Upravljanje umorom u karanteni

Netko mu je dao ime: Karantenski umor. To nije dijagnoza, ali zasigurno označava ono što mnogi ljudi osjećaju sada kada smo u roku od 7 do 8 tjedana i zadržavamo smjernice / narudžbe kod kuće. Ljudi su po prirodi društvena bića. Želimo povezanost. Mi napredujemo u vezama. Moramo biti s drugim ljudima da bismo bili ljudi. Postoje čak i studije koje pokazuju da ljudi radije doživljavaju fizičku bol nego samoću.

Karantenski umor govori o našoj poteškoći u održavanju ograničenja u prednjem i osobnom, trodimenzionalnom kontaktu s našim bližnjima. Rezultat mnogih ljudi je razdražljivost, nemir, općenita vrtoglavica, pa čak i fizička iscrpljenost. Na mnogo načina oponaša depresiju i mogao bi se pogrešno shvatiti kao pojava poremećaja mentalnog zdravlja, a ne kao normalan odgovor na abnormalnu situaciju.

Neki ljudi na svoje tjeskobe odgovaraju ljutnjom i prkosom. Žele da im se ukinu narudžbe za boravak kod kuće! Oni se roje plažama i parkovima. Odbijaju nositi masku. Tvrde da se njihovi prosvjedi odnose na ograničavanje individualne slobode, stavljajući političko pokriće na izrazito nepolitičko pitanje. Stvar se zapravo ne odnosi na prava. Pitanje je u kojoj mjeri vjerujemo da smo čuvar svog brata (i sestre, susjeda, obitelji i prijatelja).

Prema Alfredu Adleru, ranom 20. psihologu koji je bio i kolega i iritant Freudu, mjera mentalnog zdravlja je Gemeinschaftsgefühl. Grubo prevedeno, to znači „društveni interes“ ili osjećaj zajedništva s drugima. Po njegovoj mjeri, oni koji odbijaju nositi maske, koji inzistiraju na udruživanju, koji odbijaju poduzeti korake da zaštite druge, izloženi su riziku od mentalnih bolesti. Oni koji su najviše zabrinuti za druge i koji aktivno rade na tome da svoju zajednicu učine zdravom i sretnom su mentalno najzdraviji.

Epidemija COVID-19 izaziva naš Gemeinschaftsgefühl. Ostati usredotočen na veće dobro, umjesto da samo ublažimo vlastitu nelagodu, teško je, stvarno je teško. Guverner New Yorka Andrew Cuomo rječito o tome govori u svojim dnevnim vijestima.

Biti kod kuće ne odnosi se na vas kao pojedinca. Radi se o zaštiti svih ostalih. To znači biti neugodan. To znači mijenjati naše svakodnevne rutine. To znači nositi maske i držati se distancirano. To znači pronaći druge načine da ostanemo povezani s našom zajednicom, osim što smo u međusobnom fizičkom društvu.

Karantenski umor je stvaran. Ali rješenje nije prkos društvenom distanciranju.Sudjelovanje u ljutitim demonstracijama koje zahtijevaju pravo zaraze drugih može onima koji to čine potaknuti adrenalin, ali u konačnici je autodestruktivno. Doprinos širenju bolesti i smrti drugih rezultirat će samo žaljenjem i krivnjom za preživljavanje ili šupljim samoopravdanjem. Samopoštovanje temeljeno na negativnosti i strahu dovodi do depresije i veće tjeskobe. Suprotno tome, činjenje stvari koje pomažu da svi budu sigurni širi se i gradi pozitivno samopoštovanje.

Kako upravljati umorom u karanteni

Još uvijek nema lijeka za COVID-19. Ali postoji "lijek" za umor od karantene. Ono što je Alfred Adler nazvao Gemeinschaftsgefühl osobna je predanost društvenoj odgovornosti. Biti društveno odgovoran znači biti informiran i povezan na načine koji pridonose većem dobru.

• Potvrdite ili prebacite svoje razmišljanje sa "Ja" na "Mi". Opstanak kao narod, kao zajednica i kao zemlja zahtijeva odustajanje od ideje da sloboda čini ono što želimo kad želimo. Pozivi za preživljavanje za Gemeinschaftsgefühl: Da budemo najbolji u sebi, brinući se za drugog tipa kao i za sebe. Oni koji napreduju, a ne samo da prežive; oni koji žive duže i osjećaju se ispunjenije, rade upravo to.
• Oduprite se potezima teorija zavjere: Oni koji prave lažne komentare i manipuliraju našim strahovima i nemirima objavljujući teorije zavjere na društvenim mrežama uspijevaju stvoriti mentalitet "mi protiv njih". Mole se za naše financijske strahove i strepnje oko budućnosti. Često se ulažu u provođenje političke ili društvene agende, bez obzira na to koliko će ljudi zbog toga umrijeti. Prepoznajte ih onakvima kakvi jesu i odbijte nasjesti na njihove manipulacije.
• Budite informirani: Poslušajte stvarne stručnjake koji godinama potiho rade na kontroli zaraznih bolesti, Sčinjenica i činjenice pomažu nam u donošenju odluka potrebnih za osiguravanje da manje ljudi pati i umre.
• Ostati kod kuće: Ako vam okolnosti omogućuju da ostanete kod kuće, ugodno se osjećajte neugodno (možda vrlo neugodno) dok brojevi ne obećavaju. Postoje i drugi članci ovdje na Psych Central-u i na drugim web-mjestima koji nude ideje za društvenu povezanost uz održavanje fizičke distance.
• Vježbajte sigurnost: Nošenje maske ili rukavica može biti neugodno. Držati distancu u razgovoru s drugima može biti neugodno. Pranje ruku 20 puta dnevno može biti nezgodno. Ali sve su ove mjere za dobrobit svih. Ako ih ne možete učiniti za sebe, učinite ih za ljude koje volite. Ako se svi pokoravaju ovim jednostavnim strategijama, bolest ima manje mogućnosti širenja.
• Ne izolirajte. Komunicirati: Vrijeme na rukama znači da ne trošite dovoljno vremena da biste bili u zajednici s drugima. Napravite barem jedan poziv prijatelju ili voljenoj osobi dnevno. Šaljite pisma i e-mailove. Sudjelujte u mrežnim društvenim skupinama poput klubova knjiga ili interesnih grupa. Imat ćete koristi, a i ljudi s kojima razgovarate.
• Pomozite onima koji financijski najviše pate: Donirajte što možete uslužnim organizacijama poput banaka hrane i centara za preživljavanje. Pošaljite osobama čije ste usluge redovito koristili ček. Dajte velikodušan savjet ljudima koji dostavljaju hranu. Ako svi naprave malo, to se puno zbraja.
• Volonter: Višestruka istraživanja pokazuju da su ljudi koji čine dobro za druge sretniji i žive dulje. Upotrijebite svoju kreativnost i maštu kako biste pronašli načine kako biti od koristi u ovom teškom vremenu. Zaposli se. Napravite maske za druge. Pridružite se pozivnom krugu za starije osobe i osobe s invaliditetom koji trebaju znati da je nekoga briga. Volontirajte da podučavate ili čitate djeci koju poznajete kako bi se njihovi roditelji mogli odmoriti. Pridružite se mrežnim odborima kako biste unaprijedili dnevni red organizacija koje pokušavaju sačuvati i proširiti mrežu socijalne sigurnosti.

Kriza koju je stvorio COVID-19 donosi najbolje i najgore među ljudima. Protuotrov za očaj i način kako ostati mentalno zdrav i poboljšati samopoštovanje jest iskoristiti ono najbolje u sebi. Alfred Adler bio je u pravu. U konačnici, svatko od nas djeluje u korist mnogih na bilo koji način koji će nas provući.