4 suptilnija znaka za posjet terapeutu (i pronalaženje dobrog)

U ranijem postu podijelili smo tri znaka možda je vrijeme da posjetimo terapeuta. Danas dijelimo još četiri znaka. Jer ne morate biti u kriznom načinu ili imati dijagnosticiranu mentalnu bolest da biste zatražili stručnu pomoć. Ne morate čekati dok "ne morate" ići ili jedva funkcionirate. I ne morate sve sami dokučiti.

Terapeut može poslužiti kao drugi resurs u vašem repertoaru za suočavanje, još jedan alat u vašem zdravom alatu. Ispod je Ashley Thorn, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja iz Salt Lake Cityja u državi Utah, dijelila znakove zajedno sa savjetima za pronalaženje dobrog terapeuta.

1. Ne osjećate se dobro sa sobom.

Imati dobar osjećaj za sebe pomaže nam da se osjećamo sigurno i sigurno u životu, rekao je Thorn. "Bez toga se često možete osjećati suzdržano od stvari koje želite i teško im je vjerovati ljudima ili iskusiti smislene veze."

Thorn je surađivao s mamama koje kažu da se nikad ne osjećaju dobro prema sebi i da se više ne prepoznaju. Surađuje s njima kako bi ponovno otkrila njihove interese, vrijednosti i snove. Pronalaze ravnotežu između brige za obitelj i sebe. Oni također pronalaze svoj glas i nauče postavljati granice u svojim vezama.

2. Doživljavate više negativnih emocija nego pozitivnih.

Mnogi Thornovi klijenti priznat će da su cijelo vrijeme zabrinuti, zabrinuti i umorni. Brzo se naljute. Ali pretpostavljaju da je to normalno jer su roditelj ili rade na stresnom poslu.

Iako roditelj i užurbani posao mogu prirodno potaknuti negativne emocije, ne morate sami nositi teret, rekla je. Možete surađivati ​​s terapeutom kako biste istražili što pridonosi negativnoj emociji i kako možete njome upravljati, rekla je. "Možete naučiti bolje upravljati negativnim dijelovima života kako biste zapravo mogli uživati ​​u pozitivnim dijelovima."

3. Trebate sustav podrške (ili dodatnu podršku).

"Važno je za sve nas da imamo veliku mrežu podrške", rekao je Thorn. Ova mreža može obuhvaćati obitelj, prijatelje, kolege, susjede i vjerske vođe. Ako nemate čvrst sustav podrške ili biste ga željeli proširiti, možete posjetiti terapeuta, rekla je. Terapija je "jedno-na-jedno, neprekidno, neosuđujuće vrijeme koje se usredotočuje svuda oko vas i ono što vam treba."

Istraživanje je pokazalo da je najvažniji dio terapije odnos između klijenta i kliničara. Uglavnom je to zato što "ponekad svi jednostavno trebamo nekoga da nas sluša i razumije", rekao je Thorn.

4. Jednostavno želite.

"Ovo je dno suptilnih znakova za traženje terapije", rekao je Thorn. "Nitko ne mora položiti test ili ispuniti uvjet za posjet terapeutu."

Možete se obratiti terapeutu ako se borite s problemom ili vam je potrebna podrška izvan vaših najmilijih. Terapeuta možete posjetiti ako imate pitanja o sebi ili svom životu na koja jednostavno ne možete odgovoriti, rekla je. Ili možete posjetiti terapeuta jer ste se ponekad pitali bi li to moglo pomoći, dodala je.

Pronalaženje dobrog terapeuta

• Potražite nekoga tko ima licencu. "Mnogi se ljudi plasiraju na tržište kao na mogućnost savjetovanja, ali nemaju odgovarajuće odobrenje profesionalnog terapeuta", rekao je Thorn.

• Pitajte za preporuke. "Usmena predaja jedan je od najboljih izvora preporuka za terapiju." Pitajte voljene osobe jesu li imali pozitivnih iskustava s određenim terapeutom ili znaju nekoga iz tog područja. "Crkve, škole i liječnici također obično imaju dobar popis terapeuta na koje se pozivaju."

• Provedite intervjue. "Bilo mi je nekoliko klijenata koji su mi na kraju prve seanse rekli da zakazuju prvu sesiju s više terapeuta prije nego što odluče s kim ići." Možda biste željeli učiniti isto kako biste stekli ideju o osobama i stilovima praktičara. Također možete razgovarati s terapeutima putem telefona. (Evo popisa predloženih pitanja.)

• Razmislite o udobnosti. “Normalno je da imate tjeskobe oko terapije i da u početku budete oprezni. Ali trebali biste shvatiti u prvih par sesija da li 'kliknete' s tom osobom ili ne - rekao je Thorn. Za vas je važno da možete vjerovati i otvoriti se svom terapeutu; osjećati se sigurno i shvaćeno; i da ih oni izazovu. Ako imate određena očekivanja, razgovarajte o njima.Na ovaj način vi i terapeut možete odlučiti hoće li se dobro uklopiti.

Rano posjetiti terapeuta može biti od velike pomoći. Prema Thornu, ljudi koji traže terapiju "rano obično napreduju brže [i] u stanju su upiti više informacija odjednom." Oni također "nemaju osjećaj da trebaju ostati na terapiji sve dok oni koji čekaju dok im veza ili osobni problemi ne postanu najgori".