretpostavke koje naš um donosi - za neke od nas, redovnije od drugih.
Ali dobra vijest je da ne morate slijediti svoj um u minsko polje. Možete upotrijebiti razne alate za smanjenje katastrofalnog razmišljanja i usredotočiti se na misli koje vam zapravo služe i podržavaju.
U prvom dijelu klinički psiholog dr. Joe Dilley podijelio je četiri praktične strategije za učinkovito suočavanje s katastrofalnim mislima. U nastavku je podijelio još tri korisna prijedloga.
1. Pustite kasetu.
"'Puštanje vrpce' znači" čitanje ostatka priče ", umjesto da se predviđa loš kraj nakon samo čitanja jednog poglavlja", rekao je Dilley, autor knjige Igra igra vašeg djeteta: Kako se odspojiti i ponovno spojiti u digitalno doba. I u toj je priči glavni lik pobjednik nad neprijateljem ili situacijom, rekao je.
Evo kako to funkcionira: nakon što zamislite najgori mogući scenarij, zapitajte se "U redu, a što bi se onda dogodilo?" Odgovorite na to pitanje, a zatim ga postavite ponovo.
"Nastavite pitati i odgovarati dok ne dođete do prilično dosadnog zaključka." Učinite to toliko dosadnim da ako vaša priča postane scenarij, nikad ne bi dobila financijsku potporu, rekao je.
Dilley je podijelila donji primjer terapijske sesije korištenjem ove tehnike:
Pacijent: „Idem na grupno putovanje brodom gdje, navodno, s broda možete promatrati i čak se jako približiti medvjedima na kopnu. Bojim se da bi se nešto moglo dogoditi. "
Terapeut: „Svakako. Kao što? Što bi se točno moglo dogoditi? "
P: "Pa, recimo da se naš brod prilično približio obali i da su medvjedi znali da nas mogu prestići."
T: "Što bi bilo sljedeće?"
P: "Oni bi krenuli za nama."
T: „U redu. I onda?"
P: "Pa, prvo bi morali skočiti u vodu."
T: „Definitivno. A sljedeći? "
P: "Odmakli bismo to i oni bi morali plivati za nama."
T: "A onda?"
P: "Pa, prešli bismo na drugu stranu. Ali onda bi i oni mogli prijeći preko. Ali opet, tu je kabina, pa bismo samo ušli u kabinu. "
T: "Što dalje?"
P: "Čekali bismo u kabini dok ne nastave dalje."
T: “Prilično dosadna priča, zar ne? U početku uzbudljivo, ali onda je jedino zanimljivo da bi ti medvjedi mogli biti toliko uporni u plivanju nakon broda! "
P: „Pa da. Pretpostavljam! I, čuo sam da je prošle godine više ljudi umrlo od pada hladnjaka nego od napada medvjeda. "
T: "Gospode, ako bismo i pokušali ovo prodati kao scenarij, tada bismo morali izmijeniti priču da bi putovanje brodom postalo jedno s kojim putnici mogu doći" izbliza "i promatrati otok hladnjaka koji padaju. ”
A onda su oboje pukli.
2. Vizualizirajte uspjeh.
Kao što ste učinili u prethodnom savjetu, možete zamisliti najgori scenarij. Ali onda također zamislite kako se suočavate s potencijalnom katastrofom. Zamislite kako prevladavate situaciju i ona završava nečim drugim, a ne uništenjem, rekao je Dilley, koji je također sa suprugom dr. Carrie Dilley osnovao privatnu ordinaciju u Los Angelesu.
Drugim riječima, zamislite sebe kao uspješnog - nešto što profesionalci i mornarički PEČATI rade cijelo vrijeme, rekao je. Oni "koriste vizualizaciju kako bi vidjeli kako žele da misija ide, a zatim donijeli taj slijed."
Dilley je podijelio primjer obrambenog beka Seahawksa koji je pobjedio Super Bowl Russella Wilsona: Wilson vizualizira svaku predstavu u knjizi predstava. Vizualizira pomoću plana A i uspjeha. Zatim vizualizira predstave koje se ukidaju i koristeći plan B za uspjeh.
3. Usredotočite se na svoje tijelo.
Prema Dilleyju, "S obzirom na stalnu interakciju između uma i tijela i između misli-osjećaja-ponašanja, preuzimanje neke kontrole nad tijelom može umiriti um."
Na primjer, mogli biste vježbati dijafragmatično disanje, prošetati, zagrliti ili primiti nekoliko zatezanja i čvrsto stisnuti određene mišićne skupine, rekao je.
Također se možete smiriti tijekom situacije iz koje se plašite. Dilley je imala glumačkog trenera koji se koristio ovom tehnikom tijekom razgovora za posao: "Svu svoju tjeskobu usmjerila bi u stisak lijeve ruke stolice, a pritom bi rječito i ležerno govorila desnom rukom."
Jedan od Dilleyevih klijenata, najprodavaniji autor, koristio je progresivno opuštanje mišića kako bi upravljao svojom tjeskobom oko rokova objavljivanja.
Naš um može biti vrlo uvjerljiv, uvjeravajući nas da nas i naše voljene očekuju razne opasnosti i katastrofe. Ali ne morate kupovati te misli. Ne morate vjerovati svemu što mislite. Imajte na umu da kad vaš um počne stvarati sve vrste zastrašujućih priča, možete zaustaviti traku i ponovno se fokusirati. A ako vam je teško sami zaustaviti vrpcu, razmislite o posjeti terapeutu.
Pratite zadnji članak naše serije o katastrofalnom razmišljanju za dodatne alate i tehnike.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
